7種營養又美味的冰沙

· 六月 1, 2019
以下是幾種營樣又美味的冰沙食譜,它們能幫助你一整天都有精神又有活力。

食物對每個人的健康都非常重要,尤其是運動員。因此,尋找營養又美味的冰沙對於恢復健身時所消耗的能量非常重要。

在運動之後,身體需要替換花掉的礦物質和營養素。此外,運動員必須小心維持或增加肌肉質量並保持適當的體重。 

苗條的身材和健康的身體是每個人的目標。

雖然每天進行一次例行性運動很愉快,但有時這也會是很大的犧牲。這就是為什麼這些營養又美味的冰沙對你的身體會有幫助。

7種營養美味的冰沙

這些食譜適合所有運動員。它們是犒賞自己很棒的方式,同時也是恢復力量和能量的好方法。

1.含有抗氧化劑的紅冰沙

熱情紅果昔

這種冰沙會與消化系統相互作用,並且富含抗氧化劑。其特色的紅是我們以下探討成份的產物。

材料

  • 油桃     1顆
  • 荳蔻
  • 桃子     ½顆
  • 帶皮的李子  1顆
  • 檸檬汁    1茶匙(5毫升)
  • 冷茶     ½杯(125毫升)
  • 蜂蜜     2湯匙(42克)

作法

  • 首先,從水果中取出果肉並切成塊。
  • 然後,將所有材料放入食物處理機中。
  • 混合並冷藏一段時間(至少10分鐘)。
  • 依喜好裝飾,上菜並享用。

另請參閱:綠色果昔一週排毒計畫讓你從內到外煥然一新

2.特製維生素C果昔

哈密瓜果昔

對於運動員來說,不要感染任何疾病是絕對關鍵的。維生素C可增強免疫系統

材料

  • 柳橙汁  1杯橙汁(250毫升)
  • 香菜   1把(20克)
  • 奇異果  3顆(300克)
  • 西洋芹  1杯(150克)
  • 白菜   1杯(150克)
  • 堅果   4顆(5克)

作法

  • 首先,將白菜、堅果和西洋芹切一切。
  • 然後,將其餘的材料切成薄片。
  • 之後,攪打直到冰完全混合其中。

堅果會添加有助於運動的健康脂肪。

3.花生醬

花生醬果昔

花生醬提供蛋白質和纖維然而,它的熱量很高,所以你應該適量飲用。

材料

  • 花生醬  1湯匙(8克)
  • 肉桂   1茶匙(10克)
  • 水    1杯(250毫升)
  • 花生   15顆(50克)

作法

  • 將所有成分放入食物處理機中。
  • 混合並上菜。

4.燕麥能量飲

燕麥飲

燕麥片對於肌肉再生和能量更新非常有用在身體耗損撕裂後,運動員和所有的人都能從這款冰沙獲得助益。

材料

  • 杏仁乳  ½杯(100毫升)
  • 燕麥水  ½杯(100毫升)
  • 肉桂   1茶匙(10克)
  • 燕麥片  ½杯(100克)

作法

  • 將所有材料混合,善加利用此一低糖穀物的特性。

5.香蕉和肉桂冰沙

香蕉果昔

這是一種遠近馳名的流行飲品,能夠預防抽筋。此外,它還有助於運動後補充水份。

材料

  • 成熟香蕉  1大根
  • 肉桂    ½湯匙(10克)
  • 糖     3湯匙(50克)
  • 豆漿    1杯(250毫升)

作法

  • 將所有成份放入機器中並攪打,直到冰充分混合。
  • 在例行運動後上菜並享用。

6.運動前的蛋白質奶昔

草莓果昔1

在進行相當消耗體力的活動之前準備奶昔也是受到推崇的。這種天然飲品可提供礦物質和碳水化合物,會改善身體的抗性。

材料

  • 液態低脂優格  1杯(200毫升)
  • 草莓      2顆
  • 堅果      1顆

作法

  • 首先,將所有成份攪打三分鐘,形成滑順沒有結塊的混料。
  • 上菜,依喜好裝飾並享用。

建議閱讀:如何用菠菜製作5種減重果昔

7.蛋白霜牛奶,給兒童的理想選擇

純素果昔

孩子是未來;明日的偉大運動員是今天的小運動員。這就是為什麼灌輸兒童健康飲食的習慣是件好事。

以下,我們提出一種適合兒童的營養又美味的另類冰沙。請紀錄以下成份:

材料

  • 牛奶   1公升
  • 肉桂棒  1根
  • 檸檬皮
  • 蛋白   3顆
  • 糖    150克
  • 肉桂粉  1撮

作法

  • 首先,將牛奶、檸檬皮和糖用中火加熱。
  • 一旦開始沸騰就請關火,讓飲料在冰箱中冷卻。
  • 冷卻時,用蛋白和糖製作蛋白霜。
  • 蛋白霜完成後,與備好的冷飲混和。
  • 上菜並撒上一點肉桂粉。

這款營養又美味的冰沙能陪伴你的孩子進行所有運動。

所有這些冰沙也是早餐或小吃的理想選擇,因為它們提供運動員所需的一切。

 

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