緩解膝蓋疼痛的五種健康運動

· 九月 13, 2018
儘管這些運動通常對膝蓋本身沒有很大的影響,但在做這些運動之前,你應該確定哪些運動最適合你。

在我們的文章中,經常談到了保持活動的重要性。當然,你閱讀過很多相關文章。然而,如果你有膝蓋疼痛,運動可能會讓情況惡化。這就是為什麼尋找對膝蓋疼痛有益的健康運動如此重要。

當然,你也可以決定什麼都不做。但這會讓你的身體狀況更糟。此外,有時候這會讓膝蓋疼痛加劇。

事實上,如果你不馬上治療膝蓋疼痛,這種疼痛就會影響你的日常生活。

這種疾病會從偶爾的疼痛或嚴重的傷害開始。而且當開始疼痛時,你應該多加留意。

在這篇文章中,我們想介紹一些關於緩解膝蓋疼痛的健康運動

1. 散步

散步

散步一種低衝擊的活動,幾乎不會影響你的關節。我們先介紹這個運動,因為這是簡單又實用的健康運動,能緩解膝蓋疼痛

散步不只幫助你保持良好的身體狀況。如果你在戶外呼吸新鮮空氣,還可以得到維生素D。最重要的是,這也有助於減輕疼痛。

  • 最好的方法是在平坦的路面上散步

我們建議每天散步30分鐘,你也可以分段進行短程散步

如果你有非常劇烈的膝蓋疼痛,不要忽視這個技巧。

如果你認為你的腿適合行走,也可以增加距離和强度。

2. 騎自行車

騎自行車是一種低衝擊運動,你可以在室內的健身自行車和戶外自行車之間做選擇。

在自行車上進行的重複運動會鍛煉膝蓋周圍的肌腱,還能鍛煉支持關節運動的肌肉。

如果你認為騎自行車會增加疼痛,不必擔心,這種運動不會為膝蓋帶來壓力

然而,你應該要緩慢的開始,然後越來越快

每週騎自行車三或四次,每次25到30分鐘,能增加腿部力量和心血管能力。

3. 游泳和水上有氧運動

游泳

另一種推薦的運動是游泳和水上有氧運動。

首先,這種運動不會為膝蓋帶來任何壓力。此外,如果你受傷,不能進行任何運動,這種運動是最好的選擇。

這是因為水會支撐體重。因此,你可以在水中進行運動,以增加阻力和彈性,另外,也不會讓膝蓋受力。

這種運動能讓你在不感到疼痛的情況下跳躍和扭轉。

對患關節炎、骨質疏鬆症纖維肌痛症的患者來說,這種運動是有益的。

4. 橢圓機

如果你不喜歡散步,因為那太無聊了,在這種情況下,你可以考慮使用橢圓機

你可以用同樣的力量走路,因此不會傷害到膝蓋。不過,你可以調整速度和傾斜等變數,讓運動更有趣

  • 如果你想增強腿部力量,增加心血管能力,這是最好的運動。
  • 每天15到20分鐘開始,讓腿部運動。
  • 當你的腿變得更強壯時,可以增加速度和距離

5. 瑜珈和皮拉提斯

瑜珈

最後兩種膝蓋疼痛的健康運動是瑜伽皮拉提斯

這兩種都是低衝擊運動,非常簡單,只要確保你有足夠的空間

瑜伽和皮拉提斯能幫助你:

  • 修正姿勢
  • 增強肌耐力
  • 減重
  • 强化身體
  • 放鬆大腦

建議你先練習幾次,然後和專家上課。這些姿勢很簡單,然而,如果你做錯了,可能會覺得背痛。

記住

現在你對膝蓋疼痛的運動有了更多的認識,記住:

  • 運動不要過度。每週運動3次,每次15到20分鐘。
  • 此外,應該要在專家的監督下完成。
  • 詢問醫生是否不能做這些運動。如果你有侵入性受傷,你的醫生很可能會給你一些建議。
  • 穿合適的鞋子。穿新鞋長時間散步不太好,可能會出現水泡。同時,舊鞋可能太過磨損,會讓你滑倒,造成更多的傷害。