我該服用維生素D補充劑嗎?

· 十二月 19, 2018
要獲得足够的維生素D,你應該吃一些食物,並得到適度的陽光照射。不過在某些情況下,醫生會開立補充劑。

維生素D對人體非常重要,不但能幫助吸收鈣質。在神經系統、肌肉和免疫系統中也具有基礎性的作用。

維生素D缺乏會導致罹患骨質疏鬆症佝僂病等嚴重的骨骼問題。在這篇文章中,我們會介紹攝取維生素D的相關資訊

什麼是維生素D?

維生素D是一種脂溶性維生素原(其他的維生素原包括維生素A、維生素E和維生素K),具有良好的鈣質吸收功能。事實上,維生素D在鈣質的代謝中具有賀爾蒙的作用。

有些疾病與缺乏鈣質有關,例如佝僂病、軟骨症和骨質疏鬆症,然而,由於缺乏維生素D,導致無法吸收鈣質會引起這些疾病。

鈣質吸收不良可能是因為:

  • 飲食中缺乏維生素D。
  • 缺少曬太陽。
  • 肝臟或腎臟疾病。
  • 某些藥物也會干擾鈣質的吸收。

維生素D缺乏症

維生素D缺乏症

如果你沒有攝取或吸收足够的維生素D,骨骼密度就會減少。

  • 這個問題會導致罹患骨質疏鬆症或容易骨折。
  • 也可以導致骨骼和肌肉無力、疼痛和更嚴重的軟骨症。
  • 至於兒童,維生素D缺乏往往會導致佝僂病,這是一種骨骼變軟又彎曲的疾病。

此外,在更不明顯及更難以檢測的部分,維生素D缺乏會影響糖尿病、高血壓、自體免疫性疾病和癌症的病例

然而,癌症的病例仍有待研究。

如何獲得維生素D?

獲得維生素D有三種管道:

  • 經由陽光照射到皮膚上。日曬後,身體會自然產生維生素D。
  • 經由飲食,攝取富含維生素D的食物。
  • 經由補充劑。

最好的來源:陽光

維生素D最佳來源

當皮膚暴露在陽光下,人體會接受紫外線,並活化維生素D形成的必需成分。

這種維生素D可用於身體,就像經由飲食攝取ㄧ樣。

  • 最好在沒有保護的情況下,將皮膚暴露在陽光下,最多30分鐘
  • 理想的方法是每天從5分鐘開始,每週逐漸增加,直到皮膚適應陽光。
  • 最好不要在沒有保護的情況下,將皮膚暴露在陽光下數小時。

食物來源

經由攝取含有維生素D的食物,我們可以透過膽汁的支持,在腸道中吸收維生素D。因此,良好的肝功能對維生素D的吸收很重要。

同樣的,肝臟或膽囊功能不良,會顯著影響維生素D的吸收

富含維生素D的動物性來源如下:

  • 油性魚類(鮭魚、鮪魚、沙丁魚或鯖魚)
  • 魚肝油
  • 牛肉和火雞肝
  • 蛋黃
  • 起司
  • 牛油或酥油
  • 生乳

我們也提供一些維生素D的植物性來源

其他富含維他命D的食物,包括牛奶、人造奶油和穀類

然而,如果維生素天然存在或作為補充劑的話,會比較好。

什麼時候適合服用補充劑?

什麼時候適合服用補充劑

當你生活在陽光很少的地方,不能經常把皮膚暴露在陽光下,或者在冬天,就有必要使用維生素D3補充劑來補充攝取量

補充劑對於一些不吃動物性產品的人來說,幾乎是不可或缺的

如果你發現吸收的鈣質偏低,或者在更年期檢測到骨質密度降低,也可以攝取補充劑。

一般來說,這種維生素的藥物耐受性高達2000 IU。不過,不能在醫療監督下服用超過1000 IU。