壓力與甲狀腺機能亢進:你該要知道的關係

· 三月 7, 2019
控制壓力對於所有疾病來說都是重要的。而以甲狀腺來說,這又特別地重要,因為它可能會讓情況惡化,導致甲狀腺機能亢進。

壓力與甲狀腺機能亢進症共享著一項我們都應該要知道的常見連結。

正如我們所知,甲狀腺有關聯的疾病相當常見;然而,比較鮮為人知的是,如壓力這樣常見的因子會對甲狀腺生產的那一類荷爾蒙產生變化。

在以下的文章中,我們要來談談壓力與這種症狀之間的關係。

壓力與甲狀腺機能亢進如何會有關聯呢?

甲狀腺機能亢進

壓力與甲狀腺機能亢進是因為我們的腎上腺而產生關聯的。為了要更加了解這樣的連結,我們要更深入地看看我們的壓力機制。

壓力與免疫系統

信不信由你,若壓力是慢性的話,單單是壓力就能夠改變我們的甲狀腺。慢性的意思是,我們在三個月到一年之間有持續發生的壓力,包括緊張和會導致重大心理壓力的煩躁。

  • 當這種情況發生時,壓力所做的第一件事情就是刺激下視丘和腦下垂體
  • 接下來會發生的事情:我們的免疫系統不只會變得衰弱,而且還會改變。
  • 細胞激素以及發炎會現形。這表示我們自己的防禦系統會攻擊我們自己,因為它感受到威脅;它並不知道這從何而來,因此以最糟糕的方式做出反應:它攻擊自己。

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壓力與甲狀腺機能亢進

頻繁發生的狀況是,甲狀腺是另一個攻擊我們自身免疫系統的物體。

  • 以此狀況來說,我們應該要討論一種具體的臨床症狀:橋本氏甲狀腺炎,或自體免疫性甲狀腺功能減退症。
  • 同樣地,我們也不應該忘記,壓力會造成某些人放慢速度。
  • 這並非在所有的案例中都會發生,所以要先解釋清楚。

雖然有些人會在壓力大的時候變瘦,有些人的經歷卻是相反的。他們變胖的原因是甲狀腺慢下來,三碘甲狀腺素(T3)和甲狀腺素(T4)減少。

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壓力與甲狀腺機能減退:我們要如何避免這兩種症狀呢?

瑜珈

甲狀腺功能的改變是一種與多項因素有關聯的病症,而其中一項-正如我們所知的-就是壓力。

這是真的,那我們怎樣才能避免與壓力相關的甲狀腺機能減退呢?

以下是一些策略:

注意你的飲食

除了均衡的飲食外,很重要的是不要跳過正餐不吃,比方說,如果你不吃早餐或午餐,你的新陳代謝就會改變。

此外,你應該調整你攝取的咖啡因、糖、酒精飲料、汽水、巧克力等,這些往往是會加劇壓力的食物。

此外,專家建議我們在飲食中包含以下維生素和礦物質:

  • 維生素A、B、C和E

睡7到9個小時

睡眠

就像我們都知道的,壓力會影響休息的品質。與此同時,晚上睡不好會改變我們的健康和新陳代謝,因此我們需要改變習慣,才能休息得更安寧:

  • 你需要有規律的時間表:總是同一個時間吃飯、上床睡覺。
  • 從吃東西到上床睡覺之間不少於2小時。
  • 在下午,你應該要意識到一件非常簡單的事情:減速。一開始的時候,你可以躺下,但在精神上,一旦回到家,你的身體和心靈就應該減速-這很重要。
  • 睡覺前兩小時,你應該把電腦和手機放在一邊。

管理情緒

我們都知道管理自己的情緒並不容易;然而,把它列為較優先的事項是件好事。以下是執行的一些關鍵:

  • 今天困擾你或讓你擔心的事情不要再推到明天。
  • 壓力和甲狀腺機能亢進是相關的。面對你的小問題,不要讓小事化大。
  • 專注於現在。與其擔心明天會發生什麼,你可以應用簡單的策略:我要怎麼做,才能今天就解決這個問題?
  •  嘗試找到情緒上的釋放:與你信任的人聊聊你擔心的事情。每天寫日記、運動、並放開焦慮。

正念

正念是一種冥想技巧,也是一種連接身心的方式。

  •  建議每天至少練習一小時的正念請記住,這項練習要延伸到你的飲食和生活的其他方面。
  • 這個意思就只是要更加的活在當下,並享受我們所做的一切;這也意味著要傾聽自己,讓生活變得更緩慢、更負責任。

既然壓力和甲狀腺機能亢進是相關的,應用這些簡單的策略將會是幫你把自己照顧得更好的好方法。