五個加速新陳代謝的驚人祕訣

一月 15, 2018
你有沒有覺得瘦身越來越難?你並不孤獨。從這篇文章中學學加快新陳代謝的小竅門吧!
如果你想瘦身,你可能會想改善你的新陳代謝。很可惜的是,很多人都不注重他們的飲食,而選擇一個長期久坐的生活,這讓減肥變得更加困難。
我的家庭就是這樣的!你能做點什麼?雖然,當身體到達一定年齡時,我們身體會更難消除多餘的脂肪,但其實有些方法能夠幫助到我們;新陳代謝,指的是體內的化學過程(而透過這些化學過程,我們的細胞確保身體的正常功能),把這個過程想像成一個加足馬力的機器,它會永遠感激你盡可能提供給好的燃料,有很多營養物都能促進這一點,現在我們就來分享5個加速新陳代謝的小竅門吧!

1. 少量多餐

每天吃五小餐總是比較好的,典型的“暴飲暴食”能緩和你的饑餓和焦慮,但它絕對無助於新陳代謝。

  • 不要不吃早餐就出門,也不要不吃晚餐就上床睡覺。
  • 要記住,三餐之間隔許多小時會讓你體內的糖驟降,甚至會造成長期的新陳代謝緩慢以及疲勞。
  • 最理想的是,你應該適量攝取食物,保證攝取各個食物群裡的食物,確保膳食平衡並且用新鮮水果或水果乾來撫平餐食之間的飢餓感。

2. 適量的香料有助於改善新陳代謝緩慢

你喜歡辣椒粉嗎?在食物中加入一點香料會讓你的代謝率立即提高20%。

  • 這一切都歸功於辣椒素,一種活躍的成份又具有刺激性的辣味,它能對抗最新積累的脂肪直到銷毀它。

每週可以準備兩次辛辣的食物,這樣你就能以一種健康的方式減肥,只要你也能均衡其他飲食。

3. 向蛋白質說 Yes 加速新陳代謝

你可能會對這個事實感到驚訝,因為蛋白質需要更長的時間來消化,蛋白質有助於保持機體的最佳新能,這是因為它們需要更大的能量集中才能被吸收。

現在很重要的是如何選擇最適合的蛋白質來源,例如,紅肉通常含有太多脂肪,它其實會減緩你的新陳代謝。

所以,請參考以下增進肌力和促進新陳代謝的最佳蛋白質來源:

  • 鷹嘴豆
  • 鮭魚
  • 沙丁魚
  • 鮪魚
  • 雞肉和火雞
  • 酪梨
  • 天然無糖優酪乳(白)
  • 葡萄柚
  • 決明子

4. 最好的飲品:咖啡和綠茶

飲用適量的話,綠茶和咖啡有助於促進新陳代謝。

沒有咖啡的早餐是不完整的早餐,喝了咖啡,你的大腦會感激你,你的新陳代謝率也會,而且是立馬增加!

咖啡含有幾種有趣的活性物質:

  • 咖啡因,一種極好的生物鹼。
  • 可可鹼和茶鹼,兩種與咖啡因有關的物質,同時也有興奮劑的作用。
  • 綠原酸,一種讓你緩慢吸收碳水化合物的化合物。

另一方面,綠茶及其兒茶酸可幫助肝臟將脂肪轉化為能量,所以為了從中受益,下午來杯咖啡吧!

5.  “HIIT” 訓練法:你需要的就是5分鐘高強度間歇訓練

高強度間歇訓練(英文簡稱HIIT)指將有氧運動和無氧運動結合起來的組合式運動。

我們在之前的文章有提過這種方法,教我們如何在四分鐘內達到堅硬的腹肌。

如果你真的想要減肥,光是靠增加肌肉、加速新陳代謝和傳統的有氧訓練是不夠的。

如果你有興趣在家做這個簡單的運動,來看看該怎麼做吧!

  • 運動前先伸展肢體和熱身。
  • 做你跑步時會有的動作,但是不移動,迅速抬高膝蓋,20秒就足夠了。
  • 做10個彎曲。
  • 接下來,重複簡單的拉伸練習。
  • 下一個簡單的小練習是,坐在一張很穩的椅子邊緣。
  • 快速往後傾斜。
  • 擠壓腹部,膝蓋彎曲成90度。
  • 維持這個姿勢20秒。

這只是一些簡單的示例,你可以作為其他簡單但是強度高的練習的補充運動,騰出5分鐘的時間來完成這個健康的鍛鍊已經很足夠了。

你的新陳代謝會感激你的!