根據科學研究,深呼吸的七個驚人的好處

· 四月 18, 2019
深呼吸是一種令人驚奇的習慣。 除了幫助您放鬆,它也是釋放毒素,甚至改善您消化系統健康的好方法。

深呼吸或緩慢呼吸會使定期練習的人感到平靜和幸福

這種呼吸技巧在瑜伽或練習正念(mindfulness)時非常常見

然而,不言而喻,除了這些與佛教和冥想有經典聯繫的練習之外,深呼吸在我們的日常生活中並不常見。

因此,非常罕見的是我們甚至還停下來思考我們是如何呼吸的。

然而,有趣的是,史丹佛大學的科學家們開展了一項有趣的研究,展示了我們如何從這種呼吸方式中獲益

這項研究的生物化學家和資深作者Mark Krasnow甚至解釋說,他們已經確定了一小組神經元,它們將這種呼吸與放鬆,注意力甚至效率聯繫起來,從而調節情緒和減少焦慮。

我們無疑地在這裡處理的是一個簡單易懂的策略,而且我們都應該這樣做。

你所要做的就是張開嘴,深深地,平靜地,緩慢地呼吸。

您已經在做了嗎? 非常棒!

以下是您可以從這種呼吸法中受益的方法。

1.深呼吸可調節壓力和焦慮

呼吸

呼吸是我們不由自主做出的行為。我們吸入氧氣以在細胞內獲得並產生能量。然後,我們呼出二氧化碳,這是一種由細胞呼吸引起的副產品。

這個幾乎神奇的過程以卓越的方式使我們受益,無論是緩慢地、有節奏地和深刻地進行都會。

然而,大多數人至少經歷過一次的事情是,當我們受到驚嚇或恐慌時,我們的呼吸會變得波濤洶湧而且非常快。換句話說,呼吸過程被破壞和改變,導致心臟“顫動”

幸運的是,深呼吸能夠調節副交感神經系統以刺激放鬆狀態。這使心臟以及心靈變得平靜。

通過更緩慢、穩定和均勻地給予自己的身體氧氣,我們的肌肉也不再緊張。

這是當交感神經系統停止向我們的身體發送高數值的皮質醇和腎上腺素的時候。

我們整個身體和我們的心靈都進入了平靜的狀態。

2. 它可去除毒素

這是一個有趣的事實:我們的身體在呼氣時會釋放出許多毒素。

二氧化碳是來自我們身體代謝過程的天然有毒廢物,因此必須定期排出。

然而,當我們的肺習慣於進行快速呼吸時,我們無法驅逐所有的廢物元素。

因此,我們可能很容易意識到這一點。我們還應該每天至少花10分鐘來深呼吸二到三次。

3. 深呼吸可減輕疼痛感

肌纖維點痛

當我們感到疼痛把持呼吸時,我們經常會無意識地做些什麼。這是一種大腦的自然機制,當我們被某事物擊中或受傷時發生。

但是,如果您因關節炎、狼瘡或肌纖維痛而患有慢性和常規性疼痛,那最好練習深呼吸而非屏住呼吸。

嘗試屏住呼吸幾秒鐘,然後做一個深深地、緩慢的深呼吸

這就是如何釋放自己的腦內啡(安多酚),是種在體內製造的天然鎮痛藥。

4. 它會幫助改善您的姿勢

從今天起練習深呼吸一樣容易讓你改善身體姿勢,尤其是後頸軸。

通過用空氣填充肺部,您可以刺激脊椎骨,使其處於更和諧、平衡和正確的姿勢。

試試看吧!

5. 深呼吸可刺激淋巴系統

刺激淋巴系統

淋巴系統是人體免疫系統的重要組成部分,由淋巴管,組織,器官和淋巴結的複雜網絡組成,其滿足身體許多功能。

淋巴液所帶出來的這些功能之一,是從我們的身體中清除出死細胞和其他廢物。

深呼吸允許血漿完整的通過我們的身體來達到排除廢物,讓我們的身體能更有效率地工作。

6. 它照顧我們的心臟

有趣的是,有氧運動(cardio)用脂肪作為能量。另一方面,無氧運動(重量訓練)使用葡萄糖作為能量。

但是,若您每天習慣性練習深呼吸“運動”,你將可做到效果超級優秀的定期有氧運動。

這將改善您的心血管健康,並幫助您燃燒脂肪細胞。

7. 深呼吸可以改​​善消化

有助消化

深呼吸甚至可以改善您的消化功能

原理很簡單。通過更均勻地為您的身體提供更多氧氣,您還可以將其提供給消化器官。這使他們能夠更有效地工作。

此外,這有助於增加血液流動和刺激腸道活動。

我們也不能忘記這種呼吸能調節神經系統。這讓您感覺更平靜,並且能夠以平靜有效的方式進行消化。

你甚至能更好地吸收營養!

您是否相信這種簡單的呼吸方式帶來了令人難以置信的好處?從今天開始練習,你會感覺一天比一天更好!

主要圖片由©wikiHow.com提供

 

Chang, A. J., Ortega, F. E., Riegler, J., Madison, D. V., & Krasnow, M. A. (2015). Oxygen regulation of breathing through an olfactory receptor activated by lactate. Nature. http://doi.org/10.1038/nature15721