應該避免運動的三種情況

· 十一月 18, 2018
運動對身體非常好,而且也是必需的日常習慣,但在某些情況下,避免參加體育活動才是最好的選擇 。

運動不是一種現代才有的習慣:體能活動對社會來說一直都很重要。

體育活動項目自古希臘就已經開展了。體能運動被視為是健康的主要重點,更不用說對審美形象的崇拜是展現力量的方式了。

你為什麼要運動呢?

運動可改善心血管表現,因為它能活化血液動能、荷爾蒙、神經性和代謝性變化,因此會改善呼吸系統功能。體能活動會為你的健康帶來平衡。

經常性的活動能預防骨質疏鬆症、背部疼痛以及因姿勢不良所造成的損傷。然而參加體育運動並非一定是件健康的活動,這取決於你採用的形式及進行時的條件。

什麼時候應該避免參加體育運動呢?

心跳

很明顯地,過度或錯誤的運動可能會適得其反,例如患有高血壓的人應避免過度運動,因為這樣會讓他們的病情惡化。然而也有某些特定的情況,避免運動才是最佳選擇。

以下是你應該避免參加體育運動的三種情況:

1.睡眠不足後

在度過失眠的夜晚之後,我們有時可能會認為身體活動是讓自己清醒的最佳方式。

錯了!

在沒有休息好的情況下運動會增加壓力。除此之外,在這種情況下,我們的免疫系統還沒有為此做好準備,因此其防禦能力會下降。

更不用說缺乏能量會使你的肌肉緊張,而增加受傷的風險了。你會拉傷肌肉是因為你無法像前一天晚上有獲得良好休息時一樣地動作。

然而,若是你前一天晚上睡不好,但又不想放棄你的日常訓練,你還是可以去散步、慢跑、或做一半你通常會做的事情。

2.喝酒後

酒精飲料

嚴格來說,喝酒並不會阻止你進行體育運動,除非是一項需要精準度的體能活動-這是因為酒精會影響表現和力量,尤其是協調性。乙醇會讓飲用酒精的人先進入快活的狀態,然後再進入憂鬱的狀態,而不論是何種情況下都會降低反應能力。

此外要記住的重點是酒精具有利尿作用而由於液體、維生素和礦物質的流失,因此在進行體能活動時可能會導致脫水。

而且乙醇會防止營養素被規律地吸收,因而促進體重增加。

3.受傷後

運動員在運動時受傷是很常見的,其中一些典型的原因是:

  • 動作不正確
  • 沒有正確暖身
  • 訓練量比平常大
  • 穿不合適的鞋子
  • 缺乏保護

受傷的類型

脊椎受傷

運動員中最常見的傷害是:

  • 急性創傷:包括骨折、扭傷、割傷等-這些可能是由於受到衝擊或過度用力而發生的。
  •  由於過度使用或肌腱發炎而導致的骨折等過度性損傷-這些會在執行重複性動作後出現。

症狀

在這一些受傷的狀況中,最常見的症狀有:

  • 觸摸時劇烈疼痛
  • 僵硬和發炎
  • 無法移動
  • 斷裂或裂傷。

若你有任何這些症狀,應該避免進行體育活動。

不過,去看醫生也很重要喔。在那之後,你應該告訴你的教練你所受的傷和所進行的治療,然後逐漸開始復健運動。

運動時的建議

  • 進行劇烈的體能活動時,應該要由具有證照的體育專家指導
  • 請注意技巧,而不是專注於力量,因為如果你沒有正確地進行,光是舉很重的重量也是沒有用的。
  • 持之以恆並避免超過自己的負荷,因為在短時間內過度運動並無法帶給你長時間訓練的成果。
  • 暖身在開始任何體能活動之前先伸展非常重要,如此才能防止受傷並改善表現。
  • 如果你想減肥,先從有氧運動開始。不過呢,重訓也很重要,因為這可以增強你的肌肉。
  • 維持富含維生素和礦物質的均衡飲食
  • 多喝水因為這是從體能消耗中恢復的唯一方法。運動前、運動中和運動後喝水都是不可或缺的。