對抗失眠並妥善休息的7個好習慣

· 四月 11, 2019
雖然一開始可能會有點困難,但是在上床睡覺前的幾個小時就把電子設備關機能幫助我們對抗失眠並更妥適的休息。

對抗失眠並不一定需要吃藥。有時我們只要養成更好的習慣,就可以休息得更妥適。但不管怎麼說,我們還是需要消除有害的習慣。立刻來學習這7種治療失眠症的技巧吧。 

對抗失眠的7種好習慣

1.熱水淋浴或泡澡

一種簡單而令人愉悅的療方是在臨睡前沖熱水澡或泡澡。

  • 與具有刺激作用的冷水不同,熱水對我們的身體具有放鬆的效果
  • 洗過熱水澡之後,我們在上床睡覺的時候會感覺很舒服,這會讓我們能夠妥適休息。

如果我們選擇泡澡,我們最多可以泡半小時,而且也可以在洗澡水裡面加入小蘇打或硫酸鎂。這些添加劑會把泡澡的優點極大化。

你不知道嗎?助你一夜好眠的自然療法

2.了解如何斬斷連結

睡覺

現今,失眠的最大原因之一就是我們對科技的依賴

電視、電腦或手機不僅會妨礙我們放鬆心靈,還會產生電磁場。這些電波對我們的神經系統會產生負面影響。

  • 你應該在白天減少使用這些設備,儘可能減少使用量。
  • 為了要對抗失眠,至少在睡覺前兩小時就讓我們自己從這些設備上脫離,這非常有必要

3.跟隨太陽的步伐

太陽標示著生理時鐘,換句話說就是生命的自然韻律。因此,當我們追隨太陽時,我們的身體會運作的更好。

  • 因此,我們建議早晨在第一縷陽光中醒來,然後在天色變暗時慢慢減速
  • 雖然如果時間還早那是沒有必要上床睡覺,但我們仍然可以相應地調整我們的活動並且減速放鬆。

同樣地,日光浴也是對抗失眠的自然療法。如果可能的話,在一整年當中,每天都曬曬10分鐘的太陽,這足以讓我們注意到休息品質有所改善。

然而,如果我們曬太多太陽,這可能會傷害我們的肌膚與一整天的能量水準。

4.合適的晚餐

鮭魚排

生物節律也會告訴我們的身體,從9點開始,身體應該要利用它的能量來再生我們的肝臟和膽囊

我們應該要清楚這一事實,因為有很多人是因為晚餐而患有失眠症的。

如果我們在睡覺前吃太多,我們的身體就會處於消化過程中。這對我們的夜間生物節律有負面影響。

比較健康的習慣是在晚上8點之前準備較輕淡的晚餐,以確保我們的身體在睡覺前有時間消化一切。

有鑑於此,我們應該避免以下食物:

  • 精製麵粉
  • 不健康的脂肪,如油炸和垃圾食品
  • 乳製品
  • 紅肉
  • 甜的水果

雖然水果是健康的食物來源,但它們為我們提供了大量的能量,這會使它們更適合晨間時光。

5.倒立的瑜伽式

在瑜伽練習中,倒立的姿勢非常適合放鬆及對抗失眠

  • 藉著抬起我們的腿並把頭部降到低於我們身體的高度,我們能夠幫助血液循環。
  • 如此一來,我們能緩解腿部沉重或頭痛等症狀,這些會使我們難以安歇。
  • 我們可以躺在地板上,垂直抬起雙腿或靠在牆上。或者,如果你知道怎麼做的話,也可以採取不同的姿勢;蠟燭式在此很好用。

閱讀:用瑜珈球能做的13種健身練習

6.失眠與腸道

腸道

有些失眠病例與腸道過度負荷和發炎有關,這可能很難被發現。

為了要治療,我們需要幫助它們再次正常運作。我們也可以在睡前或夜間使用膨潤土

7.用來休息的房間

由於各種原因,有些房間因會讓休息變得複雜。我們可能需要解決的一些問題如下:

  • 不夠黑。沒有光線能夠發出信號來分泌褪黑素,這一點極度重要。褪黑激素是負責調節我們晝夜循環的激素。
  • 太吵鬧。
  • 混亂及髒汙。
  • 電子設備和插頭太靠近床。它們會在我們周圍產生電磁場,這也會干擾褪黑激素
  • 不舒服的溫度或不通風。

 

  • Sateia, M. J., & Nowell, P. D. (2004). Insomnia. In Lancet (Vol. 364, pp. 1959–1973). https://doi.org/10.1016/S0140-6736(04)17480-1
  • Wilson, S., & Nutt, D. (2004). Treatment of insomnia. Psychiatry3(7), 31–34. https://doi.org/10.1383/psyt.3.7.31.42879
  • Sleep Habits and Insomnia in a Sample of Elderly Persons in China. (2017). Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/28.12.1579
  • Morin, C. M., Mimeault, V., & Gagné, A. (1999). Nonpharmacological treatment of late-life insomnia. Journal of Psychosomatic Research. Elsevier Inc. https://doi.org/10.1016/S0022-3999(98)00077-4