每個女人都該會的五種增進性福運動

性事活躍不只是令人愉悅，而且還可創造一連串能帶來生理和心理幸福感的反應。

做愛促進你對伴侶的信任感，也創造了會強化你們之間情感連結的關係。

但是有時候，不論你多努力嘗試，你最後就是覺得累翻了，而你的表現當然也就下滑了。

這有可能是因為一整天下來所累積的壓力、久坐不動或是由於年紀增長所經歷的生理改變。

但是有些人並不知道，坊間其實有很多種類型的運動都可以訓練與性生活相關的肌肉，這些都可以實質上地改善表現。

這些運動大多數都還可以刺激腦內啡的生產，有助於增進性慾以及性興奮。

接下來我們要與你分享，五種你可以在家練習的最棒運動，以促進你的能力。

1.深蹲來改善

深蹲是以強化腿部及臀部肌肉最好的運動之一而聞名。

但是除了超適合用來改善你腿部的性感線條外，持續性的練習深蹲有助於改善血液循環和增進性愛過程中的興奮感。

它們會緊實身體，以及若是在性事過程中使用類似姿勢的話，這有助於你持續更長的時間。

怎麼做

• 站立，雙腳與肩同寬，腳跟踏實地板，然後慢慢地彎曲你的膝蓋。
• 慢慢地往上以及往下移動，像是要坐在椅子上一樣；同時要注意你的膝蓋不可以超過你的腳趾頭。
• 若你想要增加強度，你可以使用啞鈴或是槓鈴。
• １５次為一組，至少做３組。

2.橋式

在橋式中抬起你的骨盆可以緊實臀部肌肉、大腿內側以及後側肌肉群。

因為這個練習強調骨盆底部，因此有助於強化女性性器官，而這樣就能引起更強烈且可控制的高潮。

若正確的執行，練習橋式可以為身體在倒轉性姿勢時更有掌控度做好準備。

怎麼做

• 躺在瑜珈墊上，將手臂放在身體側邊，膝蓋彎曲。

• 抬起你的臀部，將骨盆往天花板的方向舉。
• 維持此姿勢３０秒，漸漸地增加時間到１分鐘。
• 將背放下，回復到起始姿勢，重複三次。

3.腹肌

訓練師和性健康專家都認為，在性行為的過程中會大量地使用到腹部肌肉。

這就是為什麼，強化它們有助於在更換姿勢時創造更好的穩定性。

4.平板式

平板式被認為是強化全身肌肉和增進肌耐力最好的活動之一。

這會使用到上半身、強化背部、改善靈活度。

怎麼做

• 將手掌心和你的膝蓋放在地上。
• 確認你的手與肩同寬，然後將腿向後伸。
• 用腳尖支持你的身體，保持背部挺直。
• 縮緊你的腹肌，避免把臀部抬太高，維持此姿勢２０－３０秒。
• 做３－５次。

5.三頭肌彎曲練習

擁有強壯又緊實的雙臂，對於在任何型態的肢體活動中都是極度重要的，即便是在性愛中也一樣。

若不想要在為手臂帶來壓力的姿勢時覺得疲憊的話，訓練你的三頭肌是根本的關鍵。

怎麼做

• 將你的手放在椅子、桌子或是階梯上。
• 分開雙腿與臀部同寬，將膝蓋彎曲至９０度角。
• 然後將臀部往地面的方向降低，維持背部挺直。
• 維持個幾秒鐘，然後回到起始位置，放鬆三頭肌，但是不要放手。
• 重複２０次為一組，做兩組。

每天做這些運動，去探索它對你性生活的正面影響吧!

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