頭髮生長的6種關鍵維生素

· 三月 10, 2019
刺激頭髮生長最有效的方法是-擁有富含維生素及其他營養素的多元均衡飲食。

你的頭髮每個月生長約15公厘,這使得它成為緩慢而有時令人沮喪的過程。

不論是因為你想改變髮型,還是要有更多的髮量,大家有時候會想要加快頭髮生長的速度

有些人可能會選擇使用髮片,而其他人可能會選擇頭髮護理和口服補充劑,以求在更短的時間內讓頭髮變得更長。

不過,最好的辦法是維持健康的飲食

請記住,頭髮的美要由內而外。在此之前,你必須注意那些要保持頭髮柔軟、閃亮、強健、以及穩健生長所需要的營養素。

你也可以使用某些以天然成份為基底的自製髮膜。這將為你的頭髮提供內外兼備的營養素。

要刺激你的頭髮生長,請注意你吃的東西,並添加頭髮生長所必要的維生素-尤其是我們接下來提到的這些。

1-維生素C

長捲髮

維生素C是一種抗氧化劑,可以在維持天然髮色的同時,對抗掉髮。

另一個好處是它會增加頭皮的血液循環為髮絲提供生長所需的營養。

含有大量維生素C的食物中,有:

  • 水果,如柳橙、檸檬、草莓、奇異果和葡萄柚
  • 青花菜
  • 菠菜
  • 花椰菜
  • 香菜

我們也建議你應用以維生素C為基底的天然髮膜以改善頭髮的外觀。

材料

  • 新鮮柳橙汁  ¼杯(60毫升)
  • 新鮮檸檬汁  ½杯(100毫升)
  • 有機蜂蜜   2湯匙(50克)

準備過程

  • 將所有材料放入碗中,攪拌均勻。
  • 將成品塗抹在潮濕的頭髮上,靜置15分鐘。
  • 之後,沖洗乾淨。
  • 每週重複一次。

另請參閱:為頭髮稀疏的女性朋友所設計的七種簡單技巧

2-維生素B3

維生素B3

這種維生素在頭皮營養中扮演著重要的角色,並且促進頭髮健康生長。

當你沒有獲取足夠的維生素B3時,你的頭髮就會失去光澤並變得容易斷裂。

富含此維生素的食物有:

  • 小麥及其副產品
  • 鳀魚
  • 鮪魚
  • 番茄

3-維生素B7

這種維生素會影響細胞內脂肪酸的生產,從而滋養頭皮上的毛囊。規律地攝取B7能改善頭髮的強度,並對於快速生長有所貢獻。

嘗試攝取以下任何一種食物以獲取適量的維生素B7:

  • 杏仁或堅果
  • 蛋黃
  • 青豆
  • 牛奶和乳製品
  • 扁豆

蛋黃髮膜也是為你的頭髮提供大量維生素B7的理想方式。

材料

  • 雞蛋       1顆
  • 橄欖油或椰子油  3湯匙(45克)

準備過程

  • 將蛋黃和油攪打均勻。
  • 將此髮膜塗抹在髮根,並用手指輕輕按摩。
  • 維持五分鐘。
  • 用溫水沖洗頭髮,然後再用你平常的洗髮精清洗。
  • 每兩週重複一次此過程

4-維生素E

維生素E

重要的是要記住,你頭髮的大部份狀態都要仰賴於頭皮的健康程度。

從這個概念上來說,維生素E增加血液中的含氧量並刺激血液循環,這對頭髮生長來說極端重要。

此外,這種維生素還能增加頭絲的濕潤度,讓頭髮更強壯並保護頭髮免受嚴重傷害。

你能從以下食物中獲取大量維生素E:

  • 植物油
  • 花生和榛果
  • 青花菜
  • 菠菜
  • 葵花籽
  • 甜菜葉

同樣地,你也可以嘗試以下配方,製作富含維生素E的髮膜。

材料

  • 香蕉    ½根
  • 酪梨    ½顆
  • 原味優格  3湯匙(60克)
  • 維生素E  1粒(藥房有賣)

準備過程

  • 把所有材料混合在一起,包括維生素E膠囊內的凝膠。
  • 將頭髮潤濕,並將此髮膜塗抹其上。
  • 用指尖輕輕地進行圓形按摩。
  • 靜置10分鐘,然後徹底沖洗。

5-維生素A

歸功於充沛的抗氧化特性,維生素A不僅能呵護你的秀髮,還能保護你的視力和肌膚。

當你將它添加到你的飲食中時,它會藉由刺激油脂或皮脂生產,以改善頭髮的質地和光澤,從而保護頭髮免於變得脆弱易斷裂。

你可以從以下食物中獲取維生素A:

  • 紅蘿蔔
  • 肝醬
  • 牛油
  • 富含油脂的起司
  • 杏仁

另請參見:讓頭髮快速生長的自然方法

6-維生素D

維生素D

在出生時,醫生會建議每天讓寶寶在陽光下曬幾分鐘以獲取維生素D。這並非巧合,因為它是用來吸收營養素的重要維生素。

鈣是頭髮健康的重要營養素。獲得足夠的此種維生素對於頭髮生長很有益處。

除了每天出去到陽光下待個幾分鐘外,你還可以從以下食物中獲取維生素D:

  • 牛奶
  • 蘑菇
  • 香腸
  • 魚肝油
  • 起司
  • 強化穀物

其他照護頭髮的建議

除了注意你吃的東西之外,我們建議你在日常美容保養中納入以下秘訣。

  • 避免使用吹風機或捲髮器,因為熱會使得頭髮變乾並損壞頭皮。
  • 不要濫用如染料、燙髮劑或其他化學產品
  • 在去海邊或夏天的時候,要保護頭髮免受陽光照射。可試試看使用精華露來維持滋潤及提供保護。
  • 不要太用力梳頭髮。
  • 確保你飲用足夠的水;這將有助於你的頭髮自然地維持水份。
  • 頭髮和頭皮要洗得非常乾淨,不過我們不建議天洗頭,因為這可能會阻礙讓頭髮健康柔滑的天然油脂的積聚。