腿部疼痛的五種絕佳運動

你受腿部疼痛之苦嗎？

這些疼痛可能有兩種主要成因：

• 在一天當中所產生的疲勞，主要與靜脈曲張有關。
• 在長時間艱難訓練後的肌肉不適。

以第一種狀況來說，症狀通常會包括沉重感、疼痛、搔癢，以及在嚴重的情形下你可能會出現輕微的刺麻感。

而在另一方面，腿部肌肉疼痛一般說來是漸進式的而且不會癢，但可能會造成難以進行特定動作。

除了避免久坐不動或是極度激烈的運動外，腿部疼痛也可以藉由改善淋巴引流的按摩來治療。

還可以用一些伸展操來搭配。

用以下的五種例行性運動來放鬆你的肌肉和淨化你的靜脈，這些都是緩解腿部疼痛的理想選擇。

你在一天當中的任何時候都可以在家裡舒適的環境中進行，因為你所需要的只是幾分鐘的時間。

什麼樣的運動能有助於緩解腿部疼痛？

• 伸展
• 放鬆運動
• 皮拉提斯
• 瑜珈

另請閱讀：５種自然緩解背痛的伸展操

５種舒緩腿部疼痛的伸展操

1.牆上抬腿

這個練習能改善腿部血液循環，所以適用於所有不同類型的疼痛。

歸功於你的腿靠在牆上的姿勢，任何堵塞都會被釋放，而你疼痛的狀況也將大幅改善。

你需要什麼呢？

• 墊子

要怎麼做呢？

• 要進行這項練習，請在肩膀下找個東西支撐，躺下來並將雙腿牢牢靠在牆上。
• 你的臀部應該與地面齊平。
• 上下移動你的腿一分鐘，休息一分鐘並重複。
• 重複五次，然後每天增加次數。

2.抬腿

這是一個簡單的練習，能有助於緩解任何肌肉疼痛。

這也會放鬆你的整個身體，如此一來你就能更好地調節突然出現的任何疼痛。

你需要什麼呢？

• 墊子

要怎麼做呢？

• 放鬆並躺在墊子上。
• 抬起右腿時，用右手平衡整個身體。
• 以掌控的方式慢慢抬起你的腿，並同樣平穩地放回來。
• 執行同樣的動作10次，休息一分鐘，然後用另一側重複進行。

3.蝴蝶式

為了緩解和平息腿部疼痛，你需要將肌肉群向各個方向伸展。

一般來說，無論原因為何，肌肉收縮都會使疼痛加劇。學習所有進行這項練習的方法，你就可以忘記任何腿部疼痛了。

你需要什麼呢？

• 墊子

要怎麼做呢？

• 用你的右側躺在墊子上，並維持膝蓋彎曲。
• 將你的頭支撐在你的手或手臂上（以舒服為準）。
• 在抬高和降低右腿時收縮腹部肌肉。
• 在這一側重複進行20次，然後換邊並重複。

4.髖部彎曲及伸展

這是一個完整的練習，既放鬆又伸展你的肌肉群。

這會有助於緩解疼痛，並讓你的雙腿感覺比較不累。

你需要什麼呢？

• 墊子

要怎麼做呢？

• 用雙手和膝蓋支撐自己，將右腳的腳後跟往身體前方左側臀部前面抬起（如上圖所示）。
• 重複執行10到20次，並在之間保留時間休息。請記住，這些練習的目標是要伸展你所有的肌肉。
• 休息，並以另一側重複此練習。

請記住，這些練習每個月做一次是完全沒有任何好處的；持之以恆才會改善你的腿部疼痛。

每個練習都是會提供緩解的姿勢，並且能幫你維持整體的身體健康。

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