若想要預防靜脈曲張,請閱讀以下六招

· 九月 18, 2018
預防靜脈曲張並改善血液循環最好的一個方法是每天抬腿幾分鐘。試試看吧!

靜脈曲張是通常由於循環不良而出現在身體下半部擴張的靜脈

這些表示血液在正常回到心臟的過程中受到干擾。這是由於發炎不平衡或是讓血液通過的閥門弱化所造成的。

因為靜脈看起來是紅紅的或者像是瘀青,所以這一直被認為是個美觀上的問題

此外,若從健康的角度來看,它們也可能是個問題,因為它們會造成沉重的感覺。血液循環不良會導致疼痛和其他不舒服的症狀。

幸運地,培養某些習慣可以減少靜脈曲張的風險,尤其是如果在初期就開始養成的話。

在這篇文章中,我們要來分享預防它們的6項關鍵技巧。

繼續讀下去,了解它們是什麼吧!

用這些技巧預防靜脈曲張

1.控制你的體重

量體重

出現靜脈曲張是超重或肥胖的主要後果之一。

多餘的重量阻礙血液在靜脈中正常移動,導致微血管發炎。

建議

  • 控制飲食中熱量和脂肪的攝取量。
  • 飲食以水果、蔬菜和全穀物為主。
  • 規律運動,每天至少30分鐘。
  • 如果有肥胖症,請遵照醫生的建議。

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2.穿舒適的鞋子

穿著舒適的鞋子,寬而軟的鞋底可能是防止身體下半部循環受干擾的決定性因素。

鞋跟太高會減弱調節血液通過靜脈的閥門,有利於水腫和發炎。

建議

  • 避免穿高跟鞋。鞋跟的高度不應該超過兩英寸。
  • 大多數時候請穿著厚底和易於通風的鞋子。

3.增加你的飲水量

喝水的女性

與飲用足量水的人相比,每天沒有喝足夠水份的人往往更容易受到循環問題的困擾。

這種液體對身體機能至關重要,有助於維持血液處於完美狀態,也有利於血液從身體的各個部位回到心臟。

建議

  • 一定要每天飲用6到8杯水。
  • 如果沒有辦法喝這麼多,請用水果味的水、浸泡飲或果汁來代替。

4.避免穿緊身的衣服

即使很難相信,穿著太緊的衣服可能會影響靜脈曲張和蜘蛛網狀靜脈的出現。

穿著牛仔褲、裙子和其他太緊的衣服會干擾腿部的循環。隨著時間的進展,這會引發美觀的問題。

建議

  • 穿著柔軟且通風的布料所製成的衣物
  • 購買褲子或類似的衣物時,請選擇適合自己身材的正確尺碼。

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5.抬起你的腿,以預防靜脈曲張

抬腿操

抬腿這樣簡單的事情就能夠改善血液循環,防止這些靜脈出現發炎的現象。

這項運動有助於血液回流到心臟以上的部位。過一段時間之後能有助於從疲倦的狀況中放鬆。

建議

  • 如果可能,將腿抬高2到3分鐘。
  • 在結束一天的工作後進行。
  • 如果你在一天中大部份的時間都處於相同的姿勢,請執行這項建議。

6.避免吃太多鹽

鹽是廚房中最常用的成份之一。它會出現在許多的食物中。很遺憾地,要從飲食中消除它非常困難。

許多人不知道的是,過度使用會導致許多健康問題,而其中一種就是靜脈曲張。

由於水腫的關係,會導致發炎程度的改變。正因為如此,才出現了靜脈曲張和蜂窩性組織炎。

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建議

  • 限制你的鹽份攝取量。請用其他健康的香料代替。
  • 在超市中要閱讀食品標籤以查明鹽份含量。
  • 選擇海鹽或喜馬拉雅鹽並且以最小用量調味。

你擔心這些靜脈現蹤嗎?按照上述的建議,把它們納入你的日常生活以作為預防的手段。