讓自己平靜下來的五個好習慣

· 十月 14, 2018
讓生活更平靜、避免壓力的一些最有效的方法包括運動...唱歌跳舞也會帶來很大的幫助!

隨著時間的推移,年紀逐漸增長,你會承擔更多的責任,伴隨著責任的是諸多挑戰和困難。從平和歡樂的時光轉變到挑戰和困難對每個人來說都並不容易,反之亦然。

如今的世界讓我們大家都在不斷的身體、情感和精神壓力下全速前進。

日常生活的脆弱性和諸多的需求,讓壓力憂鬱症等問題成為目前21世紀最大的敵人。

然而,這些問題的根源在於我們的思維方式和我們如何看待現實。

那些能夠在生活逆境中放鬆的人很少會面臨與壓力有關的問題。

雖然壓力對人體來說是一個自然的過程,但是有很多方法可以幫助我們控制壓力。

為什麼你需要過一個較平靜的生活

壓力和憂鬱症通常與效率低、工作表現差、日常生活各方面效率降低聯繫在一起

壓力的負面影響也可能對你的健康有害,當免疫系統被削弱時,你就會更容易受到身體疾病和其他疾病的影響。

其中可能出現的問題包括:

  • 胃炎
  • 焦慮
  • 失眠
  • 結腸炎
  • 憂鬱症
  • 性障礙
  • 高血壓
  • 心臟病
  • 胃潰瘍
  • 腸易激
  • 精神病
  • 掉髮

過平靜生活的一些好習慣

1.適度、健康的飲食

現今忙碌的生活節奏會導致人們有一餐沒一餐的,這是一個很大的問題。

記住,一個健康的飲食習慣可以幫助你的身體獲得足夠的營養來克服壓力。

有些食物的確能對付一定程度的壓力和疲勞。

建議增加以下食物的攝取:

  • 藍莓
  • 綠茶
  • 菠菜
  • 牛奶
  • 黑巧克力
  • 鮭魚
  • 米飯

2. 運動

保持活力對身體和心理健康都有好處。

眾所週知,運動能促進內啡肽的釋放,能使你感到快樂,它還能提高你的身體表現和肺活量。

釋放身體的緊張感可以放鬆你的身心,給你帶來幸福感,提高睡眠質量,還也有助於減少壓力和生氣的感覺。

3. 充足的休息

晚上睡個好覺很重要,因為在睡眠時,大腦會對白天吸收的大量信息進行歸類整理。

這個過程可以讓你的身體從壓力和其帶來的影響中恢復過來,換句話說,你的精神和身體狀態得到了恢復。

另一方面,研究表明,睡在伴侶身邊可以通過降低皮質醇和增加催產素的分泌來減少壓力感。

老年人每天應該睡7到9個小時,成年人應該睡7到8個小時,青少年應該睡8到10個小時,兒童的睡眠量則是8到12個小時。

4. 瑜伽和冥想

瑜伽和冥想現在非常流行,因為它們在排解壓力方面非常有效。

雖然瑜伽在某些層面上的影響尚未被研究,但是有一種科學共識認為KKM冥想是對人有益的。

每天冥想12分鐘,持續8週,可以減少導致免疫系統炎症增加的生物機制。

另外,韓國首爾國立大學的一項研究發現,長期進行正念冥想可能是治療憂鬱症和焦慮症的治療方法。

5. 聽音樂、唱歌、跳舞

大家都知道世界是充滿和諧和韻律的,這裡沒有壓力,因為那意味著失去韻律,而其是音樂的基礎。

在大衛·加西亞-羅德里格·羅奎洛(David Garcia-Rodrigo Roquero)的《如何根據唐吉軻德快樂》一書中,他認為音樂和唱歌會增加正面的情緒和動力。

這會促進內啡肽的產生,內啡肽有助於產生幸福感,緩解焦慮,讓你遠離痛苦。

根據心理實驗室研究小組的研究,“失重”是世界上最令人放鬆的歌曲之一,它能減少最多65%的焦慮。

說到唱歌,唱歌會迫使你深呼吸,為身體提供氧氣,你的身體會因此而放鬆。

唱歌也有利於產生內啡肽和催產素,它們能緩解焦慮和壓力,在某些情況下,它甚至可以改善憂鬱和孤獨的症狀。

當你跳舞時,音樂的節奏會影響你的心臟和呼吸系統,它還能使左腦平靜下來,而左腦負責情緒和直覺等方面的功能。

簡而言之,如果你想要擁有健康的身體,你應該培養一些能幫助你平靜生活的習慣,讀完這篇文章,現在你應該知道該怎麼做了吧!