皮膚科專家建議的完美肌膚營養秘訣

· 十月 12, 2018
你攝取的食物取決於皮膚類型和你想要治療的效果。無論如何,別忘記了,多喝水非常重要!

你是否想要完美肌膚,但不知如何才能擁有呢?本文,我們會根據不同類型的肌膚和狀況,介紹一些完美肌膚的營養秘訣,無論哪種肌膚類型都適用。

健康肌膚

1. 黑斑

皮膚上的黑斑(也稱為色素沉著)可能是維生素缺乏引起的(特別是維生素B12)。

多吃富含維生素B12的食物會有很大幫助。

想要擺脫黑斑,你需要維生素C、維生素E和抗氧化劑,這些營養素存在於鞣花酸和葡萄籽萃取物,也存在於柑橘類水果、草莓、奇異果、石榴和蕃茄中。

不要待在陽光下太久,否則會增加色素沉著,你應該多吃富含抗氧化劑的食物,以保護肌膚。

將這些食物加入飲食:

  • 莓果
  • 葡萄柚
  • 鳳梨
  • 李子
  • 花椰菜
  • 菠菜
  • 雜穀

2. 油性肌膚

油性肌膚

如果你吃高血糖指數的食物,就會注意到皮膚有更多油脂分泌。

你的皮膚產生比保濕所需的更多油脂,導致皮膚不良的光澤。

美容產品可以將這種光澤掩蓋,不過卻無法完美掩蓋,也不會持久。最好的選擇是吃富含維生素A的食物,這種維生素有助於減少皮膚的油脂。

我們建議將以下食物納入飲食:

  • 杏子
  • 芒果
  • 胡蘿蔔
  • 蛋黃
  • 菠菜
  • 馬鈴薯

你也應該減少高血糖食物的攝取

少吃白麵包、糕點、洋芋片和義大利麵,很快就能告別皮膚問題。

3. 粉刺

如果你有粉刺,可能是因為吃了太多高血糖食物

因為皮膚油脂腺的活動增加,毛孔緊閉,導致細菌繁殖和發炎。但不是每個人有粉刺的人都油性肌膚。

如果你想擺脫粉刺,應該改變飲食,多吃富含多元不飽和脂肪的食物,這些食物能減少發炎。

將這些食物加入飲食:

  • 水果
  • 蔬菜
  • 核桃
  • 亞麻籽
  • 亞麻籽油
  • 海藻
  • 貝類和魚類

4. 乾燥肌膚

乾燥肌膚

乾燥肌膚也是缺乏維生素E和膽固醇的徵兆,而多攝取這兩種營養素,是另一種有用的完美肌膚營養秘訣。

膽固醇缺乏在素食者身上尤其可見,因為我們攝取的膽固醇大多來自於肉類和魚類

為了治療乾燥肌膚,你應該在飲食中加入單元不飽和脂肪的食物

如果搭配這些食物一起吃,會更容易被身體吸收:

  • 豆類蔬菜
  • 海藻
  • 雞蛋
  • 大豆
  • 酪梨
  • 花生和堅果

關於魚類,盡量多吃鮪魚、鮭魚、鱒魚和鯖魚。

5. 皺紋

皺紋的出現可能有很多原因,其中之一是飲用酒精過量

酒精會導致脫水,葡萄糖會降低皮膚的彈性,因此也會造成皮膚過早老化

抗氧化劑有助於改善皺紋,這種營養素能讓肌膚煥發青春活力。每天吃大豆這樣的食物會很有效果。

6. 黑眼圈

黑眼圈

黑眼圈不只是睡眠不足的徵兆,也可能是食物不耐症或過敏造成的。

首先要看看你是否有某種食物的不耐症。最好能進行測試。

排除最常引起食物不耐症的食物也是一種好方法:

  • 乳製品
  • 烘焙食品
  • 炸薯條
  • 即溶咖啡
  • 即食濃湯
  • 人工甜味劑

如果你沒有任何過敏反應,你的黑眼圈可能是脫水造成的。如果是這種情況,多喝水,別喝太多咖啡。

嘗試吃更多的紅肉、鮪魚、蛋黃、雜穀等鐵質含量高的食物,因為貧血可能是黑眼圈的另一個原因。