幫你睡得更好的食物：吃這９種富含黑色素的食物！
黑色素是我們身體自然分泌的一種荷爾蒙。它的運作對於我們的身心健康很重要。
畢竟，黑色素與控制我們的晝夜節律有關。這些會準備好我們的身體以進行各項活動，如睡眠等。
在其他功能中，黑色素還參與神經內分泌、神經生理和免疫的過程。這些對於補充搭配我們體內的眾多重要任務來說是不可或缺的。
然而，它的生產只在夜間進行。所以若是出現干擾的話，我們可能會出現睡眠問題以及難以獲得恢復身體的休息。
正因為如此，從飲食中獲取黑色素並善用能貢獻許多黑色素的食物就很重要。
在這篇文章中，我們要來分享能幫你睡得更好的9種最佳食物，所以千萬不要錯過囉。
幫你睡得更好的食物
1.洋蔥
洋蔥是富含必需營養素的食物，能夠改善黑色素的生產。
它們含有維生素、礦物質和氨基酸。吸收他們會促進生理時鐘的調節。
經常食用洋蔥促進消除體內毒素，也減輕腹脹和水腫。
2.蘆筍
由於像色氨酸這樣的氨基酸，蘆筍被推薦用來作為治療失眠的自然療法。
這種物質有助於增加 黑色素在 夜間的分泌，這是改善睡眠的關鍵。
另一方面，我們也要提及它在維生素C、葉酸和增強免疫系統的必需礦物質上的貢獻。
此外，由於其纖維含量，它是提高腸道蠕動和預防便秘的理想選擇。
你可能會喜歡：七種可立刻進行的有效飲食改變
3.香蕉
睡前吃香蕉是失眠的古早療法之一。香蕉提供黑色素－一種誘導身體入睡的物質。
它也是色氨酸和必需礦物質的來源，有助於避免夜間抽筋。
4.櫻桃
櫻桃是推薦用於改善睡眠品質的最佳食物之一。
它們提供維生素A、C和E，其抗氧化作用能減少壓力的負面影響。
它們是黑色素的天然來源，同時還含有促進肌肉放鬆的必需礦物質。
5.堅果
堅果和各式品種的果乾含有ω−3脂肪酸－一種健康脂肪－，能夠對抗發炎、壞膽固醇以及與心血管健康相關的其他問題。
它們含有少量的黑色素和氨基酸，能夠改善睡眠品質。
儘管如此，但由於它們的熱量很高，因此不應食用過度。
6.薑
薑是一種具有消炎特性和抗氧化劑的香料，是讓自由基的影響最小化的理想選擇。
其天然油含有薑醇，可保護細胞免受環境毒素和有害物質的侵害。
此外，攝取它會促進黑色素增產並作為放鬆劑，有助於對抗失眠。
7.糙米
糙米是碳水化合物和天然纖維的來源，有助於改善燃燒熱量，減輕體重。
這種維生素B群重要來源的代表食物是保護肌肉、心血管系統和大腦的理想選擇。
食用它－尤其是在午餐和晚餐時－會在飲食中添加少量黑色素並促成更優質的睡眠。
8.燕麥片
燕麥片充滿了對身體有益的必需營養素。
不論相信與否，它被認為是最完整的穀物。它提供了大量的色氨酸和氨基酸，有助於刺激黑色素的生產。
此外，它還：
- 有助於改善消化。
- 保護心血管健康。
- 控制焦慮。
- 改善中樞神經系統的運作。
- 有助於維持健康體重。
9.鳳梨
鳳梨含有酶和必需礦物質，有助於將生理時鐘調節為最佳睡眠狀態，讓身體重新充飽能量。
這種水果促進血清素和黑色素的平衡。這些是參與讓身體放鬆，讓我們睡得好的物質。
你的飲食中包含了這些食物嗎？現在你知道這些對於改善睡眠有多厲害了，經常吃並且善用它們的特性吧！