尊巴舞為何如此受歡迎?

你有聽過尊巴舞嗎?你有試過嗎?來更加了解這個運動以及它為何變得如此熱門的原因吧!

你可能在健身房看過這種運動的海報，或是聽人說他們去上過課。

在這篇文章中，我們要告訴你所有你需要知道關於“尊巴舞”的一切：一種能夠讓你在一個小時內最多燒掉800卡的流行運動。

什麼是尊巴舞?

它引起各個年齡層女性的狂熱。尊巴舞是一種結合不同類型舞蹈的運動，如騷莎、梅倫格、曼波、雷鬼等。

課程基於有氧運動編排舞蹈，不僅能夠讓你減輕體重，還可以紓解壓力，改善平衡和協調。

• 這種現代形式的運動緣起於哥倫比亞，也是尊巴舞最受歡迎的一個拉丁美洲國家。在尊巴課程中，你會聽到各式韻律結合在一起，並搭配它們應有的舞蹈動作。
• 此外，這種運動能緊實肌肉，並讓你每堂課(約一個小時)燃燒500-800卡的熱量。

“尊巴(Zumba)”這個詞來自於另一種在哥倫比亞廣泛使用的詞: “倫巴(rumba)”，這個詞在這個國家的意思是節慶或是派對。

• 這個運動的創立者是個名為亞伯特．培瑞茲(Alberto Pérez)，綽號貝托(Beto) 的健身教練。
• 雖然當貝托在1990年代決定要改變他的課程並加入拉丁音樂的元素時就創立了尊巴舞，但尊巴舞近來才延伸到其他國家。

一開始的時候，這個運動在2001年初被引進美國，許多名人如夏奇拉、珍妮佛．羅培茲、和雷哈娜都在推廣。從那時起，它就推展到歐洲和其他拉丁美洲國家。

尊巴舞的樣態像什麼呢?

你不需要事先為了跳尊巴舞而做什麼身體上的準備，也不必在之前參加過舞蹈班。

然而，你必須記住，受傷的風險是嚴重的，而課程的進度取決於教練所選擇的歌曲。

大部份的狀況下，快舞和慢舞會組合交替。

尊巴舞在女性中比較受歡迎。此外，雖然看起來只是“跳舞”，但訓練卻是激烈而又充滿活力的。

每堂課持續50到60分鐘（但你也可以做半小時快速模式）。課程以熱身活動展開，並以多種拉丁音樂為主的運動組合在一起繼續下去。

從長遠來看，這種類型的訓練能夠帶來好處。

• 藉由跳騷莎、梅倫格或巴恰達，你能夠燃燒熱量、消除壓力、把問題丟在一旁。
• 音樂是課程中特別的“成份”，因為每首歌都有編舞，使得運動比較不無聊。
• 律動節奏非常快，舞步又“容易上手”。在每一堂課裡，你都可以強化你的肌肉、改善你的心血管律動、流汗以及玩得開心。

尊巴舞有哪幾種?

這個在近期最受歡迎的舞有很多種，每一種都是為特定的參加者和目的而設計的：

原子尊巴舞

這些課程是為兒童設計的，包括特別的編舞和音樂（依據年齡）。

內容很容易跟得上，孩子們不僅覺得有趣，而且還可以：

• 更加專注
• 更有自信心
• 改善協調性

黃金尊巴舞

這些課程與“正常”尊巴舞的區別在於速度和節奏被修改過了。

此外，動作也修改為適合參與者（通常是老年人）的需求。

歌曲仍然是騷莎、雷鬼和梅倫格，但速度較慢。

水尊巴

這些課程完全就是泳池派對。除了提供傳統課程的體能優點之外，此類型的尊巴舞還增加了在水中運動的“難度”。

其目標是獲得更好的成果或是利用水療的效益。

緊實尊巴

這是傳統課程中難度最高的課，每次的課程都是為了要增加心血管能力和肌耐力而設計。

參加者使用特殊的沙鈴標記次數和動作。這個課程編排也會有特定的燃脂運動。

黃金緊實尊巴

此課程編排結合了趣味及減少壓力的尊巴舞動作，再搭配上強度訓練。

• 它從低強度和令人起勁的節奏開始，然後逐漸提升強度和速度。
• 此外，它增加肌耐力與骨密度，以及改善姿勢和協調，並強化關節。

環行尊巴

• 這種課持續30分鐘，並將高強度舞蹈運動和例行動作搭配上定時中場休息作結合。
• 這會完美地燃燒熱量、增強耐力和改善新陳代謝。

坐式尊巴

這是最新式的課程之一。參加者坐在椅子上進行運動和舞蹈。這種運動地形式能改善參加者的重心、穩定身體並強化心血管健康。

混和健身與尊巴舞：最潮的兩種運動

儘管它們是不同的項目，但它們都有幸成為健身房和學校的選擇。

這兩種運動皆能夠:

• 減少壓力及焦慮程度
• 藉由釋放腦內啡而增進幸福感
• 幫助參加者減重
• 緊實身體

許多人會選擇結合了兩種運動的例行性訓練（例如每一種每個星期練兩次）。尊巴比較具有有氧和娛樂性，而混和健身被認為會增加肌肉和耐力。