腿部疼痛的五種絕佳運動

· 九月 9, 2018
要有效運用這些運動來緩解腿部疼痛的關鍵是持之以恆。你需要每天進行,以獲得最佳成效。

你受腿部疼痛之苦嗎?

這些疼痛可能有兩種主要成因:

  • 在一天當中所產生的疲勞,主要與靜脈曲張有關。
  • 在長時間艱難訓練後的肌肉不適

以第一種狀況來說,症狀通常會包括沉重感、疼痛、搔癢,以及在嚴重的情形下你可能會出現輕微的刺麻感。

而在另一方面,腿部肌肉疼痛一般說來是漸進式的而且不會癢,但可能會造成難以進行特定動作

除了避免久坐不動或是極度激烈的運動外,腿部疼痛也可以藉由改善淋巴引流的按摩來治療。

還可以用一些伸展操來搭配。

用以下的五種例行性運動來放鬆你的肌肉和淨化你的靜脈,這些都是緩解腿部疼痛的理想選擇。

你在一天當中的任何時候都可以在家裡舒適的環境中進行,因為你所需要的只是幾分鐘的時間。

什麼樣的運動能有助於緩解腿部疼痛?

  • 伸展
  • 放鬆運動
  • 皮拉提斯
  • 瑜珈

另請閱讀:5種自然緩解背痛的伸展操

5種舒緩腿部疼痛的伸展操

1.牆上抬腿

平躺抬腿

這個練習能改善腿部血液循環,所以適用於所有不同類型的疼痛。

歸功於你的腿靠在牆上的姿勢,任何堵塞都會被釋放,而你疼痛的狀況也將大幅改善。

你需要什麼呢?

  • 墊子

要怎麼做呢?

  • 要進行這項練習,請在肩膀下找個東西支撐,躺下來並將雙腿牢牢靠在牆上。
  • 你的臀部應該與地面齊平。
  • 上下移動你的腿一分鐘,休息一分鐘並重複。
  • 重複五次,然後每天增加次數。

2.抬腿

側抬腿

這是一個簡單的練習,能有助於緩解任何肌肉疼痛

這也會放鬆你的整個身體,如此一來你就能更好地調節突然出現的任何疼痛。

你需要什麼呢?

  • 墊子

要怎麼做呢?

  • 放鬆並躺在墊子上。
  • 抬起右腿時,用右手平衡整個身體。
  • 以掌控的方式慢慢抬起你的腿,並同樣平穩地放回來。
  • 執行同樣的動作10次,休息一分鐘,然後用另一側重複進行。

3.蝴蝶式

蝴蝶式

為了緩解和平息腿部疼痛,你需要將肌肉群向各個方向伸展。

一般來說,無論原因為何,肌肉收縮都會使疼痛加劇。學習所有進行這項練習的方法,你就可以忘記任何腿部疼痛了。

你需要什麼呢?

  • 墊子

要怎麼做呢?

  • 用你的右側躺在墊子上,並維持膝蓋彎曲。
  • 將你的頭支撐在你的手或手臂上(以舒服為準)。
  • 在抬高和降低右腿時收縮腹部肌肉
  • 在這一側重複進行20次,然後換邊並重複。

4.髖部彎曲及伸展

鴿式

這是一個完整的練習,既放鬆又伸展你的肌肉群。

這會有助於緩解疼痛,並讓你的雙腿感覺比較不累。

你需要什麼呢?

  • 墊子

要怎麼做呢?

  • 用雙手和膝蓋支撐自己,將右腳的腳後跟往身體前方左側臀部前面抬起(如上圖所示)。
  • 重複執行10到20次,並在之間保留時間休息。請記住,這些練習的目標是要伸展你所有的肌肉。
  • 休息,並以另一側重複此練習。

請記住,這些練習每個月做一次是完全沒有任何好處的;持之以恆才會改善你的腿部疼痛。

每個練習都是會提供緩解的姿勢,並且能幫你維持整體的身體健康。

試試看吧!