五個讓你更年輕的西藏瑜珈姿勢

每天試試這些西藏瑜珈姿勢讓身體獲得更大的靈活度，並將轉化身體使之變得更靈活和健康。

每個人都想要與時間的流逝作對抗。但許多人不知道的是，有些瑜珈姿勢將幫助你達到目的。

注意這些可幫助你感覺年輕些的西藏瑜珈姿勢。想讓身體年輕個幾年並非難事。

這是一系列負責肌肉伸展的運動姿勢和練習。

最好從每天重複做一到兩組，至每週各增加一組並重複做。

照這個慣例來增加一些肢體運動，你將會感覺變得更年輕。

這些延伸動作背後的秘訣是它們可刺激內分泌系統的腺體。

正如你所知道的，除了控制體重和是否讓你增加或減少體重之外，它還負責身體的整體運作和衰老過程。

站立轉體式

第一個練習是站起來做的。

• 做這個動作時，你需要站直，伸出雙臂並平行於地板，手掌朝下。
• 你的手臂應與你的肩膀成一直線。
• 順時針旋轉你的身體。建議：在你開始轉身之前，試著把注意力集中在一個固定點上。
• 當你轉向時，盡可能長時間注視那個固定點。

躺式

要做第二個練習時，你需要躺在地上，臉朝上。

• 充分伸展雙臂，並將手掌及手指都貼在地板上。
• 然後將你的頭從地板上抬起，將下巴推向胸部。
• 為了讓這個姿勢更有效，你可以輕輕抬起你的腿，但不要彎曲膝蓋。
• 然後，慢慢降低你的雙腿及頭部至地面，並始終保持膝蓋打直。確保你的肌肉放鬆，然後重複。
• 當你抬起頭部和腿部時，不要忘記深呼吸，並在你降低它們時吐氣。

上身直立膝蓋跪式

• 這個練習包括跪在地上，身體保持直立。你該把雙手放在腰部。
• 向前傾斜你的頭部和脖子，把你的下巴往胸部退進。
• 然後向後拉升你的頭部和頸部，拱起你的脊椎。
• 當你伸展時，你的腳趾應該彎曲。
• 再次開始此練習之前，請將雙臂和雙手放在雙腿上並讓身體回到原來的直立位置。
• 不要忘記在拱起你的脊椎時吸氣，並在回到開始位置時吐氣。

坐式

做這個練習時，你需要坐在椅子上，兩腳分開，雙腿向前伸展。

• 坐直時，將手掌放在臀部旁邊的椅子上。
• 將下巴推向胸部，之後再儘可能將頭部向後仰。
• 雙手加壓以抬起身體，使膝蓋稍微彎曲，手臂保持直線。
• 收緊身體的所有肌肉，再返回起始位置。
• 不要忘記在向上升展時吸氣，收緊肌肉時屏住呼吸，並在你下降時吐氣。

面朝下式

• 做這個最後的練習時，你需要仰賴腹部。
• 你的支稱點是手掌，將臉部及腳趾朝下對著地面，你將保持一個彎曲姿勢。
• 你的雙手和雙腳都該保持直立。
• 將手臂垂直於地面並拱起你的脊椎，這樣你的身體就能保持在一個放鬆的姿勢。
• 現在盡可能地向後拉升你的頭部。
• 在彎曲臀部時，將身體向上壓，形成一個倒“V”形。
• 同時，將你的下巴向前推向胸部。
• 記住當你抬起身體呼氣時要深呼吸，並在你將自己下降到開始位置時完全吐氣。