睡前可以吃的6種健康零食

· 十一月 28, 2018
雖然新陳代謝在夜晚會很緩慢,但是餓著肚子上床是不好的。這種情況可能導致隨後的暴飲暴食,有時候還會導致消化症狀,阻礙你達到恢復性睡眠。

為了努力保持健康平衡的體重,許多女性在晚上睡前不吃健康的零食,即使她們感到非常飢餓。

雖然新陳代謝在夜晚會很緩慢,但是餓著肚子上床是不好的。這種情況可能導致隨後的暴飲暴食,有時候會導致消化症狀,阻礙你達到恢復性睡眠。

事實上,睡前可以吃一些零食,甚至可以補充飲食並讓你睡得更好。當然,這些零食不是用麵粉、脂肪或糖製成的。睡前吃東西的關鍵是選擇清淡而有營養的食物。此外,這些食物可以很容易搭配,所以不會感到吃膩。

1. 香蕉和核桃

香蕉

香蕉和核桃這種清淡又健康的零食,可以控制夜晚饑餓,並減少胃酸和胃灼熱。這些美味的食物是胺基酸的重要來源,例如色胺酸,除此之外,還有助於預防失眠

成分

  • 半根熟香蕉
  • 1湯匙切碎的核桃

製作

  • 將香蕉搗碎,並與切碎的核桃混合。

食用方法

  • 睡前30分鐘食用。

2. 溫牛奶和肉桂

當然,如果你想保持健康的體重,應該要選擇低脂牛奶、脫脂牛奶或無乳糖牛奶。添加肉桂有助於新陳代謝和消化,所以這是睡前必吃的好零食

成分

  • 半杯牛奶
  • 1茶匙肉桂

製作

  • 將牛奶加熱,當溫度稍溫時,加入肉桂。

飲用方法

  • 睡前20到30分鐘飲用。

3. 優格和燕麥

優格和燕麥

混合燕麥的低脂天然優格提供了一種美味又充滿營養的零食,能幫助在不餓的情況下睡眠。這兩種成分有益於消化健康,保護腸道菌群,甚至幫助你入睡

成分

  • 半杯低脂天然優格
  • 1湯匙燕麥

製作

  • 將天然優格和燕麥混合。
  • 如果你喜歡,也可以用果汁機攪拌使其混合均勻。

食用方法

  • 睡前30分鐘食用。

4. 希臘優格和蔓越莓

這種健康的甜點富含必需胺基酸、維生素、抗氧化劑和各種營養物質,對健康有益。

希臘優格含有益生菌成分,有助於停止食物焦慮,能保護腸道菌群和免疫系統健康。因此,睡前食用是一個不錯的選擇。

成分

  • 半杯希臘優格
  • 4顆冷凍蔓越莓

製作

  • 將希臘優格加入果汁機中,並與冷凍蔓越莓混合。

食用方法

  • 睡前飢餓時食用。

5. 全麥穀物與杏仁奶

全麥穀物與杏仁奶

雖然早餐建議吃穀類食物,但穀類食物也可以是夜晚饑餓時的健康零食

這種食物的熱量很低,不會造成體重增加的風險。此外,還含有幫助消化的纖維和營養物質。

成分

  • 半杯全麥榖物
  • 半杯杏仁奶

製作

  • 將全麥榖物放入碗中,並與杏仁奶混合。

食用方法

  • 睡前30到40分鐘食用。

6. 水蜜桃和蘋果果昔

製作果昔是一種健康又快速的方法,可以緩解食物焦慮,而這種焦慮往往會出現在睡前。果昔的熱量很低,含有抗氧化劑和胺基酸,許多配方都有助於刺激排毒過程

在睡前飢餓的情況下,我們建議水蜜桃和蘋果果昔。此外,這種果昔還能改善睡眠品質

成分

  • 2顆水蜜桃
  • 1顆蘋果
  • 一些薄荷
  • 半杯水

製作

  • 將水果清洗、去皮和切片。
  • 將所有成分加入果汁機中,包括薄荷和水,並攪拌幾分鐘。
  • 直到得到均勻飲品,不必過濾直接飲用。

飲用方法

  • 睡前20到30分鐘飲用。

沒錯,你可以在睡前吃東西。但要選擇清淡的替代品,適量食用。儘量不要在睡前吃,最好能在睡前至少30分鐘食用。