有趣的腹肌鍛鍊方法

想要擁有平坦的腹部，你不需要做那些乏味的仰臥起坐，這裡有一些有效的替代練習 - 在此，我們將說明如何將它們運用到你的日常生活中。

很多人都渴望擁有健美的傲人腹肌，但是很少人願意為了達到這個目標做無趣但又必要的運動：仰臥起坐！為什麼大家這麼討厭仰臥起坐呢？有沒有什麼方法可以避免，或者用更有趣的腹肌練習來代替它們？

在這篇文章中，我們將告訴你一些可以代替仰臥起坐的秘密練習運動，這些方法可以讓你練就令人稱羨的平坦腹部，而不用求助於討厭的老套練習。

除了仰臥起坐，在家你可以做的其他腹部運動

如果你不喜歡去健身房，或者沒有太多空閒時間，我們建議你選擇一種可以在家經常練習的運動組合，而且不用擔心 — 你連一個仰臥起坐都不用作！做一些簡單的運動組合，你也可以很享受，同時又可以減重，來得到你渴望的身形，只要你能堅持，並且確保遵循均衡的飲食。

沒有任何藉口可以逃避運動，尤其是當它竟然如此簡單。有一群老師和教練聯手設計了一套可以在40分鐘內完成的6個腹部運動，每週需要練習3次，這些（如果你做到每週三次）可以取代健身房的課程。

需要先確保你有一些基本條件來做這些運動，並且要充分利用這些練習：

• 一個寬敞又通風的地方（休息室是個不錯的選擇，不管你可能需要把沙發移開）
• 一大早（最晚在早上9點結束）
• 開始前，伸展活動關節5分鐘。
• 結束後，再拉伸一下你的肌肉5分鐘。

現在，就讓我們來看看這些具體的練習，它將幫助你塑造身形，而且你不需要做無聊的仰臥起坐：

上下走樓梯

如果你家裡沒有樓梯，你可以到銀行去，但如果你家裡有一台踏步機，那就更好了，最重要的是，你要保持精力充沛的步伐，不要停頓。

走15到20分鐘來消耗大約200卡路里，爬得快一點，慢一點下樓梯，以避免受傷，而且不要忘記了要始終保持背部挺直。

起立蹲下

也許你也不太喜歡這個運動，但如果你想要線條明顯的腹肌，這是一個不錯的選擇，當你蹲著的時候腹部肌肉的收縮是使腹部平坦的一種完美方式，每100個起立蹲下，你就燃燒了300卡路里 ! 記住，如果要燃燒同樣多的卡路里，你得做1000個仰臥起坐！

做這個簡單的練習，需要保持背部挺直，拿一個掃把或拖把，舉到你背後，雙腳與肩同寬站立，儘可能彎曲膝蓋，你需要保持這個姿勢幾秒鐘，然後再慢慢地站起來。

從每組10個開始做起，每天不能少於50次，當你掌握了技巧，你可以增加到每組15個，你也可以用裝滿沙子的瓶子來增加重量。

健身房裡的仰臥起坐替代練習

你是那種喜歡舉重，或喜歡在社交環境中健身的人嗎？你喜歡去健身房交朋友嗎？能按照老師的指示去做嗎？如果是這樣的話，這些練習可能更適合你 — 但是在開始之前，一定要和教練討論一下。

在健身球上負重

這個簡單的練習可以幫助你達到更大範圍的收縮和伸展，而不會過度彎曲或扭曲脊椎，過度彎曲脊椎是非常危險且痛苦的。

在板子和球上做伏地挺身

研究表明，這種運動比在地板上做伏地挺身的效果要高出30%，在這個練習中，做伏地挺身時，放一塊板子到球上，作為手的支撐。

踏步機

這是一種獨特的練習，可以讓你鍛鍊斜肌 — 你不用做橫向的仰臥起坐來達到這個效果，而且，還能訓練出更強大的腹部力量和穩定性來保持下背部的健康，但是別忘了，踏步時保持背部挺直是很重要的。

健身球伏地挺身

這個練習利用到了健身球，並且可以鍛鍊腹部下半部的肌肉以及斜肌。

臉朝下躺在球上，伸出你的手臂，把手放在地上，然後，雙腿伸展地做伏地挺身，這個練習有助於保護背部，並改善四肢平衡和力量。

提高膝蓋

這一運動也被稱為“膝蓋到胸”，可以使腹部肌肉最大限度收縮，一開始時，可能會有點困難，但慢慢地，你會發現自己能把腳抬得越來越高，最重要的是確保任何時候都不能使身體離開地面。

蛋糕上的櫻桃 – 取代100個仰臥起坐的練習！

很自然地，我們都希望可以炫耀自己每星期做上千個仰臥起坐得來的腹肌，但是真的要做時，這個想法可能就被打消了，幸運的是，健身專家們對各種相關的練習都有自己的答案，而且根據我們的目標，不同的練習方式也會帶來不同的效果。

這種技巧也被稱為“靜態練習”，基本上就是讓腳趾、手肘和前臂來承受整個身體的重量，但當你保持這個姿勢時，你最有感覺的的部位就是腹肌！

每週3天，每天做3次，每次共60秒，就會像在做1000個仰臥起做一樣，聽起來不錯吧？步驟如下：

• 把自己定位成像要開始做伏地挺身的姿勢：臉朝下，雙腿和腳趾觸地。
• 手肘彎曲，把前臂放到頭前面，手或拳頭保持平行。
• 低頭，頭距離地板大概30公分。

如果你的姿勢正確，身體中唯一接觸到地板的地方應該有你的腳趾頭、手肘、前臂、手或拳頭，保持這個姿勢1分鐘，然後休息一下，重複兩遍。