幫助你迅速瘦身的瑜珈式
許多人在開始練習這項運動時，會想要知道那些瑜珈動作是減重的最佳選擇。這是因為藉由瑜珈動作所能達成的身材，是吸引大家參與的其中一項主要原因。
當我們在做蓮花式的時候，我們做的不只是冥想和平靜心靈而已，這還包括了生理上的好處：更加纖細、柔軟靈活、健美的身體，因而可獲得更加健康的身體。
大家應該要知道的是－你不需要擁有特定的體型或是很瘦才能練習瑜珈；所有的人都歡迎來練習，而且每個人都可以鍛煉自己的身體來改善健康。
如何藉由瑜珈達成減重的目標
隨著時間過去，當我們把每周練習幾次瑜珈變成一種習慣，我們的身體會適應這個活動。立即性的好處如下：
- 增加血液循環
- 增加能量以及活力
- 改善睡眠品質
- 心理及情緒健康
- 消除壓力
- 改善心情
- 緩解緊繃
- 放鬆
再來，如何藉由瑜珈減重呢？非常簡單，藉由在練習特定體位法或姿勢時運用肌肉。
當你在練習瑜珈動作時，身體會呈現特定姿勢，並停留短暫的時間(從幾秒鐘到幾分鐘不等)。
經由維持姿勢，我們的身體會停留在一個肌肉收縮的緊繃狀態。
換句話說，幾乎所有的瑜珈姿勢都可以減重；然而，反覆練習其中幾項能幫助我們燃燒比較大量的脂肪。
維持這些姿勢一段特定的時間，或多或少有助於燃燒脂肪、活化肌肉、並緊實身體的特定部位。
當然啦，這都仰賴於你做這些運動時的強度 。以此說來，瑜珈老師通常會逐漸的增加複雜度和姿勢停留的時間。如此一來，身體有機會習慣強度、發展韌性。
減重會漸進的發生。我們應該要注意的是－變瘦這件事可能立即（或不會）發生，這取決於我們個人的飲食習慣。單單只是瑜珈並無法保證變瘦，如果沒有以健康的生活模式搭配的話。
幫你瘦下來最好的瑜珈式
如果你不想－或是你沒有時間－去上瑜珈課的話，請不用擔心。你可以在家做這些運動，只需要一天３０分鐘（和一些靜默及空間）。請記得：重點是練習的品質，而不是地點。
減重用的主要瑜珈式如下：
1.眼鏡蛇式
這式瑜珈姿勢中對減重最有效的其中一種，因為它在同一時間運用了許多不同的肌肉。
眼鏡蛇式非常容易進行。你只需要面朝下趴在瑜珈墊上，將手掌置於肩膀旁邊。將手臂伸直，把上半身撐離地板，臉部向著前方。
你可以維持眼睛張開，專注在一個固定的點上，或是闔起眼睛。做幾次深呼吸。重要的是要維持背部挺直。
2.勇士式
這個體位法是站著練習的，會強化你的四肢。將一隻腳往前跨，另一隻腳在後。稍微彎曲前方的膝蓋。
支撐後腳的腳趾。將手臂往頭上舉，手掌交握。維持背部挺直。
3.魚式
魚式是瑜珈的基礎姿勢。如果我們有嚴重的包肩（因為花太多時間在電腦前面）或是頸部疼痛，這會很有幫助。
坐在地上，雙腿伸直併攏。將手掌放在身體兩側（大腿旁邊）。將上身（伴隨著頭部）往前傾，直到你的手肘碰觸到地板。
你的背部會有一點曲線。停留在這個姿勢幾秒鐘，然後慢慢地回到起始的姿勢，這樣才不會頭暈。
4.蠟燭式
這個可能有點複雜，但是－與魚式類似－你會做得到的。用這個姿勢，你可以增加大腦的血流量、強化你的腿部，並且鍛煉你的腹部。
躺下來，腿部併攏，手臂在身體的兩側。抬起雙腿，使它們與地板垂直。
讓你的腿儘可能向後（概念是讓你的腳趾越過頭頂觸地）。維持這個姿勢幾秒鐘，深呼吸，然後慢慢地回到起始位置。
5.樹式
藉由這個體位法，你將可緊實 你的腹肌並促進平衡。站起來，背部挺直。抬起你的左腳並用右膝支撐它。將你的手臂舉到頭頂上，手掌交握。維持這個姿勢幾秒鐘。
6.弓式
弓式有助於改善新陳代謝，並強化背部和胸部肌肉。要做這個體位法，你必須趴下來。
然後，雙手放在身體兩側。用雙手握住雙腳，並把頭抬起來。維持這個姿勢一兩分鐘，然後慢慢回到起始位置。
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