如何擁有健康大腦?

· 七月 5, 2018
要享受生活,健康的大腦是非常重要的。你知道酒精、菸草、和壓力對於你的大腦來說都有很大的傷害嗎?請閱讀這篇文章以了解箇中原由。

每個人都知道擁有健康的大腦有多麼的重要。然而,許多時候我們專注於照顧我們的肝臟、胃、肺、或是其他的器官,以至於忘記我們的大腦。

箇中原由為很少人不覺得有必要照顧它。或是說,我們忘記了,它也可能會受到影響。你不應該忘記的是,這是我們體內最重要的器官之一。

你的大腦基本上就是你。不像某些其他的器官,少了大腦你就活不下去了。

它重要到如果它發生了什麼事情,也許就代表著你下半生都會有問題。因此,我們想要提供你一些建議。這會有助於你維持你的大腦健康又強壯。

1.均衡的飲食

蘋果沙拉

很少有人看得到他們的大腦和消化系統之間的關係。正因為如此,人們並不總是能看到大腦如何會受到不良飲食選擇的影響。

事實是,你的大腦很受你所吃的食物影響。正因為如此,你需要吃得好才能擁有健康的大腦。

你該明白,每次你吃東西時,都會有化學反應影響著你的整個身體。

  • 如果你的飲食中含有豐富的麵粉,像義大利麵或麵包,你將比較會傾向於打瞌睡。這是因為它們會讓你產生睡眠荷爾蒙。

正因為如此,你應該只吃一點點高麵粉的食物。你應該增加蛋白質、水果和蔬菜的數量。  

我們並不是說你不應該吃你最喜歡的披薩。但是,你該要知道,擁有健康大腦的最佳方式是維持平衡並遠離過度。

2.養成每天運動的慣例

持續運動可降低罹患神經退行性疾​​病的風險。不僅如此,它還有助於減緩現有疾病(如阿茲海默症的發展,。

  • 運動可增加你的能量水準、幸福感、睡眠和你的大腦健康。
  • 此外,它會降低憂鬱症和焦慮症的風險。

要有健康的大腦,先從養成一套運動慣例開始。它可以像步行30分鐘並逐漸增加距離一樣簡單。

3.告別你的惡習

手上的大腦

有些物質會影響你的情緒,如毒品和香煙。這些會影響你大腦運作,也會降低你的動力;它們還可能會損害你的認知處理並改變你的情緒。

  • 所有這些都對你的思緒有害。這是因為,它會降低你的專注力、注意力、記憶力和執行計劃的能力。
  • 如果你認為你的吸煙習慣不會影響你,請記住它會直接影響你的神經元。
  • 但如果這還不夠,這也是癌症的主要原因之一-包括肺癌、口腔癌、胃癌和肝癌。

4.訓練你的腦力

這個世界充滿了科技、電影、實境秀、社交網絡以及其他百萬件事情。

切斷這些連結並閱讀一本好書、解開一個填字遊戲、或拼個拼圖,要做到這些並不難。

受教育程度較低的人群罹患阿茲海默症等神經系統疾病的可能性較高,是已經被證實的

擁有運用大腦愛好的人機率會減至一半。

你應該賦予這一點與你的飲食和體能運動相同的注意力。正因為如此,今天我們想邀請你來沉浸在一本好書中好好探個險。

學著享受:

  • 填字遊戲
  • 拼圖
  • 優良的棋牌遊戲
  • 數獨

它可能一開始看起來很無聊,你可能玩一下下後就考慮放棄。請別如此!藉由一點點努力,你會發現能在例行性工作和生活中的煩惱之後讓自己放鬆的消遣的。

5.從你忙碌的生活中休息一下

休息

我們的社會一直在以更快的速度發展。這讓我們有越來越少的時間放鬆和處理我們的週遭事物。

正因為如此,你需要讓你的大腦有時間可以深入處理資訊。其結果應該會是,從我們日常的經驗中獲得更多的助益。

你有多種選擇可以休息:

  • 花一天、一個週末或幾週的時間,去一個你可以從全部的事物中斷開的某個地方。
  • 關閉你的社交網絡一段時間。

6.尊重你的睡眠時間表

睡覺不僅僅是奢侈,也是你身體和心靈的必需品。

當你睡覺時,你的大腦會進行一系列的修復和處理過程來維持你的健康,包括生理上的和精神上的。

在你入睡的那一刻起,你的大腦有能力整理組織你這一天中的經歷和學到的東西。你的大腦在創造記憶的同時還強化你的神經元

下一次你想減少睡眠時間的時候,請記住:你正在損害你的身體和心靈。