七步驟消除腹部脂肪

15 一月, 2018
如果你想消除腹部脂肪,你必須結合健康的飲食和特定部位的運動來減少油脂量和調節體型。
 

腹部脂肪,除了討人厭,也是危險的,請記住,女性腰圍大於35吋,健康就可能有危機喔。

肚子外面那一圈油可能導致糖尿病和嚴重的心臟問題。

現在知道這個以後,我們怎樣才能快速消除這個問題呢?首先,我們需要面對現實,腹部脂肪不會在兩個星期內退散。

我們也不能忘記,每個人都有獨特的新陳代謝,應該自行衡量它如何受影響。

減肥需要貢獻精神和意志力。

你做得到嗎? 當然可以,我們將告訴你如何從今天開始,用7個簡單的步驟,擊敗腹部脂肪。

1. 吃熱帶水果消油

鳳梨、木瓜等熱帶水果含有消化酶,除了抗發炎的,這些水果也有助於減少液體滯留和改善消化。

不能忘記的是,消化良好是身體健康的代名詞,因此,用有淨化作用的食物,來照顧我們的腸道健康,也會加速體重減輕。

多吃熱帶水果的方法

  • 在沙拉裡加入一些新鮮的鳳梨,再混合菠菜和堅果。
  • 用木瓜和其他新鮮水果做水果沙拉當早餐。
  • 準備天然木瓜和鳳梨汁。

2. 紫色的水果和蔬菜

紫色水果和蔬菜有驚人的促進健康的效果,也是消除腹部脂肪的好方法然而,你應該選擇最吸引你的,以及它們給你的感覺。

  • 紫色水果含有葉黃素、黍黃素、白藜蘆醇、維生素C、纖維、槲皮素和鞣花酸,他們的營養素幫助減少膽固醇或低密度脂蛋白。
  • 它們增加免疫系統運作。
  • 它們促進消化和幫助淨化身體。

這類的水果和蔬菜當中最好的一些包括:

  • 葡萄
  • 藍莓
  • 茄子
  • 甜菜
 

3. 單元不飽和脂肪

用單元不飽和脂肪擊敗腹部脂肪?這似乎是不可能,但這些類型的脂肪是我們的健康和體態的基礎

  • 有一些健康的脂肪酸可以幫助燃燒脂肪,防止它們累積。
  • 單元不飽和脂肪會在腹部引發一系列破壞頑固腹部脂肪的機制。
  • 富含單元不飽和脂肪酸(omega-9)的食物是不可或缺的,因為我們的身體無法自體產生,它可以保持心臟健康,防止中風。

以下是飲食清單中應包含的食物:

  • 堅果
  • 亞麻籽
  • 特級初榨橄欖油
  • 鮭魚
  • 鯖魚
  • 酪梨

4. 吃膳食纖維

提到腹部減肥時,膳食纖維幫助是最大的,在消化過程中,它吸收水份變成凝膠。

這會減緩消化過程,讓你有飽足感,同時消除腸道的毒素,在你的日常飲食中開始加入這些食物吧:

  • 燕麥、麩皮、黑麥
  • 紅蘿蔔、韭菜、蘆筍

5. 鼠尾草茶

在任何花草茶店裡,你都可以找到鼠尾草 它通常被稱為“女人的植物”,因為它對女性健康有許多益處:

  • 緩解月經和更年期的症狀。
  • 另外,鼠尾草茶幫助身體消除毒素和對抗壓力。甚至幫助釋放被困住的氣體。
  • 你應該每天早上空腹喝一杯茶,這樣可以有效對抗腹部脂肪。
 

6. 每日步行30分鐘

步行是每個人每天都應該做的基本運動,不只改善你的健康,幫助快速啟動新陳代謝,以幫助你更輕易燃燒脂肪

7. 腹肌運動30分鐘

我們都知道我們需要均衡健康的飲食,多喝水,避免飽和脂肪和含糖飲料。

在這些基本的基礎上,絕對還要:運動強化這個部位,強化肌肉意味著脂肪會逐漸消失。

看看這些你在半小時內可以的一些簡單練習:

  • 爬樓梯
  • 做“平板式”和腰部運動
    • 趴在瑜伽墊上,用你的前臂和腳尖把身體從地上起來。
    • 臀部應保持微微抬高,脊椎挺直,頸部放鬆。
    • 保持這個姿勢15-20秒,然後休息
    • 做三個回合
  • 曲腿練習難度比較高,但它們極度有效:
    • 坐在椅子的邊緣,背部向後彎曲,雙腿伸直。
    • 再來,彎曲你的膝蓋,把你的大腿往你的腹部靠攏。
    • 每一次動作當中,保持肌肉收縮。嘗試做8-10次。
    • 總共三個回合。

請記得,跳舞、瑜伽和簡單腹部伸展也會幫助你擊敗腹部脂肪。

你準備好從今天開始7步驟了嗎?

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