六大天然產品幫助你面對更年期

雖然市面上有各種各樣的化學產品有助於緩解更年期症狀，但最好選擇副作用少的天然產品來代替，快來試試這些方法吧！

更年期通常發生在45到54歲之間，更年期到來時，女性體重通常會增加幾公斤或甚至更多。

為了減少這些症狀，維持你的身材，你需要改變你的飲食，吃一些天然補品。

這些改變將幫助你有更多的精力以最好的方式面對人生的這個階段。

更年期的代謝變化

隨著經期的結束，女性往往會出現荷爾蒙的變化，其中包括盜汗、易怒、潮熱，甚至憂鬱或焦慮。

女人到了45歲就會失去肌肉，這是很常見的，這可能意味著腹部體積的增加。

建議多遵循專門研究更年期女性的營養學家的建議。

通過增加蛋白質攝入量和減少某些碳水化合物（如精製麵粉和飽和脂肪）的攝入來維持肌肉量的飲食會很有幫助。

女性在更年期間所產生的變化可以通過服用激素、天然或合成藥物加以控制。

1.大豆異黃酮

大豆異黃酮是最廣為人知的一種營養補品，很多女性都有服用。

它們的結構與天然雌激素相似，因此，它們能取代因停經而不再產生的雌激素。

在缺乏天然激素的時候，大豆可以作為一種很好的補品。

禁忌

• 如果你因為某種原因不能服用天然激素，你也應該避免其他植物中的大豆異黃酮或異黃酮。
• 同樣，對大豆過敏的人也不推薦使用。
• 食用大豆的另一個問題是市面上充斥著轉基因大豆。

當購買大豆製品時，最好使用有機或天然的大豆，你可以找到膠囊的形式或奶霜狀等等。

2. 黑升麻產品

黑升麻又被稱為黑蛇根草，響尾蛇根，用這種植物製成的產品可以代替傳統的大豆製品。

它的好處是它對大豆過敏的人很有效，而且你可以避免食用轉基因大豆的風險。

這種植物原產於北美，可以在短期內減少更年期症狀。

它也適用於焦慮、潮熱和心悸。

你也可以在許多減肥產品或掉髮產品中看到這種植物的成分。

3.丁香

這種野生植物屬於豆科植物，也含有異黃酮，它有助於減少夜間出汗以及焦慮和憂鬱。丁香產品很容易買到，除了異黃酮，它們還能提供礦物質（鎂、鉀、鈣）和維生素 C 。

4. 瑪卡根

除了能控制焦慮、憂鬱和性慾減退之外，瑪卡根還有助於緩解更年期症狀。

在世界的某些地區，如秘魯和玻利維亞，瑪卡自古以來就被用來治療各種健康問題。

5. 當歸

當歸，又被稱為“女蔘”，常用於緩解更年期和經期前綜合症的症狀。

中醫已經運用當歸很多年的歷史了。你可以買到當歸或是當歸營養補充劑，它的作用類似於天然雌激素。

6. ω- 3

像ω- 3這樣的必需脂肪酸，對於健康的許多方面來說都是非常有用的脂肪。

除了能保護你的免疫系統和心臟，它還被用作消炎藥，這對更年期來說很重要。

ω- 3 是維生素 E 的天然來源，是體內大多數荷爾蒙的載體，這對更年期也是很棒的。

儘管它無法預防潮熱，但它確實能改善炎症和骨骼健康，並能改善血液中膽固醇的增加。