六種早餐食物讓您獲得額外能量

· 七月 30, 2018
您一天的第一餐應該提供您所需的全部能量,好讓上午期間不要有低潮。看看這些美味、裝滿能量的早餐食物,來開始您的一天。

如何擁有一個充滿活力的早晨

您的早餐可能是在上班途中或在您穿好衣服準備離開時的咖啡和貝果麵包。

跟隨這個早餐規劃,肯定不能給您的身體提供一天所需的“燃料”。

如果您不想感到疲倦、虛弱或無法集中注意力,那麼應該從一天的開始就吃些能供給您能量的食物。

當您開始這樣做時,大腦會開始更新、警醒、並準備開始動作。

您將能更佳的工作、完成更多事、思考更具創造性,並避免現今常見的身心疲勞

這裡有一些早餐中不該缺少的食物:

1. 健康的碳水化合物

做出這個分別是有必要的,因為不是所有的碳水化合物都會給您帶來能量。

若要被認為是“健康的”,它們就不應該引起血糖急劇上升(值得一提的是,它們是葡萄糖的來源,而身體將其轉化為能量)。

一些最棒的選擇是黑麥麵包及燕麥(你可以搭配優格、牛奶或果汁)。

這兩種食物讓你的身體充滿活力,給予您大腦所需的營養,來做出好的決定並具有創造性。

2. 蛋

雞蛋

如果不要被過量食用,雞蛋對您是有益的,儘管許多人認為它們是禁食食品。

這裡有一些雞蛋的益處:

  • 它們提供高品質蛋白質,以及與賀爾蒙良好相互作用的必要氨基酸。
  • 吃雞蛋可以增加與情緒相關的神經遞素。

這就是為什麼每週吃兩至三次煮熟的雞蛋當早餐,會是個好主意。

這個規劃尤其好在當您知道將有個繁忙的行程、必須要加班、或預計是辛苦的一天時。

3. 低脂肪蛋白質

這意味著早上吃培根或香腸:這些脂肪肉類會導致大量增加膽固醇值,並且不會增加精力,它們實際上給的是相反的效果。

飽和脂肪會讓我們做事效率變慢,降低我們做出好決定的能力。

你可能知道那種沉重、疲倦的感覺,就像是在富含高脂肪的豐盛膳食之後。若您以培根早餐來開啟一天,這就會是您一整天會感到的感覺。

另一方面,如果你選擇豆類作為早餐(小扁豆,豆類,鷹嘴豆),你將感到更清醒。

4. 堅果

堅果

如果您覺得一早吃豆類似乎不那麼“正常”,那您可嘗試堅果(杏仁,核桃,花生等)。

  • 這些食物結合了健康的脂肪、碳水化合物和植物性蛋白質,為您提供大量的能量。
  • 由於它們含有纖維,它們提供了大量的葡萄糖和其他營養素,可以修復肌肉損傷並調節您的新陳代謝。

但請記住,堅果的熱量很高,但每兩或三吃一把就沒有問題。

5. 水果果昔

在夏天製作果昔或新鮮果汁更容易;然而,你也應該在天氣變冷時保持這個習慣。

  • 不要喝咖啡,試試用蘋果,梨子,柳橙打的果昔……不管你喜歡什麼樣的組合!
  • 您會注意到,您的能量不會像攝取咖啡因時那樣快速地發生(咖啡因也有各種不利的副作用)。

花時間剝皮,將水果切丁放入攪拌機裡打是值得的。

6. 低脂肪乳製品

我們提出“低脂”,是因為早晨食用全脂牛奶或優格對某些人來說可能會感覺沉重。

此外,脫脂版本有助於避免體重增加,並對乳糖不耐症患者更好。

  • 乳製品含有滋養和提供能量的氨基酸和營養素
  • 如果你不想吃乳製品,你可以選擇植物奶(杏仁奶,豆奶,米漿等)。這些奶類不含膽固醇,具有抗氧化劑和少量脂肪,並富含蛋白質。

三種增強精力的早餐範本

如果您一天中過早感覺精力不足,您可能需要嘗試以下其中一種食物:

1. 經典早餐

你可能會說這是三種最“普通”的早餐。這包括:

  •  一杯咖啡(不含咖啡因的更好)與牛奶(脫脂)
  • 烤麵包佐低脂奶油乳酪
  • 新鮮榨橙汁(可選擇加穀片或即食燕麥片)

2. 快速早餐

快速早餐

對於那些起床時間剛好足夠出門,或不想離開家時感覺早餐吃太漲的人:

  • 在攪拌機中放入一個蘋果,一根香蕉,一個柳橙,一把杏仁,一點燕麥片和水攪拌。
  • 充分混合並倒入方便攜帶的杯子中,以便騎車上班。

3. 低卡路里早餐

如果您想減肥以及獲得一些能量,這個早餐會是完美的選擇:

  • 低脂優格
  • 吐司佐無脂起司
  • 一片水果(一片鳳梨,一個蘋果,一個梨等等)

請享用吧!