克服壓力焦慮和恐懼的14個技巧

你是遭受壓力、焦慮和恐懼的人嗎？學習這14種技巧，幫助你的大腦克服這些煩惱。

壓力、焦慮和恐懼是現今社會最大的敵人。畢竟，我們與在自己身上發生的一切有著直接的連結。

然而，有一些簡單的小技巧可以遵循，能讓大腦冷靜，以面對壓力，這些壓力這往往是生活的一部分。

1. 你如何處理壓力？

最好的做法是積極的深呼吸，而不是採取與自己對抗的態度，或者試圖逃避這種情勢。

為了冷靜下來，達到平靜的狀態，你可以嘗試一些放鬆技巧。

2. 讓自己暴露於恐懼之中

暴露治療是暴露在讓你害怕的事物之中。這能讓你更舒適的去做那些感到害怕的事情，例如在公共場合說話。

學會對自己誠實，因為這是一個强有力的工具。

3. 恐懼阻礙了你嗎？

當你被焦慮控制時，要能察覺。事實上，你對某件事的恐懼，很容易導致生活中的其他問題。

當你面對難以應對的情況或經歷時，你應該始終思考它。

要做到這一點，最好的辦法是在將你的想法寫在日記上。這是一個很好的方法，學習去面對恐懼，並使其合理化。

恐懼可能與你感知上的限制有很大關係。

4. 運動能緩解日常壓力

你知道運動是最好的放鬆方法嗎？因為運動能產生腦內啡，讓你冷靜下來。

運動還能增强免疫系統，提高體溫。這對整體幸福感非常重要。

5. 把焦慮當成興奮

焦慮不盡然全是壞事。在某些困難的情況下，你應該把焦慮當成是一種興奮，而不是劇烈的緊張。

一項研究證實，把焦慮解釋為興奮而非緊張的人，更可能在困難的情況下，正確行動並取得成功。

6. 識別你做得很好的事情

列出你有疑慮的事情和你做得很好的事的清單。有了這些清單之後，就能比較它們。

這樣，你不但能思考生活中的負面事情，也會想到發生在你身上的好事。也可能正面事物清單會遠遠超過負面事物清單。事實上，應該如此！

7. 把事情看作是整體

我們的生存本能讓我們充滿畏懼和恐懼。對很多人來說，我們覺得必須時時保持警惕。

但是，你必須設法控制腦中的資訊。

也許，將來可能會發生一些不好的事情。不過，這不是當下發生的事情，所以你應該放輕鬆。

8. 像遊戲一樣思考生活

以平常心面對，並將任務視為一種嗜好，是解決壓力或焦慮的重要方法。

要克服壓力，想像一下你的每一個動作都是遊戲的一部分。當事情出錯時，你可以開始下一場比賽，嘗試另一種方式。

9. 了解你的價值觀

當你面對一個讓你緊張的挑戰時，應該回到你自己真正的價值觀。

對你來說什麼最重要？你的家人、伴侶、孩子，或是你的工作？

把對你很重要的事寫下來，能幫助你解決生活中看似決定性的挑戰。

10. 幫助他人會為我們的生活增添一些東西

為陌生人開門，對朋友伸出援手，或幫你的小孩做作業只是幫助他人的一種方法。

表達支持、傾聽和提供幫助的意願也很重要。

當你幫助別人時，你會減少負面情緒，也不會受到壓力太多的影響。

11. 喝咖啡

根據一些研究，咖啡在某些壓力的情況下會非常有幫助。

不過，你必須記住，你應該只適量飲用咖啡，以達到預期的效果。

喝一小杯咖啡或茶，花點時間好好品味一下。這也是放鬆的好方法！

12. 冥想是抵抗壓力的好武器

學會訓練你的思維，專注於現在當下的任務。

這能防止對未來的焦慮，和對過去情況的持續折磨。經由冥想練習，你會學到如何處理憂鬱、焦慮，甚至痛苦的想法。

13. 你的內在對話

在2014年對學生進行的一項研究指出，內在對話比我們想像的要重要得多。

該研究發現，那些經常使用「你」或自己的名字而不是「我」的人，通常有較高的自信心。

另一項直接的結果是，他們可以自在的對外公開說話。

14. 壓力是好的，還是不好的？

壓力是好的嗎？ 一些心理學家表示，這是一種跡象，表示我們關心自己的生活，並發現它有意義。

此外，對壓力的正面思考，能為我們的行為帶來影響，讓我們更能反應困難的情況。

每當你在壓力中掙扎時，記住：壓力大不見得是壞事！

有了這種心態，應對生活的壓力將變得更加容易。