每天抬腿20分鐘好處多多

自然情況下，重力作用阻礙靜脈血液回流，簡單的抬腿動作，能促進血液循環，幫助滯留血液回流心臟。

有些人可能不曉得，或不敢相信，僅僅抬腿的動作實能帶來許多好處。

這個姿勢看似不甚優雅，但實際上每天做這個動作能為身體健康帶來意想不到的效果，不論是否已發現到的 一些 身體毛病，或許能因此獲得改善。

抬腿為何如此重要?可以想像一下我們的心臟，日以繼夜辛勤工作，確保血液能順利輸送到四肢，並流回心臟，想想看，要讓血液抵禦重力，從雙腿帶回心臟位置，是多麼的困難的一件事！（事實上，多數時候血液無法全部回流，這會導致所謂的靜脈曲張，或者其他更糟的疾病！）

試試絕無壞處，像是坊間流傳許多簡單的伸展動作，雖抬腿沒有減重或讓肌肉變強壯的功效，但這個動作有更棒的功用：促進循環、舒緩心情。

今天，讓我們告訴你，如何用這個簡單的動作來提升生活品質，不用花錢去健身房，也不用耗費太多時間，更不會一下把你累慘！

抬腿動作介紹

抬腿不僅是一種運動，也是一具復健功能的動作，把它歸類為運動也不太恰當，因為它是一個完全不耗損體力的動作。實際上，抬腿重點是盡量放鬆，避免做出費力的動作。

事實上，它也是一種瑜伽技巧，通常是為建立更深層的心靈聯結，然而，人們後來也發現，它對血液循環的促進也有很大的幫助。

另外要注意一點，若您的背部有受傷，我們不建議你練習這個動作。

• 剛入門時，建議先在下背部放一個小墊子，這能幫助姿勢調整。
• 此動作最終目的是讓您的雙腿以完全垂直地面的方式貼靠在牆面上，讓雙臂自然地放鬆伸展。
• 訣竅僅此！你唯一要做的是保持這個姿勢至少15或20分鐘，不用做其他任何事情，僅自然地去意識身體的平衡，心裡感到寧靜和放鬆。

練習這個技巧時，最好是穿著舒適寬鬆的衣物，尤腰部、腳踝周圍不要包覆太緊。

任何過緊的穿著都可能阻礙此練習最終的目的：促進血液循環。

抬腿動作的5個驚人好處

1. 對抗小腿、足部的水腫問題

循環問題一明顯地徵狀就是水腫，即腿部、足部皮下的血液不流通而腫脹，重要的是需先找出造成水腫的原因。

• 有時可能是腎功能或心臟出了問題，也可能是體重過重導致。
• 也有可能是因服用某種藥物產生之副作用，或是不良的飲食習慣造成。

第一步也是最重要的一步，是找出水腫確切原因並加以處理，接著，抬腿這種舒緩性動作能適度緩解水腫問題。

有時血管中的血液會滯流，導致循環不良，而抬高雙腿能促進血液的流動。

持續站了一整天，也可能讓你的腳板出現水腫。

若能在結束漫長的一天後，脫下鞋子，放鬆並抬高雙腿靠在牆上，這對身體是一大幫助，藉助重力的作用，水腫問題將很快得到緩解。

2. 舒緩疲憊

抬腿動作是幫助緩解腿部、腳板及臀部肌肉緊繃最簡單也最好的方法之一。

此為一般性活動後最容易緊繃的三個部位，抬腿20分鐘，有別於平常的姿勢，能釋放肌肉緊張感，達到放鬆的效果。

3. 改善你的消化系統

雙腿舉高，又被視為一種“積極投資型”運動。

有別日常習慣姿勢，將腳抬高，頭貼地面，不但有助疏通下肢血液，還能改善消化系統。

這個姿勢確實能幫助腸道蠕動，長期做有助其養分吸收，減少便秘，可見此練習動作內外兼顧地提升您身體的健康。

4.舒緩神經系統

此姿勢幫助調節呼吸。

維持抬腿姿勢自然地吸吐，能讓你的肺部存留更多氣體，漸漸地，幫助身體適應更深、更規律的呼吸頻率。

這樣的呼吸方式對我們的神經系統產生正向影響，進一步幫助放鬆身體肌肉，尤其胃部、脖子和太陽穴周圍的部位。

5.達到心靈平靜

趕快來試試看吧，在疲勞的一天後，你會發現這個動作首要的好處就是能使身體放鬆，隨即也能帶來心靈的寧靜。

這個姿勢能促使血液流向大腦，藉此我們不自覺地，如打坐般，讓心靈得到休息，藉此安靜時刻來探索自我、讓意識轉向身體的各部位，得一切處於平靜、祥和之中。

每天持續這個動作，你會發現其他更多好處。

還在等什麼？馬上來試試吧！