幫助你輕易減重的6種水果

· 五月 1, 2019
除了幫你減重之外,香蕉對於預防抽筋及改善你在體能活動時的表現都很有幫助。

你對於減掉多餘的那幾公斤很掙扎,不知道該怎麼做才好嗎?來這裡就對啦!我們要來探索哪些水果能夠輕易地協助你減重。

最棒的部份是它們都很好吃,所以就算要你每天吃它們也沒有問題。還有呢,水果提供必需維生素和礦物質、纖維、以及其其他必需營養素。

1.西瓜

西瓜2

西瓜往往有著不太好的風評,因為它含有很多糖份。然而,因為它有90%是水,它可以幫你減重。

  • 歸功於它所含的精氨酸,它能有助於迅速燃燒脂肪並減少脂肪儲存。
  • 每100克只含有30卡熱量,而且會讓你飽個幾個小時。

要避免造成糖份突然衝高的話,我們建議你把它跟瘦蛋白質一起食用。吃西瓜最好的時間是在兩次正餐之間,用以抑制飢餓感。

閱讀:喝刺果番荔枝汁的10大好處

2.檸檬

檸檬水1

第二種會幫你減重的水果既不貴又可以輕易納入在你的飲食當中

請別忘了,減重並且維持成效的最佳方法是藉由排毒以及讓你的肝臟與消化系統保持健康。

其中一種做法是飲用新鮮檸檬汁。歸功於高含量的核黃素、維生素B及C、還有其它礦物質如磷和鎂等,它有助於淨化身體、排除毒素

試試用以下食譜來協助你為減重所做的付出:

成份

  • 檸檬汁  ½顆
  • 溫水   1杯(200毫升)

做法

  • 將成份混合在一起,每天早上飲用。

3.蘋果

蘋果

蘋果很受歡迎,因為它們很實用。因為你不需要削皮,因此很容易作為零食食用。更重要的是,它們富含纖維,含水量很高。

基於同樣的原因,它們能幫你在不食用大量熱量的情況下就有飽足感,它們是幫助你減重的水果之一。

一顆中等大小的蘋果含有72卡的熱量,讓它成為理想的減重食品。

青蘋果含有最多種類的多酚和纖維,能夠增加腸道益菌。

我們建議你每天吃一個蘋果。你可以在果昔裡加一顆、帶一顆出門當作晨午間點心、或者配燕麥片和蔬菜煮成晚餐。

4.藍莓

藍莓

所有莓果真的都對你的健康很好,不過藍莓是強化減重效果的最佳選擇。

  • 一杯藍莓只有83卡的熱量。它們藉由促進新陳代謝以及有效燃燒熱量來幫助減少脂肪
  • 它們的纖維含量高,會讓你有飽足感。
  • 更重要的是,它們對你的記憶力和膽固醇值都很有助益。

吃藍莓的方法有很多種:單吃、果昔或果汁。雖然市面上有藍莓補充劑,但我們建議食用新鮮藍莓。

你知道嗎? 藍莓種植與調理方法

5.香蕉

香蕉

香蕉含有108 卡的熱量,並含有近18克的碳水化合物。香蕉也含有豐富的酵素,會透過減少腸道消化食物所需的時間來加速消化。

它們提供維生素B6,有助於控制血糖。更重要的是,它們會在激烈的健身訓練後保持身體健康。

此外,它們可用於預防肌肉痙攣及調節血壓。以上所有的特性讓香蕉成為幫助減重的最佳水果之一。

6.葡萄柚

葡萄柚1

每餐飯前吃半顆葡萄柚可降低胰島素。由於含有大量的水份,葡萄柚非常適合用來補水及提供飽足感。

此外,它們是蛋白質、維生素C、葉酸和鉀的良好來源。整顆粉紅葡萄柚含有大約104卡,是任何早餐的絕佳補充。

除了享受水果本身,你還可以使用葡萄柚精油及葡萄柚籽萃取物。

從有助於減重的水果中獲益的秘訣

  • 選擇天然又新鮮的水果。
  • 避免將它們與高糖或碳水化合物的成份混合,如巧克力或鮮奶油。
  • 如果你想要點額外的風味,可以和優格一起吃。

 

  • Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. 311. https://doi.org/http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/es/
  • Secretaría de Salud. (2012). Prevención, Diagnóstico y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad Exógena. Guias de Práctica Clínica, Actualización 2012.
  • Sánchez-Castillo, C. (2004). Epidemiología de la obesidad. Gac Med Mex.