低碳水化合物減肥餐的一週菜單
2 分鐘
遵循一個低碳水化合物飲食可以幫助你更容易地減肥，除此之外，它還能改善你的新陳代謝，有效控制你的血糖。
對於那些希望以健康方式減肥的人來說，遵循低碳水化合物飲食法是一種趨勢，這包括控制碳水化合物的攝取，同時，選擇其他能量的來源，如水果和蔬菜。
另一方面，為了彌補碳水化合物的減少，建議增加蛋白質、不飽和脂肪或“好脂肪”的攝取量，因為它們具有很高的能量價值，可以刺激你的新陳代謝功能，從而優化脂肪燃燒。
與其他飲食計畫相比，這種減肥計畫只會減少碳水化合物的含量，但不完全不攝入。
這種減肥法的優點是什麼？我應該如何計畫我的餐食？
接下來，我們將告訴你它的優點和一些簡單的原則，以便你將它付諸實踐。在開始之前，請記住這些菜單只應該持續7天，之後，你應該遵循一個完全均衡的飲食。
低碳水化合物飲食的好處是什麼？
低碳水化合物飲食的目的是控制像大米、義大利麵和麵包這樣的食物攝取，以便較容易得減肥。這並不是一種嚴格的節食餐，因為它包含了碳水化合物、蛋白質和脂肪酸。
碳水化合物是食物金字塔底部的大量營養來源之一，然而，當你想減肥時，需要控制碳水化合物的攝入量，選擇低碳水化合物的食物。
遵循低碳水化合物的飲食計畫也能給你的身體帶來其他健康益處，事實上，它是一個很好的降低因肥胖引起的心血管疾病風險的方法。以下是它對健康的好處：
低碳水化合物飲食法：哪些東西可以吃，哪些東西應該避免
要實施低碳水化合物飲食法，要學會知道應該吃哪些食物，哪些食物應該避免，你需要了解身體的其他能量來源，來改變一天的餐食。
可以吃的食物
- 新鮮水果和蔬菜
- 豆類和堅果
- 瘦肉（雞肉、魚等）
- 低脂牛奶
- 雞蛋
- 橄欖油
- 健康的種子（奇亞籽、亞麻、芝麻等）
- 新鮮草藥
- 酪梨、水果和油
- 無糖咖啡和茶
不該吃的食物
- 糖類和加工甜點
- 精製糖
- 全脂牛奶和調味乳
- 糖漿水果
- 巧克力和巧克力產品
- 含糖甜品
- 馬鈴薯和米飯
- 蘇打水和飲料
- 義大利麵和全穀物
- 玉米和玉米產品
低碳水化合物的一星期菜單
這為期一週的低碳水化合物飲食的目標是減少身體脂肪，通過這個方法，你可以從其他大量的營養物質中獲益，比如蛋白質和脂肪，它們是能量的主要來源。
然而，控制你所攝入的卡路里總量很重要，因為吃得太多會阻礙你達到你所預期的結果。
星期一
- 早餐: 一杯脫脂牛奶、一杯草莓和兩顆煮雞蛋。
- 午餐: 一份雞肉或魚肉、一份加橄欖油的蕃茄片和一份豆類。
- 晚餐: 加雞肉或火腿的綠色蔬菜沙拉、配一杯你喜歡的茶。
星期二
- 早餐: 一片葡萄柚、一片全麥麵包塗花生醬、一杯咖啡。
- 午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一顆青蘋果和冰茶
- 晚餐: 鮪魚水田芥沙拉、茶。
星期三
- 早餐: 紅椒洋蔥歐姆蛋、全麥土司和黑咖啡。
- 午餐: 一份烤雞胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇異果和茶。
- 晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、還有一杯你喜歡的茶。
星期四
- 早餐: 草莓藍莓椰奶奶昔、一片全麥麵包配新鮮奶酪。
- 午餐: 一份魚配櫻桃蕃茄、一顆酪梨、還有一杯你喜歡的茶。
- 晚餐: 一個烤漢堡肉餅、綠色沙拉和茶。
星期五
- 早餐: 中杯黑莓、脫脂優格、堅果。
- 午餐: 一份豬肉和一份蕃茄洋蔥生菜沙拉。
- 晚餐: 鮪魚沙拉、一片全麥麵包和一顆柳橙。
星期六
- 早餐: 一顆水煮蛋、脫脂牛奶、一杯草莓或藍莓。
- 午餐: 綜合蔬菜沙拉配堅果、一份魚和冰茶。
- 晚餐: 兩片火雞肉、黃瓜檸檬、還有一杯你喜歡的茶。
星期天
- 早餐: 一杯加杏仁的優酪乳、半杯黑莓。
- 午餐: 一份三文魚、生菜黃瓜沙拉、一顆酪梨和冰茶。
- 晚餐: 綜合沙拉配火雞肉、半顆葡萄柚、一杯茶。
點心
- 一把堅果
- 茶
- 天然脫脂優格
- 水果沙拉
- 蔬菜果汁
注意：這些菜單只是低碳水化合物飲食的一個範例，因此，你可以在必要的時候加入一些不該吃的食物，另外，如果你的目的是減肥，做好搭配運動一起進行。
結論
低碳水化合物飲食法是一種簡單的飲食模式，卻可以給你帶來許多好處，儘管如此，這種方法並不適合長期堅持，因為碳水化合物是你身體的主要能量來源之一。
您可能會感興趣...
