飲食中需要鎂的11種理由

· 八月 8, 2018
鎂是非常重要的礦物質,提供了我們身體許多好處。在這篇文章中多了解它們一些吧!

在你的飲食中添加鎂可以為肌肉和骨骼提供許多健康利益。

你有50%的鎂儲存在骨頭裡。因此,每天獲取正確的數量會是件明智的選擇。這是因為它在強化你的骨骼和牙齒方面發揮著重要的功能。

鎂對於維持正常的心臟節奏至關緊要。正因為如此,它是治療心律不整不可或缺的成份。

從這篇文章中你會更了解為什麼這種礦物質如此重要!

你如何在飲食中添加鎂?

海水、綠葉蔬菜和完整穀物是鎂的天然來源。它們通常已經在大多數人的日常飲食中了。

這種礦物質的其他來源有:

  • 蔬菜(番茄、甜菜、豆類、朝鮮薊、地瓜)
  • 南瓜子
  • 花生
  • 小麥或玉米粉
  • 燕麥麩皮
  • 大麥
  • 巧克力
  • 乳製品,如牛奶和優格

你怎麼知道什麼時候需要在飲食中添加鎂?

吃巧克力的女人

缺乏鎂會導致:

  • 頸部和背部疼痛
  • 焦慮
  • 偏頭痛發作
  • 肌肉無力和疲勞
  • 痙攣
  • 食慾不振、噁心或嘔吐
  • 失眠
  • 心律不整
  • 腹瀉

當你承受很大的壓力時,你的身體往往會快速地耗盡所有庫藏的鎂。

因此,患有缺鎂症的常見症狀可能是渴望巧克力。

會發生這種情況是因為巧克力含有高濃度的鎂。

請記得,缺鎂也可能是更複雜的健康問題的症狀,這些包括糖尿病、憂鬱症和某些更年期症狀。

鎂有什麼益處?

減少氣喘發作

氣喘藥

鎂補充劑非常有助於控制慢性氣喘發作。這是因為它能協助放鬆支氣管肌肉並調節呼吸。

儘管這不是持久的解決方案,但食用足夠的鎂會是醫學治療以外的好幫手。

健康的骨骼

在飲食中添加鎂能幫你調節鈣質、維生素D、銅和鋅的含量。所有這一切表示,當你年齡增長後,你罹患骨質疏鬆症的風險會降低。

食用富含維生素D、鈣和鎂的食物是個好主意,尤其是如果你已經開始出現骨骼疼痛的話,更是如此。

讓你的孕期處於最佳狀態

三個孕婦

如果你想確保自己擁有健康的孕期,最好是維持鎂含量穩定。這是因為它能幫你對抗疼痛

如果你有高血壓,它也可以幫你預防子癲前症等問題。

緩解肩部疼痛和痙攣

鎂會放鬆你背部的肌肉。如果你壓力很大或是腎臟附近緊繃,這會讓你感覺好一點。

這是因為它們通常是這種礦物質缺乏的指標。你可以用平穩的鎂含量預防痙攣

預防心臟病發作

紅色的心臟

由於這種礦物質能保護心臟避免心律不整,因此也有助於避免可能發生的損害。

這特別有助於防止肌肉緊繃所引起的傷害。當這種肌肉緊張是由過度的壓力所引起的時候,問題就可能出現在心血管系統的任何地方。

調節排便

藉由水來攝取高劑量的可溶性鎂補充劑,你可以速解除便秘。這是因為它能放鬆你的腸道肌肉,因而造成通便的效果。

預防糖尿病和調節你的血糖

測血糖

這種礦物質能協助胰島素對於你的血糖值做出更好的反應。它也會促進血壓正常。

正因為如此,鎂補充劑對糖尿病患者來說不可或缺。不過要記得提醒你的醫生你正在服用這種補充劑。

增進其他礦物質的吸收

鎂能讓你的身體更容易吸收必需維生素和礦物質,包括鈣、鉀和磷。

治療偏頭痛

頭痛的女性

偏頭痛嚴重地影響許多人,對女性來說尤是如此。

在飲食中添加鎂能夠大幅減少發作的嚴重程度和頻率。

增進膠原蛋白生產

對於會慢慢變成膠原蛋白的蛋白質生產來說,鎂非常重要。

膠原蛋白存在於纖維組織中,如肌腱、韌帶和你的肌膚等;它也存在於你的角膜、骨骼、腸子、軟骨、血管和椎骨當中。

因為這一切的關係,你體內的膠原蛋白越多,身體的這些部位就會越強壯。

活化酶

這種礦物質對於增加體內能量很有幫助。同時,它增加了你的身體用來產生細胞能量的酶的活性。

良好的飲食含有天然的鎂

讀完這些後,你可能想衝出去買鎂補充劑。請先與你的醫生溝通請記得,如果你能從飲食中獲取正確的數量,就沒有必要服用額外的劑量。