你每週該運動多少次?

· 四月 6, 2019
你問過自己多少次,我是否運動過度(或者不足)?事實上,一切取決於你想要實現甚麼目標。今天來了解實際上你需要運動多少。

肢體運動是引領你過健康和持久生活的好方法,同時也提供讓你獲得夢寐以求好身材的好處。但實際上你每週需要運動多少呢?

這個答案取決於你的運動類型、強度和速度,以及你在進行更重、更困難的運動進展。

這就是為什麼了解所有你被推薦所做的運動程序內容是非常重要的。請記住,如果你做得運動太多,它會對你的身體造成破壞性後果。

做太多運動會帶來什麼後果?

每週運動
  • 肌纖維斷裂
  • 全身無力和疲勞
  • 嚴重的肌肉疼痛
  • 血壓升高
  • 性慾下降

我們還建議您閱讀以下文章:5種自然緩解背痛的伸展操

你每週實際需要運動多少?

大多數人開始時都會選擇適合自己身體和身體耐力的運動例程。然而,它必須完全為個人化的活動規劃。

並非所有人都處於同樣的狀況。此外,如果你每天超過耐力限制,甚至每週一次超過耐力極限,不同的身體反應可能會導致各種後果。

要了解每週你應該做多少運動,請考慮你目的是什麼。畢竟,減肥運動與物理治療不同。

減少與年齡有關的健康風險

減少與年齡有關的健康風險

已經證實,每天兩小時的輕度運動可以顯著降低50歲以後心髒病發作的風險。

  • 透過每週走路個幾次,你的數值會落在健康人的正常範圍內。
  • 理想情況下,你可以在一周內進行適度的訓練,並完成10小時的總運動量。

如果你想燃燒卡路里

如果您希望透過運動來消耗卡路里,你應該將你的運動期程定為短時間、高強度的運動間隔。你應該在運動時最大化這些運動間隔。

  • 如果你有健身房會員資格,請與私人教練談談,他們可為你介紹適合你身體狀況和類型的常規運動。
  • 為了燃燒卡路里每週進行三次20分鐘的運動訓練是理想的。然後,隨著你變得更強壯,逐漸增加運動的時間。

如果你想強健你的肌肉

如果你想強健肌肉

為了加強和強健你的肌肉群,運動過多從來都不是一個好主意。每次運動後你的肌肉都需要休息。

  • 重量訓練還有助於保持整體健康。信不信由你,通過舉重和力量訓練進行運動可以降低罹患第二型糖尿病和高血壓的風險。
  • 建議每次做大約120分鐘的訓練每週做三天,以留出時間讓肌肉休息。

我們建議你看看:走多少路才有減重的效果

如果你想增加肢體耐力

這聽起來像你嗎?然而,沒有比開始跑步或為比賽來訓練更好的主意了。如果你想達到那麼長的里程,你必須準備好你的身體,而這最好透過訓練來實現。

首先,你需要考慮你的身體能力,並保持身體長久健康。

首先設置一週中長度不同的運動例程。這樣做不會耗盡你的能量潛力,耗盡能量潛力只會讓你快速疲累。

每天一小時,之後休息一整天,足以實現你的目標並達到你選擇的里程數。要知道最終的目標是長期的耐力。

除了擁有你一直想要擁有的身體和健康之外,您日常運動所增強的荷爾蒙將提高你在任何年齡段的幸福感。