對抗便秘的8種天然緩瀉劑

16 二月, 2019
便秘是一種胃腸道症狀,當我們的消化系統運作不順暢時會發生。

消化系統健康的人每天最多排便3次

但若一個人每週只有排便2~3次,那麼他或她就可能患了便秘。當排泄變得痛苦時,那就是有問題了

我們的糞便應該要結實並乾燥。如果它的外觀並非如此,展開某種治療並且做出一些飲食改變就是重要的。

對抗便秘的秘訣

  • 增加你的纖維攝取量:水果、蔬菜和穀物。
  • 每天至少2公升水
  • 運動 (走路、跑步、跳舞)。
  • 切勿強行或中斷排便。

此外,清空身體和加速消化過程的另一種方法是服用緩瀉劑

理論上,我們應該總是遵循醫療指示服用藥品;然而,有些天然緩瀉劑能提供相同的效果,而且不會傷害身體。你在你的食品櫥櫃裡就可以找到它們喔。

1.椰子水

椰子水與椰子

椰子水不僅有清新的味道,還可以補充身體的礦物質,這就是為什麼它是炎熱夏季的推薦飲料。

在它的特性中包含以下項目:

  • 消除體內積聚的多餘酒精。
  • 提升血小板數量並強化免疫系統
  • 清潔泌尿道並充當體內的潤滑劑。
  • 如緩瀉劑的功能,可淨化血液

閱讀這篇文章:九種自然方式來對抗便秘

2.蘋果醋

由於其果膠含量,蘋果在其他水果中脫穎而出。果膠是一種負責刺激腸道組織的物質,這就是它們對抗便秘效果很好的原因。

你唯一需要做的就是在你的日常飲品中加入一湯匙蘋果醋,或者你也可以就吃顆蘋果-因為它所含的纖維會讓消化系統運轉起來

3.蘆薈

蘆薈2

在生的狀態下,蘆薈可作為強力的緩瀉劑,因為它含有蒽醌-該物質會增加腸道中的液體含量。

此外,蘆薈去除積聚在消化道中的粒子;在你的飲料中滴幾滴蘆薈就足以達到目的。

4. 奇亞籽和亞麻籽

奇亞籽含有大量纖維,非常適合用來對抗便秘。

亞麻籽不僅提供ω-3脂肪酸,還含有α亞麻酸,可預防心血管疾病並清除多餘脂肪

你應該在攝取它們的時候多喝水,以緩和它們對身體的影響。

5.咖啡

咖啡2

想要其他喝咖啡的理由嗎?那麼,你應該要知道它可以改善消化。因此,它有助於對抗便秘。

當我們吃東西的時候,我們的身體會釋放荷爾蒙:胃泌素和膽囊收縮素-這些會負責腸道運動。當我們喝咖啡時,這些荷爾蒙會增加,因此糞便會更快地離開身體

6.小蘇打

該物質負責確保空氣在整個消化系統中快速循環。

小蘇打會減少腸痙攣、胃痛並中和胃酸,有助於鬆開黏附在消化道壁上的糞便。此外,小蘇打還能淨化結腸。

如何服用呢?

  • 要將這種材料用於便秘,你只需要在一杯熱水中加入一湯匙小蘇打即可。
  • 混合後迅速飲用
  • 在早上重複這個過程,為期3天

7.梅乾

梅干

梅乾含有一種叫做果膠的物質;果膠的功能類似於纖維,因為它能清除多餘的脂肪和膽固醇。經常吃梅乾是治療便秘的好方法。

應該怎麼吃呢?

  • 將3顆梅乾浸泡在一杯水中一整夜。
  • 早上空腹時飲用那杯水。
  • 重複該過程3天

另見:你深受便秘之苦嗎?別錯過這五種早餐!

8.蔬菜

吃生蔬菜也會被推薦用來對抗便秘。值得一提的是,有機蔬菜產生的效果最好;它們富含纖維,可加速新陳代謝。

最好的選項包括:

  • 蒜頭
  • 甘藍
  • 洋蔥
  • 甜菜
  • 青花菜
  • 菠菜
  • 蘆筍
  • 朝鮮薊

建議

  • 經常吃豆子對便秘沒有幫助,尤其是鷹嘴豆、扁豆或白豆。
  • 建議的每日水果或蔬菜量為5份
  • 每週一把堅果有助於促進新陳代謝。
  • 在你的飲食中納入含有乳酸桿菌的產品  。
  • 每天進行30分鐘體能活動。