大腦化學平衡及因應憂鬱症的三種方法

· 十二月 1, 2018
每天散步半小時,是平衡大腦化學物質和幫助血清素生成的好方法,可以讓你感覺更好。

大腦化學物質讓我們傾向於某種情緒。這是一種有趣又複雜的過程,大腦神經傳導物質的任何失衡或改變,可以讓你體驗任何事情,包括熱情、悲傷、散發喜悅。所以,瞭解基礎知識很重要,這樣就能面對憂鬱症。

這些生物化學變化取決於多種因素。例如,內因性憂鬱症的低血清素濃度,會讓你陷入無助、興致缺乏和經常性沮喪的狀態。

另一方面,外因性憂鬱症是根據周圍事物相關的維度,也取決於你每天面對的事物和逆境的處理方法,無論是小事或是大事。

同時也要了解,憂鬱症與某些胺基酸和神經傳導物質的結合有關,例如血清素、去甲基腎上腺素和多巴胺。

大腦化學物質決定了你的情緒狀態,雖然在很多情況下,你別無選擇,只能求助於藥物。我們今天想分享一些補充方法。

有許多自然方法可以調節這些神經傳導物質。本文我們將進一步解釋。

1. 多巴胺缺乏和憂鬱症

憂鬱症

低濃度多巴胺會變成一系列非常明顯的症狀:疲勞、冷漠、情緒波動、對周圍事物失去興趣和憂鬱。因此,很難因應憂鬱症。

多巴胺是大腦最重要的一種神經傳導物質,這種物質調和神經元及神經細胞的溝通

此外,眾所周知,多巴胺具有重要的功能,幫助我們的動作、運動技能和能量與周圍環境接觸。

如何自然增加多巴胺濃度?

  • 有一種必需胺基酸能增加多巴胺,稱為苯丙胺酸
  • 人體無法自然合成苯丙胺酸,因此,需要經由食物。
  • 苯丙胺酸本身會轉化為酪胺酸,同時產生多巴胺的生成。

我們可以經由以下食物獲得這種胺基酸:

  • 肉類
  • 乳製品
  • 杏仁和核桃等堅果
  • 種籽(芝麻籽、葵花籽、南瓜籽)
  • 香蕉
  • 甜菜
  • 巧克力
  • 綠茶
  • 藍莓汁
  • 諾麗果汁

此外,冥想或適度運動這樣的練習,有助於平衡大腦的化學物質

2. 血清素,幸福賀爾蒙

血清素

大多數抗憂鬱藥的作用,能讓一系列的抑制劑阻礙血清素的生成。使得因應憂鬱症更加困難。

  • 低血清素濃度會導致壓力、沮喪、負面想法的出現和絕望。
  • 因此,有些藥物的作用有利於神經傳導物質的充分生成。
  • 然而,重要的是要知道,我們也可以用自然方法幫助這些神經傳導物質的生成

如何增加血清素濃度

  • 經由增加香蕉、黑巧克力、酪梨、雞肉、西瓜、藍莓、牛奶、芭蕉等食物的攝取,來改善你的飲食(這些食物也能用於增加多巴胺濃度)。
  • 嘗試一種新嗜好,一些新事物:報名參加繪畫班、舞蹈班、瑜伽等。
  • 聽音樂:正面的情緒,能幫助大腦化學物質的平衡。
  • 外出與朋友見面。

3. 睡眠充足,才能平衡大腦化學物質

大腦

睡得不好,許多夜晚失眠,或花幾個小時入睡都會造成很不好的影響。

其中一項負面影響是血清素的減少,這會導致疲勞、更高的感病性,以及可能面臨憂鬱症的風險。

睡眠良好是健康的,也是平衡大腦化學物質的一種方法。良好睡眠能調節神經傳導物質,幫助我們的情緒狀態更強化、更正面、更具抵抗力。

如何更好的照顧大腦健康

  • 作息正常,每天按時吃午餐和晚餐,並準時就寢。
  • 睡覺前兩小時,減少使用3C產品,也就是說,關掉電腦,關掉手機,不要使用平板電腦。
  • 下午運動,睡前絕對不要運動。
  • 上床睡覺時,遵循同樣的儀式:熱水澡,一杯加蜂蜜的牛奶,一本書,在床上放鬆。
  • 儘量保持房間溫度正常。房間太熱,就像强烈氣味一樣,會影響你的休息。

總而言之,調節和平衡大腦化學物質,可以治療和因應憂鬱症,而不只是依賴藥物治療而已。

如果你想走出這個隧道,需要更多的方法,更多的心理資源,養成個人更好的生活習慣。就如同本文的建議一樣。

所以請立即行動!