60天消除腹部脂肪的七種方法

只要將運動和均衡飲食結合起來，你就能甩掉腰上的脂肪，這麼做同時對身體也很健康，快在本篇文章中學習一下吧！

腹部脂肪不可能一兩天或甚至一個月內就不見。

你需要有一個明確的計畫，去執行照顧自己健康的每一步，同時也不要忘記最初的目標：甩掉腰上的肉。

這個目標不僅僅是身形方面的。首先，當然還要顧及心臟，避免任何相關的風險，如心臟病、糖尿病、高甘油三酯等等。

你必須採取行動，為了達到這些目標，我們有七個重要建議，它們將讓你在兩個月後看出效果。

你是否今天就能將它們付諸實踐呢？

1. 每天運動兩次

如果你想要在60天內減掉腹部的脂肪，你不能只做像散步這樣的有氧運動。

你還需要加入一種耐力訓練來鍛鍊你的腹部和背部。

因此，把兩者結合起來是再好不過的方法了。

以下是一些例子。

跳繩和伏地挺身

試著每天運動兩次，半小時的時間就足夠了，但是一定是高強度的。

你可以根據自己的能力調整強度，不需要做到極限也不需要讓自己疲憊不堪。

• 從慢速跳繩五分鐘開始你的日常運動。
• 然後，做五個伏地挺身。
• 繼續這個練習組合，慢慢提高強度。
• 開始做一些腹部運動，專注於腹部的收緊。
• 建議花半個小時的時間來做這些運動。

騎腳踏車和游泳

下午結束一段工作時，可以試試游下泳或騎腳踏車。

你不需要去健身房如果你不想的話，最關鍵的是你要有意志力，並且在運動的時候運用你的想像力。

2. 保持良好姿態的重要性

下面的建議並不是運動組合，而是幫助你保持腹部更結實的方法。

• 當你坐下時，一定要始終保持背部挺直。
• 走路時，肩膀不要向前傾也不要伸出脖子。
• 抬起下巴，挺直背部，你會發現這種姿勢會給你帶來一種積極向上的態度。

你的腹部同時也會從中受益。

3. 瑜伽中的下犬式

這個方法簡單又有效，這個動作並不難，可以將它作為一種日常生活的一部份，一旦開始了，你將會得到無窮的益處。

• 下犬式是用你的手和腳支撐你的重量。
• 你的腹部使你保持平衡，堅持兩分鐘會帶來腹部的阻力和壓力。
• 試著每天練習三次。

4. 鳳梨和木瓜可以減少腹部脂肪

前面已經了解到了一些能幫助減少腹部脂肪的運動來幫助你減肥。然而，了解應該在飲食中增加哪些食物也是很重要的。

用鳳梨、木瓜和奇亞籽沙拉來開始你的一天，這種美味又健康的食物可以幫助消化、消炎，幫助減少腹部的脂肪。

5. 多吃紫紅色蔬菜水果

所有紫色或紅色的食物都富含花青素，花青素是一種神奇的抗氧化劑，能刺激你的新陳代謝，有助於控制你的脂肪含量。

這些蔬菜水果包括：

• 葡萄
• 茄子
• 小紅莓
• 甜菜
• 紫甘藍

6. MFA (單一不飽和脂肪酸)

富含單一不飽和脂肪酸的食物對消除腹部脂肪很有好處。

除了能促進心血管健康，它們還會讓你有飽足感和充滿活力，你想知道它們都是哪些食物嗎？

• 鰐梨
• 橄欖油、椰子油和魚肝油
• 鮭魚
• 堅果和開心果
• 沙丁魚
• 豆腐

7. 吃富含不可溶性纖維的食物

蔬菜纖維可以給你帶來飽足感，防止你在兩餐之間吃零食，它還有助於降低壞膽固醇和預防便秘。

在飲食中加入一些不溶性纖維絕對不會錯！

試試以下這些食物吧：

• 蔬菜（青花菜、瑞士甜菜、生胡蘿蔔、生菠菜、蘆筍、洋薊、南瓜）
• 豆類（扁豆、鷹嘴豆）
• 谷物（燕麥、黑麥）
• 爆米花
• 水果 （蘋果、香蕉）