九個你可以在早上九分鐘內完成的健身運動

· 四月 8, 2019
選擇任何一個練習並將它們組合起來執行一個時間不超過九或十分鐘的早晨例行公事。你會逐漸注意到不一樣!

通過一些運動例程開始你的一天並不需要花費任何費用,而你可以從中獲得很多,即使看起來不那麼如此。

這是一種簡單的,同時也是出眾的方式來啟動你的新陳代謝,燃燒卡路里,並鼓勵你的身體以最好的方式面對一天。

透過早上運動,你將面對充滿活力的一天。運動也可以防止肌肉有時產生的緊張,讓你感覺更緩慢,甚至更痛。

在今天的文章中,我們想提出一些東西將可以幫助你。這個幫助以九種簡單並可在九分鐘內完成的運動形式提供。

如果你持續照著做,你將在一個月後看到好的結果。

1. 躺下時舉重

不,你不用舉5公斤的重量。這個練習只是做一個簡單的列行阻力訓練來鍛煉你的手臂。

  • 做這個動作,你只需要躺在墊子上,深呼吸幾分鐘,然後抬起並放下手臂5分鐘,同時握住輕型啞鈴。
  • 你可以每週做兩次這個練習,將它與我們下面詳述的練習結合。

2. 跳繩

跳繩

它很簡單,並且有趣。如果你沒有會打擾到的樓下鄰居,你可放上音樂,並以不同的強度來跳幾分鐘跳繩。你還在等什麼?

您可以從低速跳躍開始,然後提高速度。永遠不要自我運動過度。這個運動的目的是讓你在早上充滿活力,所以你不應該讓自己體力耗盡。

3. “超人”伏地挺身

在這個非常原始的術語下,為你的身體帶來最常見的早晨運動之一。

我們將解釋如何做這個運動。

  • 面朝下躺在墊子上。
  • 分開雙腿
  • 現在,雙臂放在身體兩側,然後抬起你的軀幹(好像你是一個即將飛上天的超級英雄,將他的雙臂緊緊地按在腰上。)
  • 你應該感覺到腰部的拉緊感
  • 重複做幾次。

4. 用椅子運動

椅子運動

這是您可以做的最簡單,且最有用的練習之一。要做這個運動,你需要一把堅固並四個椅腳強壯的椅子,好在做這種伸展運動時不會滑動。

  • 一旦椅子定位後,站在它前面並將一隻腳放在座位上(看上面的照片)。
  • 然後,一腳向前衝刺,去感受另一條腿的拉力。
  • 用另一條腿重複這個練習。這個運動非常容易。

5. 抬高雙腿向上

抬高雙腿

這不僅僅是一項運動。事實上,它也是一個放鬆的姿勢,有助於腿部的血液循環,並可以幫助你開始新的一天。

  • 只需要找一個舒適且安全的面對牆位置。
  • 抬起雙腿,面對牆面支撐它們,將您的雙臂擴張伸展。

這個姿勢非常適合在你做完一些運動之後:它會讓你放鬆,調節你的呼吸和血液流動,甚至將給你的大腦充氧。

試試看吧!

6. 隱形腳踏車運動

我們相信你在童年的某些時刻做過同樣富有想像力且有趣的運動。它也是非常容易的:

  • 將背部躺在床上。
  • 抬起你的腿。
  • 用雙手支撐你的腰部,讓自己再抬起一點。
  • 現在,用你的腿模擬踩踏運動。從較低強度開始,然後提高速度。

7. 膕旁肌(大腿後側肌群)伸展運動

大腿後側肌群伸展運動
  • 坐在墊子上。
  • 彎曲一條腿,使這隻腳的鞋底接觸另一側的大腿。
  • 向前彎曲你的身體,試圖保持你的下背部挺直。
  • 觸摸您伸展的腳尖,如上圖所示。
  • 保持這個姿勢30秒,休息並用另一條腿做同樣的伸展。

您可以將此練習與本文列表中的其他練習結合使用。

8. 呼啦圈運動

你有經典的呼啦圈嗎?如果沒有,你可以在任何體育商店找到一個 – 它便宜,可以用來做多種運動。

這將是一件一早就會很有趣的事情。這項練習包括一個腰部運動,讓你的箍環繞著你身體的這個區域滾動,而不會讓它掉下來。

打開一些音樂並嘗試維持此運動節奏五或六分鐘。然後,您可以在同一處詳細做另一個重覆動作。

9. 背部拉伸

背部拉伸

這項運動是一種治療方式,讓您開始新的一天。它不會要求太多,也不會讓你筋疲力盡,它會幫助你減輕因休息不佳而可能導致的緊繃。

  • 只需四肢著地,然後拱起你的背部幾秒鐘。
  • 然後,開始進行您在圖像中看到的相反運動 – 比如,將您的腹部向下移動並將脊柱拱起在相反的位置。

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總之,從這九個運動中選擇你想要的任一個運動,然後將它們結合起來進行一個持續時間不超過九或十分鐘的早晨運動練習。

然後,你會逐漸注意到高水準的幸福感。

 

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