避免腹部腫脹別吃這七種食物!

· 九月 24, 2018
你有肚子腫脹的問題嗎?藉由避開這7種食物,可避免腹部脹氣並促進整體消化順暢。快記下來吧!

腹脹是一種可能導致我們看起來比實際上的體重更重的情況。

許多人以為這是因為脂肪累積在腹部所造成的,但其實還有許多其他因素會導致這種情況。

事實上,腹脹有時伴隨著消化不良的不適,如脹氣疼痛。這會產生沉重的感覺。

上溯其源頭可能與糟糕的食物選擇有關。畢竟,許多食物會在消化時引起脹氣

很遺憾地,我們往往忽視了哪些食物會導致我們不適,因此我們每天都在繼續食用這些食物。

在這篇文章中,我們要來討論導致腹脹的七大罪魁禍首。

1.牛奶和乳製品

乳製品

牛奶和乳製品與腹脹有關。

這是由高含量的乳糖所引起的-乳糖是一種藉由妨礙酶在體內正確運作而導致消化問題的糖

吸收不良會導致過量腸道氣體的生產、腹脹和疼痛。

建議

  • 用杏仁乳或燕麥乳等蔬菜製品代替牛奶
  • 如果你要選擇吸收更多的鈣質,請食用含有此礦物質的蔬菜。

另請參閱:腹部會顯示出你的生活型態

2.精製穀物

已經加工過的穀物營養價值較低。

精製穀物會失去纖維含量,而這是消化的關鍵。

與全穀物相比,它們也會貢獻比較少的維生素和礦物質,並且由於它們所含的麩質,極有可能引起脹氣。 

建議

  • 儘可能限制自己的精製穀物攝取量,包含在麵包和披薩裡的。
  • 找不含麩質的全麥穀物作為替代品。

3.生蔬菜

花椰菜

十字花科蔬菜含有豐富的必需營養素。除了熱量低,它們還會幫你維持健康。

但問題是它們也遺憾地含有稱為棉子糖的多醣。在消化時,它們會發酵並產生氣體。

這當然就意味著腹部的發炎反應,難以治療。

建議

  • 限制這些類型的蔬菜攝取,每週只將它們加入您的飲食中一次。
  • 生食或蒸熟了吃。

4.午餐肉

午餐肉看起來總是新鮮,而且是個快速又美味的選擇。

然而,很少有人知道,這些產品中隱藏著大量不利於健康的化學物質和脂肪。 

持續性的攝取會在體內產生發炎反應,影響關節和消化系統的健康。

此外,它們含有太多鹽,可能會導致水腫和代謝性疾病。

建議

  • 用瘦肉替換這些加工肉類,如用雞肉或火雞。
  • 避免含有這些人工添加成份的食物。

5.油炸食品

油炸食品

油炸食品是腹脹最常見的原因之一。這不僅是因為它們會增加氣體的累積,還因為它們會減緩消化並增加膽固醇含量。

建議

  • 完全避免油炸加工食品,洋芋片和類似產品。
  • 在家烹飪時,使用橄欖油或葵花籽油。

請閱讀:腸道脹氣的成因與預防方式

6.調味料

調味品為食物增添風味。少量使用時,它們為你的健康帶來不錯的好處。

大量食用的話就不好囉,尤其是把兩種或兩種以上結合在一起使用的話。

這些會刺激胃的內膜。當它們產生發炎反應時,會引起胃酸逆流和氣體。

建議

  • 只在菜餚中添加少量的調味料。
  • 避免同時結合太多種不同的香料。
  • 限制辛辣調味品的用量,如胡椒和辣椒等。

7.豆類

豆子

我們無法否認豆類很好吃,而且對健康飲食來說很棒。

它們是植物性蛋白質、抗氧化劑、維生素和礦物質的重要來源。

然而因為它們所含的多醣,吃豆類會引起發炎。

建議

  • 只偶爾且適量的攝取。
  • 充分烹煮以避免不良的消化反應。

你往往在飲食中加入上述食物嗎?如果是的話,這很可能就是你經常脹氣的原因。限制這些食物的攝取量,並選擇其他更輕盈的食物。