無法消除腹部脂肪的六個原因及改善方法

有許多理由讓你想要擺脫腹部脂肪，讓你在照鏡子時看起來更好。

我們知道腹部脂肪很不好，大家很明顯都不喜歡。但最重要的是，它並不健康。

腹部脂肪過多是多種相關疾病的直接因素，例如心臟病、第二型糖尿病或胰島素阻抗。

在腹部這個部位減重並不容易，也不會在一夜之間發生：你需要持之以恆、堅定的、盡可能的改善你的生活習慣。

在今天的文章中，我們要幫助你：減少腹部脂肪是可能的，我們會教你怎麼做。

無法消除腹部脂肪的六個原因

1. 你仍吃下過多的加工食品

你可以節食，並盡可能遵循。你甚至進行那些適合你的運動，不過你卻看不到效果。你做錯了什麼事，以至於胃部沒有意識到你做的所有努力？

• 其中一個主要原因是，你仍在食用全系列加工食品：白麵包、餅乾、洋芋片、精製糖、汽水或甜味劑。
• 記住這個事實：腹部脂肪與發炎有關，因此吃太多的加工食品會讓減少腹部脂肪變得更加困難。

2. 你認為應該消除飲食中「所有」類型的脂肪

有人這麼做。他們告訴自己，他們不吃任何脂肪，並在飲食中消除所有脂肪。

在我們的文章中，我們都會介紹一些叫單元不飽和脂肪的好脂肪。這些脂肪具有消炎作用，幫助照顧心臟和改善體重。

不要猶豫，把含有單元不飽和脂肪的食物添加到飲食中。這些食物包括：

• 橄欖油
• 酪梨
• 堅果
• 葵花籽
• 深海魚類（例如鮭魚）

3. 你可能沒有做正確的運動

有時候散步半小時、游泳、跳舞，或者做瑜珈是不够的。

這些運動都是健康的，但事實上，並不要強迫去做腹肌、骨盆和背部等「關鍵部位」的運動。

你必須意識到，減少腹部脂肪需要付出更多的努力，所以必須遵循非常具體的一套運動來達到這個目的。

4. 你承受很大的壓力

這很重要，因為並非每個人都考慮它，考量這件事，並且多加注意。

你可以遵循那些幫助減重的飲食，去健身房和教練討論你必須做哪些運動才能讓腹部平坦，並變得像熨衣板一樣完美。

不過，你發現沒有效果，為什麼呢？

• 長期的壓力改變了你的新陳代謝，增加了血液中皮質醇的含量。
• 由於血液中的皮質醇含量較高，內臟脂肪濃度上升和沾粘的風險更大。

5. 你的睡眠不足

請在大腦中記住這條重要資訊：每天睡眠少於6小時，對你的生命、健康和心理健康有害。

此外，如果你連續2或3個月每天睡眠5到6小時，不但不能瘦下腰部，而且也會冒著體重增加和糖尿病發展的風險。

6. 你有西洋梨身材嗎？

這似乎很諷刺，但這有一個解釋：體型和身體某些部位累積脂肪的遺傳傾向是相關的。

• 女性在身體的上半部較瘦：她們的臉部、胸部、手臂等，不過往往在腹部和臀部累積重量。
• 在這種情況下，由於遺傳原因，很難擺脫這些部位的脂肪。不過，雖然困難但並非不可能。

減少腹部脂肪並獲得更好身材的秘訣

我們從一開始就強調這點：需要改變許多生活習慣，才能獲得結實又平坦的腹部和較少的脂肪。

現在，想要實現這個徹底改變，你首先應該促進你自己頭腦的轉變。

• 所以，你每天可以說的簡單短語是：「我正在減重」（而不是「我想減重」）或者「我為自己的努力而自豪」（而不是「我要努力運動」）。
• 經由這些語句，你強調現在的行動和期望的結果，而不是有時忽略或逃避的簡單行為。

現在請注意這些建議，有助於你減少腹部脂肪。有一些改變你必須特別關注：

• 用一杯溫檸檬水開始一天，你可以在白天喝鼠尾草茶。
• 攝取可溶性膳食纖維，減少攝取精製碳水化合物，不要在白天跳過任何一餐。
• 消除飲食中的酒精和反式脂肪。用單元不飽和脂肪取代反式脂肪，增加蛋白質的攝取量。
• 管理壓力，做有氧和阻力練習。
• 每天睡眠7到9小時。
• 食用鮭魚、鯖魚、鯡魚和沙丁魚等魚類。
• 吃益生菌食品，照顧你的腸道菌群。
• 與其他人一起遵循你的飲食和這些建議。

如果你和朋友、家人或伴侶有共同的目標，你會感覺更有動力。

總而言之，記住你不會在幾週，甚至一個月的時間內看到成果。

事實上，務必遵循這些建議，確保良好的生活習慣和充足的飲食。

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