15種心理學戒菸法

為了要成功戒菸，你需要避免會導致你再犯的危險情況，並應該時時刻刻保持堅強和自覺。請記住：這個習慣已是你的過去式，並且戒除是一項偉大的成就。

什麼時候都是戒菸的好時候。

盡快戒菸並放棄這種有害的習慣對我們比較好。我們應該在我們的身體給我們第一遍警告、第一個問題或第一次驚慌之前就這麼做。

所以如果你試過了所有的方法，你就會停止相信那些奇蹟般的技巧。儘管其中有些還被吹捧為“戒菸的終極解答”，但它們對你還是沒有用。

我們應該要知道，這些想法不是魔法配方，不會有一種技巧是適用於每個人的。我們需要選擇適合我們自己和自己個性的方法。

從下面的列表中選擇適合你的那些，試試看並將它們融入你的日常生活中。讓它們成為你成功的關鍵，並且成為開啟美好生活品質大門的那扇關閉上的窗。

每個人都是獨一無二的；我們的習慣、需求和細微差異將會決定理想的方式為何。你也可以嘗試幾種最適合你和最符合你個性的方法。

從下面的列表中選擇那些吸引你目光的，試試它們並將它們融合到你的日常慣例中。讓他們成為你成功的關鍵，並成為打開一扇門的那扇關閉的窗。這將會帶來更好的生活品質。

吸煙者所經歷三階段的策略

在戒菸期間，要經歷三個階段：

• 準備階段是當我們應該具有強烈的戒菸意願時。
• 放棄階段：這種禁慾症候群導致緊張、懷疑，並促使我們回到老習慣裡。這個階段特別重要。
• 最後一個階段是維護，長期確保此一新的階段非常重要，並要防止可能出現的退步。

一旦我們了解了這些階段，我們就很清楚隨時可能會發生什麼，以及我們需要做些什麼。

正因如此，要在任何時候都成功，了解以下步驟至關重要。

準備階段的秘訣

抽菸是一種起源於社會因素的行為。它由各種心理因素維持，並且最重要的是，這是對尼古丁的生理依賴性。

因此，在第一階段，我們制定了一系列關鍵，以擁有合適並萬全的計畫。

減少社會因素和供應

1.列出我們有抽菸機會的情況和時刻清單。

2.這個概念是要在這些關鍵時刻減少菸草的供應。

• 例如：我知道自己剛醒來時會很渴望有支菸，因此我手邊會備好口香糖或牛奶糖。

減少心理因素

3.心理學的其中一種技巧是自我感知，因此現在我們要將自己視為“不吸菸者”。

4.不要告訴全世界你將要戒菸了，而是告訴他們你不再抽菸。

5.如果我們專注於這個過程（我正在戒菸），它可能會引起疑慮和不安的時刻。理想的狀況是把自己看成我們想成為的樣子：不吸菸者。

最關鍵的“可能放棄”階段的秘訣

現在我們正處於關鍵階段。我們確信自己想戒菸，但心理和身理上的依賴性非常強烈，我們正面臨艱困的時期。

控制社會性和供應性的因子

6.有些地方和日常習慣會自動誘發我們抽菸的需求。我們每個星期都去自助餐廳、健身房，在這些與朋友見面的地方。

7.現在是改變場景並創造新習慣的時候了。

8.參加正念課程、做瑜伽、參加舞蹈班、游泳課或畫畫。

• 這是為了給大腦提供新的刺激來轉移注意力。與此同時，你正在參與健康又有用的活動，以此引導和訓練你的情緒。你可以藉由呼吸、專注和漸進式放鬆的方式來控制焦慮。

9.你應該能夠辨識有風險的情況，並經由正向的自我指令來計畫面對它們的方式。

10.感知自己是個有效率並擁有強大意志力的人。

減少對尼古丁的依賴

11.建議逐步淘汰我們喜歡的香煙品牌，並改用尼古丁含量較低的品牌。這個過程應該持續兩個星期。

維護階段

你做到了，至少暫時是的。

重要的是要知道，當一個人不 抽菸的時間 達到 5個月時，他甚至還沒有 達到維護階段。實際上，這是行動階段，並且仍然存在著退回老習慣的高風險。

抽菸的慾望依然存在，包括與依賴相關的症狀，其中包括頭痛、噁心、焦慮等等。

這並不簡單。事實上，即使在戒菸一年後，仍有人需要控制心理性和供應性的因子。

儘管如此，在不抽菸的6個月之後，我們仍處於需要繼續養成習慣的階段。我們需要控制心理性和供應性的因子。針對這點有以下步驟：

12.不要忘記“原因”，意思就是戒菸的 理由。

13.重視已經完成的工作和你的堅強意志，而且要重視你現在的感受－健康和動力－以避免回陷於舊習之中。

14.專注在你用來戒菸的活動上，如運動、瑜伽等。

15.最後，與其他正在經歷相同情況的人分享我們的策略也會很有益處。

經由這種方式，我們會強化自己的目標，並為自己感到自豪。