大腸健康的三個步驟

· 十二月 12, 2018
如果你想擁有健康的大腸,當你吃富含纖維的食物時,也要增加水分攝取,否則容易阻塞腸道。

健康的腸道是整體健康的關鍵,因為腸道健康與毒素消除、養分吸收和免疫系統的正常運作有關。因此,建議採取必要的措施來促進大腸健康,這樣才能提高你的整體健康。

本文將介紹3個步驟,讓你擁有一個健康的大腸:一種全天然食物的飲食、定期清潔,以及適合的益生菌補充品。

為何需要健康的大腸

腸道在身體中扮演幾個角色:

  • 它們完成消化過程。
  • 此外,負責經由腸壁吸收營養物質(然後進入血液)。
  • 一個健康的大腸能儲存和排出糞便。
  • 此外,腸道調節體內水分平衡。
  • 腸道與你的免疫系統有關。

因此擁有一個健康的大腸非常重要,否則身體無法正常運作,導致罹患短期和長期的疾病。

三個不能忽略的步驟

要有健康的大腸,請遵循這三個基本步驟。

1. 吃全天然食物

均衡飲食

你的飲食應該以完整或天然的食物為基礎,不應該有去除纖維的精製過程。

換句話說,避免精製的穀類、白麵粉和糖類

你的飲食應該包含動物性蛋白(紅肉、魚肉、雞蛋、乳製品)。然而,在每餐中,下列食物應該占大多數。

  • 水果和蔬菜
  • 豆類蔬菜
  • 全穀類
  • 堅果和種籽
  • 蘑菇
  • 海藻

關於攝取纖維的警吿:

當你吃富含纖維的食物時,也要增加水分攝取,否則容易阻塞腸道。

如果你吃的大多是精製食物,當你開始吃纖維時,身體在適應變化的前幾天可能會便秘

富含纖維的食物並不是大腸的最佳選擇,因為太多的纖維實際上對你有害

只要每天只大量的水果和蔬菜,就能得到所需的天然纖維。

2. 大腸清潔

奇亞籽

大腸位於消化道的末端,是一種負責清除廢物的器官。

因此為了防止毒素的堆積,自然清潔大腸非常重要

你可以偶爾使用這種療法來深層清潔腸道。

成分

  • 1湯匙奇亞籽(10克)
  • 3顆杏子
  • 1杯水(200毫升)
  • 半顆檸檬的原汁
  • 1湯匙特級初榨椰子油或橄欖油(15克)

製作

  • 前一天晚上,將奇亞籽和杏子浸泡在一杯水中。
  • 第二天起床後,用檸檬汁和油將水、奇亞籽、杏子混合。

服用

  • 早餐前先吃混合物,至少要在早餐前半小時。
  • 你可以一週一次,或者一週兩次。

3. 益生菌

益生菌

如果你想擁有一個健康的大腸,除了吃全天然的食物和偶爾進行一次自然清潔之外,第三件事千萬不能省略,那就是保護脆弱的腸道菌群

不同因素都會對這些健康細菌造成傷害:

  • 抗生素和其他藥物
  • 不均衡的飲食和過多的加工食品及添加劑
  • 腸道疾病
  • 壓力與情緒狀態
  • 久坐不動的生活習慣

益生菌

為了保護和滋養腸道菌群,你可以服用益生菌補充劑,請在進食前後兩個小時空腹服用。

這是益生菌正常運作的要求,因為如果你把益生菌與食物混合,就只能改善消化。

益生菌種類很多,品質也各不相同。益生菌包含的菌株越多,就越完整有效。你可以隨時服用益生菌,或者當你需要促進腸道蠕動時。

你也可以在飲食中加入發酵食物,這種食物也富含益生菌。其中一些最受歡迎的發酵食物包括:

  • 克菲爾
  • 天然優格
  • 德國酸菜
  • 紅茶菌
  • 味增