七步驟消除腹部脂肪

如果你想消除腹部脂肪，你必須結合健康的飲食和特定部位的運動來減少油脂量和調節體型。

腹部脂肪，除了討人厭，也是危險的，請記住，女性腰圍大於 35吋，健康就可能有危機喔。

肚子外面那一圈油可能導致糖尿病和嚴重的心臟問題。

現在知道這個以後，我們怎樣才能快速消除這個問題呢？首先，我們需要面對現實，腹部脂肪不會在兩個星期內退散。

我們也不能忘記，每個人都有獨特的新陳代謝，應該自行衡量它如何受影響。

減肥需要貢獻精神和意志力。

你做得到嗎? 當然可以，我們將告訴你如何從今天 開始，用7個簡單的步驟，擊敗腹部脂肪。

1. 吃熱帶水果消油

鳳梨、木瓜等熱帶水果含有消化酶，除了抗發炎的，這些水果也有助於減少液體滯留和改善消化。

不能忘記的是，消化良好 是身體健康的代名詞，因此，用有淨化作用的食物，來照顧我們的腸道健康，也會加速體重減輕。

多吃熱帶水果的方法

• 在沙拉裡加入一些新鮮的鳳梨，再混合菠菜和堅果。
• 用木瓜和其他新鮮水果做水果沙拉當早餐。
• 準備天然木瓜和鳳梨汁。

2. 紫色的水果和蔬菜

紫色水果和蔬菜有驚人的 促進健康的效果，也是消除腹部脂肪的好方法， 然而，你應該選擇最吸引你的，以及它們 給你的感覺。

• 紫色水果含有葉黃素、黍黃素、白藜蘆醇、維生素C、纖維、槲皮素和鞣花酸，他們的營養素幫助減少膽固醇或低密度脂蛋白。
• 它們增加免疫系統運作。
• 它們促進消化和幫助淨化身體。

這類的水果和蔬菜當中 最好的一些包括：

• 葡萄
• 藍莓
• 茄子
• 甜菜

  

3. 單元不飽和脂肪

用單元不飽和脂肪擊敗腹部脂肪？這似乎是不可能，但這些類型的脂肪是我們的健康和體態的基礎。

• 有一些健康的脂肪酸可以幫助燃燒脂肪，防止它們累積。
• 單元不飽和脂肪會在腹部引發一系列破壞頑固腹部脂肪的機制。
• 富含單元不飽和脂肪酸(omega-9)的食物是不可或缺的，因為我們的身體無法自體產生，它可以保持心臟健康，防止中風。

  

以下是飲食 清單 中應包含的食物：

• 堅果
• 亞麻籽
• 特級初榨橄欖油
• 鮭魚
• 鯖魚
• 酪梨

4. 吃膳食纖維

提到腹部減肥時，膳食纖維幫助是最大的，在消化過程中，它吸收水份變成凝膠。

這會減緩消化過程，讓你有飽足感，同時消除腸道的毒素，在你的日常飲食中開始加入 這些食物吧：

• 燕麥、麩皮、黑麥
• 紅蘿蔔、韭菜、蘆筍

5. 鼠尾草茶

在任何花草茶店裡， 你都可以找到鼠尾草 ，   它通常被稱為“女人的植物”，因為它對女性健康有許多益處：

• 緩解月經和更年期的症狀。
• 另外，鼠尾草茶幫助身體消除毒素和對抗壓力。甚至幫助釋放被困住的氣體。
• 你應該每天早上空腹喝一杯茶，這樣可以有效對抗腹部脂肪。

6. 每日步行30分鐘

步行是每個人每天都應該做的基本運動，不只改善你的健康，幫助快速啟動新陳代謝，以幫助你更輕易燃燒脂肪。

7. 腹肌運動30分鐘

我們都知道我們需要均衡 健康的飲食，多喝水，避免飽和脂肪和含糖飲料。

在這些基本的基礎上，絕對還要：運動強化這個部位 ，強化肌肉意味著脂肪會逐漸消失。

看看這些你在半小時內 可以 做 的一些簡單練習：

• 爬樓梯
• 做“平板式”和腰部運動：
  • 趴在瑜伽墊上，用你的前臂和腳尖，把身體從地上撐起來。
  • 臀部應保持微微抬高，脊椎挺直，頸部放鬆。
  • 保持這個姿勢15-20秒，然後休息。
  • 做三個回合

• 曲腿練習難度比較高，但它們極度有效：
  • 坐在椅子的邊緣，背部向後彎曲，雙腿伸直。
  • 再來，彎曲你的膝蓋，把你的大腿往你的腹部靠攏。
  • 每一次動作當中，保持肌肉收縮。嘗試做8-10次。
  • 總共三個回合。

請記得，跳舞、瑜伽和簡單 的 腹部 伸展 也會幫助你擊敗腹部脂肪。

你準備好從今天開始7步驟了嗎?