下背部疼痛的4種可能成因以及療法
下背部疼痛是 這個時代最常見的病症之一。
姿勢不良、睡眠問題、甚至只是一個不尋常的動作,往往導致在脊椎底部出現難以解釋的灼熱感。
你會發現,不論你是老年人還是正值青春年華;你過著久坐不動的靜態生活模式或者是個運動員, 這種肌肉骨骼症 狀不歧視任何人,人人都會被影響 。
我們經常會忘記,支撐我們脊椎的完美結構是多麼脆弱。這組椎骨、椎間盤、神經、韌帶和關節共同構成我們動作的基本支柱,是我們身體中極其複雜的一部份。
如果你曾經有過下背部疼痛,那你就一定知道我們在說什麼。
讓我們來了解此種疼痛最常見的成因,以及我們該如何與之對抗吧。
下背部疼痛:最常見的成因
1.肌肉拉傷
想像一下,你坐在辦公桌前,突然轉身,扭動了你的背部和上身。
你的動作太突然,以至於你立刻查覺到從下背部射出的灼熱疼痛感。之後,當你起身時,疼痛加劇到往你的腿和腰部發散。
肌肉拉傷可能 在瞬間移動或受創後的休息或是移動時 發生 。
症狀從肌肉痙攣到完全無法移動都有可能。肌肉拉傷也可能會影響發炎部位的肌腱和韌帶。
如何治療拉傷的肌肉
- 當你覺得“拉到”的時候,馬上冰敷。之後,熱敷和冰敷交替進行。
- 休息24小時。在此之後,你可以開始進行溫和的運動,以恢復活動能力。
- 由於山金車有強大的消炎功能,使用山金車的凝膠和自然療法對於這些情況有著美好的效用。
2.椎間盤脫垂或凸出
椎間盤是充滿液體的小囊袋,充當椎骨之間的“襯墊”,讓動作柔軟些。
如果你因為受創或錯誤的動作而導致椎間盤脫垂,你不僅會感到疼痛,還會 刺痛、痙攣,並且背部會有個小突起。疼痛在晨間會更加劇烈。
椎間盤滑動在運動員中很常見。
如何治療椎間盤突出
要治療椎間盤突出,你會需要進行完整的醫療診斷,因為有時傷害可能很嚴重,會需要動手術。
如果是這樣的話,復健和優秀物理治療師的協助將是必不可缺的。
3.重複性壓力損傷
總是用相同的姿勢工作,或是運用背部動作的沉重體力工作,時間久了將會產生不良影響。
任何重複的動作模式,例如將你的軀幹轉向右側,都可能導致脊椎結構受壓或發炎。
最終,這會造成使人衰弱 的傷害。
如何治療重複性壓力損傷
有幾種方法可以治療這些損傷,包括:
- 按摩
- 瑜伽或游泳
- 背部矯正帶或壓力帶
- 注意自己的姿勢
4.退化性關節病
隨著年齡的增長,你的椎間盤會變薄,而關節會受到壓迫。
至於軟骨則會失去彈性,變得僵硬,並最終會出現可怕的骨關節炎。
遺傳因素、肥胖或過去的損傷都可能會導致這種進展緩慢的疾病。
如何治療退化性疾病
首先我們應該說明清楚,這種退化性疾病是不可治癒的:它不能被逆轉。
不過,你可以做的是控制症狀以減輕疼痛,從而享受更好的生活品質。
以下是一些建議:
- 保持活躍。不活動會使得關節更加僵硬,而長時間坐著會更加地壓縮椎間盤。 每天都去散個步或運動。有一些很棒的運動可以緩解背部疼痛,比方說“氣功”。這是一種將特定身體姿勢與呼吸技巧結合的中國運動。
- 食用消炎食物,如富含ω−3脂肪酸的食物。
- 每天早晨起床時做伸展操。
- 詢問你的醫生,維生素D和鎂補充劑是否會有所幫助。這些對於強化你的骨骼和關節非常有利。
無論如何,重要的是要記住,下背部疼痛需要醫療護理和妥善地照顧。
我們建議嘗試各種治療,包含藥物治療以及身體活動。同時,一定要記住:良好的飲食以及注意你的姿勢。
你為脊椎所作的一切都會讓你更體健安康。
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