7種最能助眠的天然方法

在這篇文章中，我們提供7個理想的天然替代品，來放鬆身體並幫助入睡。

失眠是本世紀最常見的問題，這是由於壓力和日常緊張等因素造成的。

因此安眠藥成了最暢銷的藥物。如果你不想沉迷於這些藥物，我們建議閱讀以下文章。在這裡，我們將分享幫助睡眠的好方法。

助眠的天然方法

沒有任何神奇的療法能讓你整夜安穩入眠。助眠的天然方法有助於鎮靜和放鬆身體，幫助入睡。

正因為如此，我們建議在日落後回家服用，以避免在工作中或與朋友外出時睡著。與安眠藥不同的是，這些花茶幾乎沒有副作用，不用處方就能服用。

1. 洋甘菊

洋甘菊是最有名的助眠療法，而且世界各地都有人使用。洋甘菊的特性確實令人驚歎。

只要將洋甘菊泡茶，每晚睡前飲用。另一種選擇是將花磨碎，每天服用。

成分

• 100克乾燥洋甘菊（半杯）
• 1瓶白葡萄酒（750毫升）

製作

• 將洋甘菊放入一個大罐子中。
• 將酒倒入容器，然後緊緊關閉罐子。
• 在陰暗處放置15天。
• 過了這段時間後，過濾並保存在櫥櫃中。
• 每晚睡前喝兩湯匙。

2. 西番蓮

西番蓮是一種非常柔和的草本植物，能讓我們放鬆，幫助入睡。對那些焦慮、疲倦或過度勞累的人來說，非常值得推薦。最好方法是用西番蓮泡茶，並每晚飲用。

成分

• 1茶匙西番蓮（2克）
• 1杯水（250克）

製作

• 將水和西番蓮在鍋中煮沸5分鐘。
• 關火，並靜置5分鐘。
• 過濾，並趁熱飲用。
• 你可以加蜂蜜或甜菊讓味道變甜。

3. 啤酒花

如果你失眠或特殊情況而無法入睡（例如考試、假期或婚禮前），建議你試試啤酒花。

這是一種具有多種特性的草藥。一種方法是把少量鮮花放入小布袋中，然後放在枕頭下，也可以用來泡茶。

成分

• 1湯匙啤酒花（3克）
• 1杯水（250克）

製作

• 將啤酒花和水加入鍋中。
• 加熱直到沸騰，然後繼續煮10分鐘。
• 關火，並靜置5分鐘，然後過濾。
• 趁熱飲用，可加蜂蜜讓味道變甜。

4. 卡瓦胡椒

這是另一種對抗失眠的天然療法，卡瓦胡椒 有舒緩的鎮靜特性，能引起深度睡眠。

在疲累的一天之後，飲用卡瓦胡椒茶還能緩解肌肉緊張。

成分

• 1湯匙卡瓦胡椒（3克）
• 1杯水（250克）

製作

• 將水煮沸。
• 將卡瓦胡椒和水放入杯中。
• 浸泡5分鐘，然後過濾。
• 直接飲用。

5. 薰衣草

薰衣草香味濃郁，能舒緩神經系統，減輕頭痛。除了使用薰衣草精油按摩太陽穴之外，還能用鮮花來泡澡放鬆。

另一種選擇是把一束薰衣草放在床邊（枕頭旁或床頭櫃上）。

6. 加州罌粟籽

加州罌粟籽可能不是最有名的助眠方法，但卻能有效對抗失眠。此外，睡前使用可以放鬆身體和減少頭痛。如果你不能買到真正的罌粟植物，也可以購買酊劑或精油。

因此，你可以有很多選擇：枕頭上滴幾滴精油，塗抹到手上，用精油做全身按摩，或者在洗澡水中加幾滴精油。

7. 檸檬香蜂草

檸檬香蜂草是一種非常有效的助眠植物。它有一種强烈的柑橘香氣，因此經常被選做園藝植物。檸檬香蜂草能鎮靜神經，並減少失眠。

你可以在有機商店中找到各種形式的檸檬香蜂草：植物、藥丸、萃取物或精油。

8. 纈草

這是一種典型的助眠植物，能緩解失眠和放鬆。對於服用安眠藥的人來說，這是一種很好的自製替代品，睡前你應該飲用一杯纈草茶。

成分

• 1湯匙纈草（4克）
• 1杯水（250克）

製作

• 將煮沸的水倒入杯中。
• 放入纈草，並浸泡5分鐘。
• 過濾，加糖，並趁熱飲用。