擺脫腰痛你可以做的七件事

· 十二月 6, 2018
你覺得持續腰痛嗎?如果這種症狀對你的日常生活造成影響,記住本文的建議,使用簡單又自然的做法來擺脫腰痛。

腰痛是一種不舒服的症狀,可以經由腰椎部位的任何結構性刺激或惡化引起

腰痛往往由肌肉問題導致,但也可能因為椎間盤退化、關節問題、疝氣等更嚴重的疾病所致。

雖然這些更嚴重的病例必須由專家來分析,但有一系列的習慣和護理可以減少腰痛的發生,不論病因為何。

事實上,這些方法可以在疼痛發生前融入你的日常生活中。因此,這些方法是避免受傷、肌肉痙攣和其他相關症狀的關鍵。

你有興趣想進一步瞭解嗎?

1. 姿勢正確

身體姿勢

你的姿勢正確嗎?儘管你經常忽略姿勢,但在走路和休息時,採取良好姿勢非常重要,可以減少腰痛的復發

建議

  • 坐著時,務必要保持背部挺直,最好能用東西支撐。
  • 如果你要做高體力要求的活動,例如舉起重物,務必彎曲膝蓋,給背部更多的支撐
  • 走路時,保持背部挺直,雙肩對齊,向前挺進。

2. 多運動

久坐不動的生活習慣與腰痛和關節疾病有很大的關係,這些疾病會惡化腰椎部位。

雖然腰痛嚴重時,不活動可以減輕疼痛,但定期運動是不可或缺的,可以防止腰痛

建議

  • 安排每週3次的運動,每次至少運動30分鐘。
  • 結合心血管活動和强化肌肉的運動。
  • 進行熱身和伸展運動。
  • 如果你有受傷或疼痛,建議可練習游泳

3. 練習呼吸技巧

呼吸

呼吸技巧是一種簡單的練習,能幫助促進氧氣輸送到體內細胞

身心健康能因此得到改善,尤其能面對壓力和焦慮的發作。

建議

  • 如果你的腰部因為壓力而緊繃,不妨找一個安靜的地方,深呼吸5分鐘
  • 反復吸氣吐氣,直到你感覺更放鬆。

4. 控制體重

過重或肥胖會導致腰痛,還會引起受傷、椎間盤磨損和其他慢性疾病。因此,這些疾病會表現更嚴重的症狀。

這是因為過重的體重超過了肌肉和關節的負荷,也超過了脊椎的支撐能力。

建議

  • 採取健康的飲食計畫,低脂肪和低熱量。
  • 每週至少運動3次。
  • 向醫生諮詢,以確定是否因為食物以外的原因(例如代謝疾病或甲狀腺疾病等)而過重。

5. 避免抽菸

不抽菸

抽菸不但嚴重影響呼吸健康,而且還會影響良好的血液循環,結果會減少腰部肌肉的氧合作用

香菸內的毒素會讓組織惡化,長期會導致椎間盤退化。

建議

  • 尋求幫助儘快戒菸
  • 選擇喝茶和其他療法來緩解戒斷症狀。
  • 如果你不吸菸,就不要讓自己暴露在香菸煙霧中。

6. 睡眠充足

擁有良好的睡眠,不但是恢復體力和腦力的關鍵,也能有效放鬆腰部和頸部肌肉

在睡眠期間,白天發生的肌肉僵硬和緊繃會減少,還會增加肌肉氧合作用。

建議

  • 按時睡覺,並確保每天睡7到9小時
  • 記住,在睡覺時,保持良好的姿勢也很重要。

7. 抬腿

抬腿

緊張的一天結束之後,你可以練習抬腿以放鬆腰部,並促進下半身的血液循環。

這種簡單的運動能減少發炎,並有助於防止僵硬和肌肉痙攣

建議

  • 躺在舒適的表面上,保持背部挺直,雙手置於身體兩側。
  • 抬高腿部3到5分鐘,然後休息

你覺得持續腰痛嗎?如果這種症狀對你的日常生活造成影響,記住上述的建議,使用簡單又自然的做法來擺脫腰痛。

如果疼痛持續存在,請務必就醫。