避免腹部腫脹別吃這七種食物！

你有肚子腫脹的問題嗎？藉由避開這７種食物，可避免腹部脹氣並促進整體消化順暢。快記下來吧！

腹脹是一種可能導致我們看起來比實際上的體重更重的情況。

許多人以為這是因為脂肪累積在腹部所造成的，但其實還有許多其他因素會導致這種情況。

事實上，腹脹有時伴隨著消化不良的不適，如脹氣 和疼痛。這會產生沉重的感覺。

上溯其源頭可能與糟糕的食物選擇有關。畢竟，許多食物會在消化時引起脹氣。

很遺憾地，我們往往忽視了哪些食物會導致我們不適，因此我們每天都在繼續食用這些食物。

在這篇文章中，我們要來討論導致腹脹的七大罪魁禍首。

1.牛奶和乳製品

牛奶和乳製品與腹脹有關。

這是由高含量的乳糖所引起的－乳糖是一種藉由妨礙酶在體內正確運作而導致消化問題的糖。

吸收不良會導致過量腸道氣體的生產、腹脹和疼痛。

建議

• 用杏仁乳或燕麥乳等蔬菜製品代替牛奶。
• 如果你要選擇吸收更多的鈣質，請食用含有此礦物質的蔬菜。

2.精製穀物

已經加工過的穀物營養價值較低。

精製穀物會失去纖維含量，而這是消化的關鍵。

與全穀物相比，它們也會貢獻比較少的維生素和礦物質，並且由於它們所含的麩質，極有可能引起脹氣。 

建議

• 儘可能限制自己的精製穀物攝取量，包含在麵包和披薩裡的。
• 找不含麩質的全麥穀物作為替代品。

3.生蔬菜

十字花科蔬菜含有豐富的必需營養素。除了熱量低，它們還會幫你維持健康。

但問題是它們也遺憾地含有稱為棉子糖的多醣。在消化時，它們會發酵並產生氣體。

這當然就意味著腹部的發炎反應，難以治療。

建議

• 限制這些類型的蔬菜攝取，每週只將它們加入您的飲食中一次。
• 生食或蒸熟了吃。

4.午餐肉

午餐肉看起來總是新鮮，而且是個快速又美味的選擇。

然而，很少有人知道，這些產品中隱藏著大量不利於健康的化學物質和脂肪。 

持續性的攝取會在體內產生發炎反應，影響關節和消化系統的健康。

此外，它們含有太多鹽，可能會導致水腫和代謝性疾病。

建議

• 用瘦肉替換這些加工肉類，如用雞肉或火雞。
• 避免含有這些人工添加成份的食物。

5.油炸食品

油炸食品是腹脹最常見的原因之一。這不僅是因為它們會增加氣體的累積，還因為它們會減緩消化並增加膽固醇含量。

建議

• 完全避免油炸加工食品，洋芋片和類似產品。
• 在家烹飪時，使用橄欖油或葵花籽油。

6.調味料

調味品為食物增添風味。少量使用時，它們為你的健康帶來不錯的好處。

大量食用的話就不好囉，尤其是把兩種或兩種以上結合在一起使用的話。

這些會刺激胃的內膜。當它們產生發炎反應時，會引起胃酸逆流和氣體。

建議

• 只在菜餚中添加少量的調味料。
• 避免同時結合太多種不同的香料。
• 限制辛辣調味品的用量，如胡椒和辣椒等。

7.豆類

我們無法否認豆類很好吃，而且對 健康飲食來說很棒。

它們是植物性蛋白質、抗氧化劑、維生素和礦物質的重要來源。

然而因為它們所含的多醣，吃豆類會引起發炎。

建議

• 只偶爾且適量的攝取。
• 充分烹煮以避免不良的消化反應。

你往往在飲食中加入上述食物嗎？如果是的話，這很可能就是你經常脹氣的原因。限制這些食物的攝取量，並選擇其他更輕盈的食物。