有效減重的五個簡單早晚餐步驟

不吃早餐和晚餐會引發焦慮，也會減緩新陳代謝。 重要的是，不要吃得少，而要吃得好。

早餐和晚餐是重要的用餐時間。如果你不吃，會影響你的健康和體重。而且，如果你在早餐和晚餐吃不好的食物，那就更糟糕了。

你應該記得，好的飲食是維持新陳代謝的一種方法。

因此，你的身體會對忽略一餐而做出反應。例如，胰臟需要製造更多的胰島素。

這樣做可以降低胰臟的功能，並防止血糖濃度過高。

因此，我們想尋找一些對日常飲食非常重要的減重方法。

在這篇文章中，我們想解釋一下你應該做什麼。這樣，你就能在保持健康的同時，減去多餘的體重。

當你吃早餐和晚餐時，要多關心自己。

沒有任何科學研究指出，不吃早餐或晚餐有助於減重

我們都知道有人不吃晚餐來減重。

甚至可能你自己也這樣做。你的藉口是：「我只想喝一杯奶昔或牛奶，這樣我的身體就會習慣吃得少了。」

這是錯誤的，你不需要吃得少，你要吃得好。

• 早餐和晚餐是一天中最重要的一餐。在這兩餐間，你的身體幾乎沒有吃下任何食物。
• 不吃早餐表示一天的開始幾乎沒有任何營養或能量。因此，你的新陳代謝較緩慢。
• 同時，長期禁食會引起代謝症候群，也有罹患糖尿病或提高三酸甘油酯的風險。
• 你還會冒著提高焦慮的風險。如果你不吃早餐或晚餐，就會發生這種情況。
• 為了對抗焦慮，你必須攝取富含脂肪的食物來提高多巴胺濃度。在用餐幾小時之後，這些食物會補充大腦。記住，你的大腦會渴望碳水化合物和營養素。
• 不吃早餐或晚餐會慢慢改變你的新陳代謝，讓你的新陳代謝變慢，讓身體更難處理脂肪。

2. 早餐和晚餐富含抗氧化劑

如果你想減重，照顧心臟健康，並增强免疫系統，就一定要吃早餐和晚餐！如果你吃富含抗氧化劑的食物，你就能得到這些好處。

• 你的身體將更能接受抗氧化劑。
• 幫助你照顧肝臟、解毒，並確保身體能更好的消化營養物質。

抗氧化劑會以多種方式幫助身體，例如：

• 活化新陳代謝
• 對抗攻擊細胞的自由基
• 在早餐和晚餐，你需要吃含有抗氧化劑的食物。這些食物可以包含大蒜素、花青素、兒茶素或辣椒素。

這是一份早餐和晚餐的良好食物清單。

• 早餐
  • 水果（葡萄、蘋果、李子、香蕉、藍莓、芒果、木瓜）
  • 檸檬
  • 大蒜
  • 綠茶
  • 白茶
  • 咖啡
• 晚餐
  • 蔬菜（青椒、抱子甘藍、胡蘿蔔、蕃茄、朝鮮薊、茄子）
  • 一杯紅酒

3. 更多纖維的早餐，瘦肉蛋白質的晚餐

早晨吃纖維對你比較好，會讓你保持規律，並能減少脂肪。纖維也有助於改善心臟的健康。

• 飲食應該多樣化、少量、均衡。有些人喜歡在晚餐吃一碗燕麥粥和水果，如果你也是這樣，請記住，這比較適合當早餐。
• 早餐含有澱粉會更好。例如黑麥麵包、土司，以及燕麥粥。
• 你的晚餐應該要有一個主要的蛋白質來源。例如烤雞胸肉。
• 記住，當你試著減重時，最好讓肌肉結實，而不要鬆弛。蛋白質能幫你做到這點。

4. 時間也是關鍵因素

你何時吃早餐？你何時吃晚餐？確實，大多數的時候我們無法選擇什麼時候吃東西。

• 當你應該吃飯的時候，可能會因為工作和責任而耽誤。飲食時間表的改變可能會影響身體的需求。

話雖如此，最好盡可能遵循這些模式。這些模式能幫助照顧你的健康和體重。

• 只是起床對早餐來說是不够的。
• 最好在醒來時喝一杯溫開水。然後起床後30至45分鐘吃早餐。

這樣，你的身體將能更好的代謝儲存的脂肪。

• 晚餐至少要在睡前兩個小時吃。
• 不要犯吃太多的錯誤，然後在沙發上睡著。這只會讓你增加體重。

如果你改變時間表來遵循這些模式會如何？這是值得的。

5. 不多也不少：小心刻板印象

很多人的觀念是早餐要吃得豐富，晚餐要吃得少。事實上，你要用點常識，應該理解並明智的吃東西。

• 早餐要吃得豐富，但不代表要吃掉一大堆東西，例如甜點、水果、果汁、咖啡、蛋白質、一碗烤燕麥等。
• 這表示我們應該少量食用各種食物，而且應該要均衡。例如，在燕麥粥可以添加一些蘋果和堅果。
• 此外，你也可以在麵包加上一點牛油和一片火腿，再加上一杯咖啡。你就有一份完美的早餐。
• 晚餐要吃得少，但不代表只吃一些馬鈴薯。這表示要吃簡單的東西，可能是一些鮪魚、一些麵包和起司。

毫無疑問，關鍵在於知道該吃什麼，你必須傾聽你的身體，而不是情緒。試試看，並發現你從這些技巧中得到的好處。