九種自然方式來對抗便秘

便秘是一種不舒服的情況，且影響多數的人。了解九種自然方式，從問題的根源開始，幫助對抗並預防便祕。

保持活動是消化和消除便秘的關鍵。如果您必須長時間坐著，每隔一段時間起來一次以避免出現問題。

然而，儘管保持著均衡的飲食，許多人仍受到此毛病困擾。

在本文中，我們將討論九個秘訣以便自然地結束便秘，並為您提供一些您可能從未聽過的提示，讓您的腸道保持正常運作。

從根本來對抗便秘

為了自然地消除這個情形，我們首先比須考慮觸發它的原因。這不僅僅是休息和暫時隱藏，或緩解症狀。

這就是為什麼對抗慢性、或複雜性便秘往往是個錯綜複雜的問題，且每人不同。

讓我們來看看一些可能引發或加重這種腸道疾病的因素，好讓您永遠地遠擊敗它。

1. 飲水

如果您根據營養師的建議增加食用纖維質，你還應該增加喝水量。否則，實際上會讓的問題變得更糟。

喝水有助於消化纖維，防止腹脹及支援腸道蠕動。對於經常食用富含纖維質食物的人來說尤其該如此。

除了在吃飯時喝的東西外，您應該每天至少喝八杯水。

想要了解更多？水喝太少的八種徵兆

2. 對抗神經緊張

許多不規則的便秘病例，是由影響腸道活動的緊張狀態引起的。

在這種情況下，為解決便秘問題，您必須透過運動、調整呼吸和天然補及品，如西番蓮屬(passion flower)、檸檬香草脂(lemon balm)及薰衣草來安定您的神經系統。

3. 檢查您的甲狀腺

在您經歷復發或慢性問題時，檢查您的整體健康狀況總是一個好主意。

談到便秘，似乎無任何理由可以使之變得更糟的因素之一是不良的甲狀腺功能。

如果您的檢查證實了這一點，您的治療應著重調整甲狀腺體的活動，以間接改善腸道的活動。

4. 停止久坐不動

很大一部分的人是久坐不動的。我們不只是在說那些不做運動的人，還有那些一天中大部分時間傾向於坐著而很少起身的人。

缺乏移動及運動會使您的腹部不活動。它需要活動來促進腸道蠕動。

這項活動對於將廢物排出體外至關重要。

5. 小心使用瀉藥

試圖用化學瀉劑或甚至引起刺激的自然藥物（例如番瀉葉(senna leaf)）來對抗便秘的人最終會經歷慢性腸道病症。

瀉藥不應該超出偶爾地來使用於急性便秘危機。

如果您服用了瀉藥，那您該服用細菌菌群補充劑來重新補充您的腸道菌群，並吃富含粘液的食物，例如：

• 奇亞籽
• 亞麻籽
• 燕麥
• 車前草葉

6. 幫助肝臟

在某些情況下，肝膽功能減弱會使腸排空更加困難。如果您有不良消化或不良視力問題，則這很可能是您正在發生的情況。

為了改善肝膽活動，您應該食用苦味食物和補及品。選擇基於牛奶薊(milk thistle)、蒲公英、或朝鮮薊葉的補給品。

7. 任何地方都是排便的好所在

許多人如果不在家裡，就不能進行排便。這種壞習慣會長期損害腸道功能。

這就是為什麼每當您的身體告知時，您總能找到一種方式去洗手間，不論您在哪裡。

8. 您飲食中的關鍵成分

一些食物具有助瀉性質，它們溫和自然地有助於改善腸功能。這些包括：

• 杏桃
• 成熟的奇異果
• 含皮的烤蘋果
• 奇亞籽及亞麻籽
• 烤燕麥
• 洋車前子

9. 注意您的腹部

我們最後建議是要意識您的腹部，並真正聆聽它，這樣才可以給它需要的東西。

有時候簡單如使用精油自我按摩，睡前溫和地按摩，或在腹部抹一些精油使腹部暖和。

我們希望您學到了一些東西，這些建議可以幫助您過上快樂、健康的無便秘生活！

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