六種運動讓你性福美滿

· 五月 14, 2018
規律地練習這些運動會讓你擁有更好的體形,進而轉化為更令人滿足的性關係。

運動是保持體形、維持健康的體重、預防肥胖很重要的一部份。此外,運動對於你的性表現也有很正面的影響。

運動和身體活動會增加你的性能力、靈活度和耐力。事實上,專家說,每週上三次健身房能夠促進更好的性生活。

六種助性運動

藉由這些訓練,你不僅會享受更健美的身體,而且還會顯著改善你的性表現和性滿意度。快來看看是哪些運動,今天就開始練習吧。

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1.訓練你的肩部肌肉

性生活

  • 坐在瑜珈墊上,膝蓋彎曲,腳板平放在地上。
  • 向右後方扭轉,將右手放在地上,將重量轉移至右側的臀部,同時將右側的腳踝跨過你的左大腿。
  • 將左手放置於左大腿。
  • 用放在地上的手和腳引領身體,從臀部的根部往恥骨的方向做滾動的動作
  • 重複此動作約30-60秒。

2.訓練你的腳踝

做愛

  • 坐在地上,雙腳向前伸展。
  • 將瑜珈墊捲起放置於大腿下方接近膝蓋側,將左腿放到右腿上在腳踝的位置交叉。
  • 將雙手放在地上作為支撐,背部自然挺直。
  • 將身體往前移動直到墊子碰到你的臀部,然後回到垂直的位置上
  • 至少重複此動作30秒,然後換腿。
  • 若是只用一隻腿對你來說有困難,你可以把滾筒放在雙腿下一起做。

3.強化你的腹部肌肉

  • 躺在瑜珈墊上,膝蓋彎曲,腳板平放在地上。
  • 將雙手放在頭後面,手指大約與耳朵齊高,手肘向外。
  • 抬頭將下巴往胸部的方向靠近。
  • 縮緊腹肌把頭、頸、肩從地面上抬起。
  • 維持一分鐘不動,然後慢慢放下。
  • 重複兩組,在量力而為的情況下,時間儘量拉長。

4.強化上半身的運動

仰臥起坐

  • 雙手在胸前的位置放在地上,手指張開。雙手食指與拇指碰觸,形成一個三角形。
  • 讓身體呈現要做伏地挺身的姿勢。
  • 手肘彎曲,讓胸部往地面靠近。
  • 背挺直,身體盡量低。
  • 你的手肘應該是呈現向外側的方向。
  • 將胸部撐起來,並重複此練習。

5.用啞鈴訓練來強化胸部

舉啞鈴

  • 每隻手拿一個啞鈴,並維持雙腳之間的距離稍大於肩膀的寬度。
  • 一次一側,舉起啞鈴至與肩同高,轉動手腕,使手掌向前。
  • 深吐氣,並將兩個啞鈴舉過頭頂,直到兩個啞鈴相碰觸。
  • 稍停片刻後慢慢放下。
  • 重複10到12次為一組,請做兩組。

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6.訓練大腿和臀部

  • 雙手握住啞鈴,雙腳平行,站在平台或台階前。
  • 將你的肩膀抬高和放下,為練習做好準備。
  • 始終保持身體挺直,慢慢地將右腳放在台階上。
  • 用左腿的力量推,將自己抬起來,並將左腳放在平台的右側。
  • 稍停一下然後下來,先左腳再右腳,回到起始位置。
  • 換腿重複上述動作。
  • 重複8到10次為一組,請做兩到三組。

請記住,健康的身體和強壯的肌肉會改善你的快感。這些練習,提高你的能量值以及你的性生活。