消除肌肉攣縮的五個秘訣

02 二月, 2019
肌肉攣縮可能非常疼痛,但正確的護理,有可能自然的擺脫攣縮,並迅速緩解症狀。

肌肉攣縮是身體任何部位一個或多個肌肉的非自主肌肉收縮,這些肌肉大多位於:

  • 頸部
  • 肩膀
  • 腰部,在腎臟高度
  • 側背部,在肩胛骨高度

肌肉攣縮最終會導致患者患部的無法動作、不適和疼痛。

然而,有些方法可以很容易的擺脫肌肉攣縮

如果你正在尋找一種快速有效消除肌肉攣縮的方法,你將能在本文找到許多方法。別錯過了!

攣縮究竟是什麼?

背部肌肉攣縮

攣縮,或稱收縮,也稱為肌肉結。

這種收縮會限制血液循環,讓血液不能到達肌肉細胞。因此,毒素會在肌肉聚集。當這些毒素聚集在肌肉內部時,神經末梢會向大腦發送訊號,並引起不適和疼痛。

緩解這種疼痛的唯一方法是解除攣縮,讓血液能够正常流動。

攣縮的原因有哪些?

攣縮出現的原因有很多,包括:

  • 強迫或推動肌肉超過它所能處理的
  • 當肌肉衰弱時,讓肌肉超出負荷
  • 久坐不動的生活習慣
  • 長期處於重複或不正確的姿勢
  • 突然伸展
  • 感冒
  • 飲食不良
  • 喝太少水
  • 壓力或焦慮

如何去除攣縮

如何去除攣縮

1. 不要強迫肌肉

發生攣縮時,第一件應該做的事,是避免強迫肌肉或患部。儘量固定患部,以避免造成更多的傷害。

2. 熱水淋浴

熱水淋浴

熱水淋浴對治療肌肉攣縮有很大的改善,能幫助:

  • 減少疼痛
  • 放鬆肌肉
  • 改善血液循環

為了迅速緩解攣縮,我們建議將患部用熱水淋浴5至10分鐘,每天兩次

3. 迷迭香和黏土

迷迭香不僅具有消炎和解痙攣作用,而且能幫助促進血液循環。另一方面,黏土能幫助緩解肌肉疼痛。

這兩種成分都能有效減輕和消除攣縮。

成分

  • 4湯匙迷迭香(50克)
  • 200克白黏土
  • 1杯水(200毫升)

製作

  • 將水和迷迭香倒入鍋中。
  • 加熱10分鐘
  • 靜置20分鐘
  • 過濾液體,並放入塑膠容器中。
  • 加入粘土,攪拌均勻,直到沒有硬塊。
  • 靜置2小時。

使用

  • 將混合物直接塗抹在患部
  • 靜置20分鐘
  • 用熱水沖洗。
  • 每天重複2次。

為了獲得最大的效益,建議在去除混合物後,在患部塗抹天然油。

4. 伸展

伸展

出現攣縮時,伸展非常重要,能幫助肌肉恢復正常

然而,請注意,你不應該太用力使用肌肉,否則最終會讓自己遭受更大的傷害。千萬要小心。

5. 山金車軟膏

山金車有消炎和鎮痛功效,能減輕肌肉可能發生的疼痛和發炎。

將山金車凝膠或軟膏直接塗抹於患部,使用輕柔環狀的按摩動作來放鬆肌肉。

建議在洗澡後塗抹軟膏,一天3或4次。

如何避免攣縮

要避免攣縮,建議你:

  • 避免過度用力或太用力使用肌肉,因為肌肉有其局限性。
  • 如果你的肌肉衰弱或正在休息,不要試圖強迫肌肉做事。
  • 經常運動。
  • 保持良好姿勢。
  • 當你覺得有必要避免突然伸展時,伸展你的身體。
  • 感冒時要照顧自己。
  • 保持均衡的飲食。
  • 多喝水

遵循這些建議,就能減輕症狀,並迅速消除攣縮。

然而,如果症狀沒有任何改善,你應該諮詢合格的物理治療師,讓他們協助治療攣縮。

 

  • Sagorchev, P., Lukanov, J., & Beer, A. M. (2010). Investigations into the specific effects of rosemary oil at the receptor level. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.09.012
  • https://www.fisioterapia-online.com/articulos/nudos-en-la-espalda-contracturas-musculares-que-son