15天就能緩解焦慮的五種方法

如果你需要克服焦慮，找到足够的平靜，讓自己感覺更好，運動和冥想會是兩種非常有用的支柱。在接下來的兩周，多學一點，採取你需要的行動來緩解焦慮！

任何形式的焦慮都會讓患者經歷一種强烈的、具破壞性的，以及不可預料的感受。

有些人把焦慮視為怪物。這是一個不受歡迎的客人，不時到訪你的頭腦，把它搞得一團糟，並控制你的現實。

此外，它能帶走你的呼吸、平衡，以及無論你想做什麼都能勝任的能力。

焦慮提醒我們，思想有時候是真正的敵人。

這是你早在青春期就能發現的東西。然而，成年之後，你的大腦仍然可能感覺像一顆球，在平靜時和走過深淵邊緣時反彈。

當我們的大腦感知到威脅，並觸發腎上腺素的强烈反應時，此時控制和預防並不容易。

最常見的反應往往是心悸、心跳加快、冒冷汗，以及負面和災難性的想法。

今天，我們會提出5種方法來幫助緩解焦慮。

這些方法很容易實行，只需要一點意志力和足够的毅力。然而，如果你遵循這些技巧，將會在15天後看到結果。

1. 建立新的日常工作

日常工作對於減少焦慮的出現和影響是有效的。這些日常工作讓你感到更安全，並預期隨時可能發生的事。最重要的是，這能幫助你在工作和娛樂之間分配時間。

對於患有焦慮的人來說，最複雜的時刻是一天中的主要時刻。也就是當他們處理每一項工作的時候。

為了更能處理這些工作，經由一些冥想或瑜伽練習來開始新的一天非常有幫助。 這是安撫和平靜思想的好方法。

在你的日常工作中，你也應該在一天結束時規劃一些休息時間來放鬆。出門散步，去游泳，簡單的畫些曼陀羅，或者閱讀一本書，這些活動都能幫助你放鬆。

2. 學會合理化

如果人們不知道恐懼是什麼，或者不先識別這些恐懼，沒有人可以面對他們的恐懼。

對你來說，經歷一個充分的反思和反省過程非常重要。在這個過程中，你應該說出讓你煩惱的東西，帶走平靜的東西，和讓你困惑的東西。

請記住，有時候真實的問題會在混亂情緒的背後隱藏起來。

例如「我感到憤怒，我害怕，我對每個人都生氣」這樣的感覺可能隱藏這些問題：我不喜歡我的身體，一段不好的關係傷害了我，或者創傷的童年仍對我造成限制。

你應該要確定中心問題。要做到這一點，不妨考慮寫日記，並寫下你的日常思想和憂慮。之後，你可以閱讀你的日記，並找出重複的模式。

3. 找個人說話

我們都需要與人說話、發洩，這會讓你感覺到被傾聽和理解。

重要的是，每當你注意到焦慮的惡魔開始包圍你時，最好找個人說話。

找一個不會評斷你的人。確保他/她不會犯這樣的錯誤：「問題是你把一切都搞砸了，你誇大其詞…」

你不需要被評斷，也不需要再增強你的負面情緒。

當你尋找平靜和平衡，有人幫助你合理化你的憂慮、恐懼，並平靜你的強迫思想。

4. 日常生活中的正念

正念是一種以禪修為基礎的哲學。

不只如此，正念涵蓋了更多的方法，讓你能以一種有用的管道引導焦慮，只要你投入時間和意志力。

正念教導我們要活在當下，意識當前的需要。

它把你與周圍的現實連結起來，成為「現在當下」。不需要預期尚未發生的事，這樣容易造成焦慮。

正念建議你學習在沒有其他刺激的情況下，以更放鬆的方式生活及飲食。

它教導你放鬆，連結思想和身體，利用周圍的機會，而不要過度思考。

抓住這個機會去學習更多的正念，並找到融入生活的方法。

5. 對自己說些平靜焦慮的話

你可以每天用一些短語來警惕自己，找到內心平衡的地方，這是一種引導焦慮的好方法。

這裡有一些簡單的例子：

• 一切都在我的掌握之中。不會發生什麼壞事。我的內心平靜，心跳緩慢，輕鬆且從容。
• 一切都很好，我很平靜。我是大腦的主人。我是情緒的創造者和內心的主宰：沒有什麼能壓倒我。
• 我感覺很好，沒有人會奪走我的和平。我很重要。我喜歡並尊重自己。現在，我只需要呼吸和放鬆。

請執行上述這些建議，將會對你有很大的幫助！