40歲以後你需要的6種營養

當你過了40歲以後，身體開始會失去骨密度，這就是為什麼鈣和維生素D成為兩大基本營養物質。

你有沒有想過，當你超過40歲以後，會需要些什麼營養？

40歲之後，關注你所獲得的維生素含量、礦物質含量和營養物質變得尤為重要。如果你沒有給予足夠的重視，你將會經歷諸如肌肉量喪失、新陳代謝緩慢以及心臟病風險增加等的負面影響。

了解一下40歲以後最需要的維生素和其他營養物質是什麼，並開始將它們納入你的日常飲食中。

1. B-12

B-12 可以在動物產品中找到，它對大腦、血液和神經系統的功能至關重要。

如果你沒有足夠的B-12，通常將會導致以下問題：

• 全身無力
• 食慾不振
• 體重下降
• 巨幼紅細胞貧血

正常情況下，你可以從多樣均衡的飲食中獲取必要的B-12.

然而，在你4o歲之後，胃酸的減少會引起消化問題，因此，老年人應該食用強化食品或膳食補充劑。

2. 鈣

鈣是一種存在於牛奶、奶酪和其他乳製品中的一種重要礦物質。

由於以上原因，缺鈣會導致骨質疏鬆和佝僂病等疾病。

雖然你的骨頭吸收了你30歲前所需的大部分的鈣，但在你40歲之後，你會慢慢地開始流失鈣。

因此，為了預防骨質疏鬆症和其他骨科疾病，你必須時刻注意你的鈣攝入量。

3. 維生素D

維生素D吸收不良會導致糖尿病、多發性硬化、心血管疾病和其他慢性疾病。

由於皮膚吸收維生素D的能力會隨著年齡的增長而下降，在40之後，你就越容易有缺乏維生素D的可能。

• 我們的建議是，關注自己曬太陽的時間，不能太多，也不宜過少。
• 不要忘記每天至少花幾分鐘的時間在陽光下。
• 如果你對陽光過敏，或者沒有時間，那就在日常生活中加入維生素D補充劑。

4. 鉀

鉀對一些基楚肌肉功能和神經系統來說是一重要礦物質，如果你在40歲之後，沒有攝入足夠的鉀，你可能會有以下問題：

• 肌肉疼痛
• 肌肉無力
• 脫水
• 抽筋
• 腹瀉
• 便秘
• 神經肌肉問題

為了確保攝入足夠的鉀，你需要有一個多樣均衡的飲食，其中包括堅果、咖啡、巧克力和綠葉蔬菜。

然而，要記住，體內的鉀元素過量會導致心臟和腸胃系統的併發症。因此，如果你要服用鉀補充劑，先諮詢醫生的建議。

5. 鎂

鎂是一種重要的礦物質，是一重要的血壓調節器。它對能量的產生和鈣的吸收也是非常重要的，就像其他重要的代謝反應一樣。

由於鎂是葉綠素的一部份，你可以在綠葉蔬菜、非精製穀物、豆類如大豆以及核桃中取得。

• 40歲之後，你必須仔細檢測鎂的攝取量。
• 應該在每一餐都加入含鎂的食物，如果飲食中缺乏鎂含量，就在日常生活中加入鎂補充劑。

6. Omega 3

雖然Omega-3 脂肪酸既不是維生素也不是礦物質，但是把它們添加到日常飲食中很重要，因為它們對你40歲以後的健康很關鍵。

Omega-3可以通過以下形式獲取：

• 動物：魚油或磷蝦油
• 植物：亞麻仁、麻子、大豆油

40歲以後攝入這些營養物質能幫助你控制血壓和壞膽固醇（低密度脂蛋白），兩大在這年齡段中非常普遍的問題。

Omega在記憶和整體大腦功能方面中也扮演著重要的角色。

記住，通過健康均衡的飲食來攝入維生素和礦物質總是比直接服用補充劑要來得好。

擁有一個健康的生活方式可以幫助你為即將到來的變化做好準備。