你應該在飲食中包含鎂的三種理由

· 十月 22, 2018
歸功於它具有附著在我們荷爾蒙上的能力,鎂能夠幫助我們減輕與月經前幾天荷爾蒙不平衡相關的各種問題。

也許在你開始閱讀這篇文章時,你首先可能對於鎂以及它對你日常飲食中的影響所抱持的疑問多於答案。然而,在文章的最後,我們希望你會了解為什麼你應該在你的飲食中加入鎂。

別擔心。今天在我們文章裡,我們將會向你展示它真正的重要性。

當你去購物時,你可能永遠不會想到要檢查不同食物往往含有哪些營養素-關於鎂,也是同樣的道理

這個元素的影響比你想像的更重要。

然而,雖然有許多人不知道,但你應該記住幾件事,因為這種礦物質的應用範圍非常廣。

與鐵和鈣等其他元素相比,人們往往不容易認識它。

事實上,有些研究表明,美國有高達48%的人口可能缺乏此礦物質。

儘管如此,將它包含在你的飲食中很重要的原因是無庸置疑的。此外,鎂以許多化合物和獨立形式存在於無數的天然和加工食品中。

但我們在此將分享最好的3種理由,讓你認真考慮使用它來幫助自己並改善自己的健康狀況。

整體說來,這些原因的範圍從支持維生素D的吸收,到許多病症的治療緩解都有,包括:

  • 纖維肌痛症
  • 心房顫動
  • 第2型糖尿病
  • 經前症候群
  • 心血管問題
  • 偏頭痛
  • 老化

是的,不管你信不信,所有這些疾病都可以藉由增加或定期攝取鎂來緩解、預防或改善 

以下列出了所有它如此出類拔萃的原因,以便你能更了解這種礦物質及其所帶來的好處。

在飲食中加入鎂的三種原因

鎂錠

你的飲食應該包括各種食物,你也應該知道什麼是以健康的方式滋養身體最好的礦物質-鎂是其中的關鍵。

與其他礦物質如磷、鈣、鐵、鋅、矽或鉀相比,它對人體有更大的益處。

少了它部分骨骼是不可能組成的;當你微笑時,你可以看到它對牙齒的影響有多重要。

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1.它是骨骼和牙齒健康的理想選擇

微笑的女性

確實,鈣對於骨骼和牙齒的健康有很大幫助。然而,鎂在這個領域也扮演了關鍵角色,因為它能作為其他元素的固定劑。

也就是說,如果你有鎂缺乏症,你將難以達成充足的鈣含量。

除了很多其他事情以外,骨質疏鬆症和蛀牙也可能是此缺乏症的結果。

我們建議你加入富含此礦物質的食物,如乳製品和富含維生素D的水果:

  • 杏桃
  • 蘋果
  • 芭樂

2.它有助於減輕經前症候群的症狀

我們知道經前症候群對女性朋友們來說有多麼煩人。

鎂是非常突出的礦物質,能夠附著在我們的荷爾蒙上,有效地調節其影響力,從而減輕一些疼痛和敏感症狀。

而以月經痙攣來說,如果你在前面的這個月吃了很多富含鎂的食物,你將會注意到這能夠顯著地減輕疼痛。

3.它會對抗失眠

睡不著

許多人有睡眠不足這個問題。

嚴重影響我們睡眠的成因有很多。然而,以鎂來說,缺乏此礦物質已經被證實會直接影響失眠症的發展。

褪黑激素是一種會影響我們調節睡眠的荷爾蒙。當體內缺鎂時,就會出現失眠症。這是因為這種礦物質與我們能否睡得好之間似乎存在著關係。

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最後的考量

在我們的文章中,我們推薦了許多照顧整體健康狀況最好的方式。

在這當中,鎂對身體的優點是絕對清楚無比並顯明突出的。

確保你的飲食中包括了富含鎂的食物,以幫助你吸收它。當然,你應該總是要了解自己吃進了些什麼,以及吃它背後的好處和原因。