5種容易製作的營養沙拉

· 十一月 19, 2018
沙拉可以很有營養,也可以很美味。讓沙拉中蛋白質的味道與眾不同,除了提供多種營養成分之外,還有很棒的味道。

如果你想在飲食方面養成更好的習慣,不妨開始每天吃一份有營養的沙拉。其實沙拉營養又美味。在這篇文章中,我們將介紹一些營養豐富又健康的沙拉。

美味又簡單製作的營養沙拉

這些營養豐富的沙拉伴隨著蛋白質的味道。只要享用這些美味的沙拉,就永遠不會滿足於其他的沙拉!

本文,我們將分享五種營養豐富的沙拉食譜,這些沙拉既美味又能在幾分鐘內製作完成

1. 芒果沙拉

芒果

芒果是一種富含鎂、鐵、鈣、鉀、維生素B1、磷、碘、鋅等多種營養成分的水果。

芒果對身體健康很有益,包括抗氧化劑和抗癌作用。同時,還能作為免疫系統正確運作的刺激物

成分

  • 1顆萵苣(150克)
  • 半湯匙美乃滋(15克)
  • 半湯匙糖(10克)
  • 1湯匙奶油(20克)
  • 1顆成熟芒果(250克)
  • 1顆大的洋蔥(150克)
  • 1湯匙醋(15克)
  • 鹽(調味用)

製作

  • 將芒果切塊。
  • 切碎洋蔥和萵苣。
  • 將糖、鹽、醋、美乃滋和奶油在容器中混合,直到得到美味的油醋汁。

2. 胡蘿蔔生菜沙拉

胡蘿蔔為身體提供重要的礦物質,例如鈉、氯和碘

這種美味沙拉營養豐富,建議用於治療消化系統疾病、流感、壓力、食慾不振和貧血

成分

  • 2根胡蘿蔔(120克)
  • 1顆紅蘋果(200克)
  • 1顆萵苣(150克)
  • 1份希臘優格(120克)
  • 1個紫洋蔥(150克)
  • 1湯匙醋(15克)
  • 半湯匙糖(9克)
  • 1小撮鹽
  • 半湯匙芥末(15克)

製作

  • 將胡蘿蔔和洋蔥切碎。
  • 然後,將蘋果切成小塊,將萵苣切成塊。
  • 將優格和芥末混合,加入醋和糖。
  • 將所有食材在碗中混合,然後將醬料倒在上面。
  • 加鹽調味。

3. 甜玉米沙拉

甜玉米

玉米是幫助身體新陳代謝的理想選擇,這種蔬菜是抗氧化劑的重要來源,能促進神經系統的正常運作。

此外,這種蔬菜富含礦物質,例如鋅、鎂、鐵和磷,使其成為預防貧血和改善心臟健康的理想食物。

成分

  • 1顆萵苣(150克)
  • 1根甜玉米(220克)
  • 1顆青蘋果(200克)
  • 1湯匙帕馬森乾酪(35克)
  • 1顆小的成熟芒果(200克)
  • 1湯匙蜂蜜(21克)

製作

  • 將萵苣切碎。
  • 將芒果和蘋果去皮。
  • 然後,將水果切塊。
  • 將水果、萵苣和玉米倒入碗中。
  • 加入蜂蜜混合。
  • 加入帕馬森乾酪就能食用。

4. 苦味生菜沙拉

這種沙拉是減重的理想選擇。此外,這種沙拉含有維生素A、維生素B、維生素C和維生素E,提供了非常棒的營養好處。

這種沙拉還含有鈉、鐵和鎂等礦物質,能保護肝臟、消化系統和腸道

此外,這種沙拉是一種很好的利尿劑,能對抗水腫、膀胱炎和高血壓。

成分

  • 1顆小的萵苣(150克)
  • 1根胡蘿蔔(75克)
  • 半顆鳳梨(150克)
  • 1顆檸檬(200克)
  • 3湯匙美乃滋(90克)
  • 鹽和胡椒(調味用)

製作

  • 將胡蘿蔔切碎,將萵苣切成長條。
  • 將鳳梨切成小塊。
  • 將所有食材放入碗中。
  • 混合美乃滋和檸檬汁以製成醬汁。
  • 加入鹽和胡椒。
  • 攪拌。
  • 食用前加入醬汁。

這種美味的苦味沙拉,是搭配煎魚或烤雞的理想選擇。

5. 青蘋果沙拉

青蘋果

青蘋果除了美味之外,還提供了大量的健康益處。

食用青蘋果可以減少罹患心臟病的風險,同時還具有抗過敏和消炎的作用

青蘋果是鈣、鎂、鉀、鋅和纖維素的來源,能調節腸道蠕動。

此外,青蘋果含有優秀的抗氧化劑,有助於降低高膽固醇,並能調節心率。

成分

  • 萵苣(150克)
  • 1顆青蘋果(200克)
  • 1根胡蘿蔔(75克)
  • 奶油(200克)
  • 2湯匙美乃滋(60克)

製作

  • 將萵苣清洗乾淨。
  • 然後,將萵苣切成細條。
  • 將胡蘿蔔切碎。
  • 將青蘋果切塊。
  • 將所有食材放入碗中。
  • 加入奶油和美乃滋。

享用美味又營養的沙拉!